Jinsi ya kujenga matako mazoezi kwa mtu au eneo ambalo miguu kukua.

Samahani, lakini punda wanaume wako mara chache makini. Kwa upande mmoja, kwa sababu si watchable sana mahali. Na kwa upande mwingine - na wengi kukosa ambatisha umuhimu. Na bila mafanikio! Wanawake - mtazamo tofauti. Zaidi ya hayo, watu nyuma ya huduma zao. Lakini si moja ambayo inafanana HIM kavu au rump-kulishwa kondoo. Hivyo kwenda mbele - kwa ukamilifu.

Jinsi ya pampu juu ya matako ya mtu kuchochea na kufundisha katika kituo fitness, ambapo aina ya vifaa vya mazoezi iliyoundwa kwa ajili ya maendeleo ya misuli mbalimbali. Kwa wanaume, kushiriki kikamilifu katika michezo, ni vyema fimbo na chakula maalum. ulaji caloric inaweza kuongeza kwa 4500kkal. chakula ni pamoja na kiasi cha kutosha cha protini na vitamini.

Jinsi ya kujenga matako ya mtu na si kupata madhara? Lazima kuambatana na sheria za utaratibu. Huwezi kukiuka kanuni ya mizigo gradualness, kwa kiasi kikubwa kuongeza kiasi, kiwango na utata wa zoezi. Na, kwa hakika, makini na misuli kupata mzigo mkubwa.

Jinsi ya kujenga matako ya mtu kwa muda mfupi? Tu na madarasa ya mara kwa mara kila siku, matokeo inaweza kuwa inatarajiwa katika wiki chache. Kama inakuwa kweli haraka sana, kwenda ulaji wa dawa kusaidia kujenga misuli ya molekuli.

Jinsi ya kujenga matako ya mwanamume na haina kupata bora? Unaweza kusaidia chakula bora, ambayo ni alifanya kwa kuzingatia matumizi ya kalori. Na, kwa hakika, maisha na afya, bila chakula na matumizi mabaya ya pombe.

Jinsi ya kujenga matako nyumbani? mazoezi yaliyopendekezwa kweli rahisi kufanya nyumbani, kama matumizi ya mazoezi, haiwezekani kwa sababu yoyote. Ndiyo, na kazi lazima kufanyika katika mapumziko chakula cha mchana.

Mazoezi kwa makalio.

Zoezi №1. Bouncing.

Kuanzia nafasi - mikono nyuma ya kichwa chake, ameketi, elbows upeo aliyeachwa miguu kuwekwa bega upana mbali. Kufanya 20-25 bouncing, bila leaning mbele. Visigino kugusa sakafu, kutua laini. Idadi ya mbinu -3.

Zoezi №2. Spring.

Kuanzia nafasi - lunge mguu wa kulia, mikono juu ya ukanda wake. Kiwiko ngazi pua. Kushoto mguu kwenye pua, kidogo bent. Wakati wa dakika moja na nusu kwa kufanya spiringi mwendo kwa kasi ndogo. Baada ya mwisho nafasi ya miguu kubadilika bila pause. Idadi - 2 seti ya kila mguu.

Zoezi №3. Mabomba.

Kuanzia nafasi - hip kuchukua digrii 45 kona mguu katika goti, mikono na konda juu ya kiti. Katika muda wa dakika nusu ya kiwango cha juu makalio nyuma. Back kuweka moja kwa moja, si leaning mbele. Badilisha nafasi mguu. Idadi - wa seti 2 katika kila mguu.

Zoezi №4. "Bastola"

Kuanzia nafasi - miguu bega upana mbali, mkono wa kushoto juu ya ukanda wake. mkono wa kulia na konda dhidi ya ukuta au mwenyekiti. Run "bastola" (squatting) juu ya mguu wake wa kulia, kushoto akanyosha mbele. idadi ya kukaa-ups mara 20. ngazi za juu wa mafunzo, zaidi unahitaji kufanya kukaa-ups. hiyo kwenye mguu wa kushoto. Wakati kufanya mazoezi kila stupnoy egemeo mguu kugusa sakafu. Idadi - 2 seti ya kila mguu.

Zoezi №5. Kufinya.

Kuanzia nafasi - ameketi juu ya kinyesi, itapunguza mpira (mpira wa miguu, mpira wa kikapu) kati ya miguu. Kubana kwa nguvu ya mwisho ya mara hadi 40. Linger katika hali kusisitiza kwa sekunde 10. Idadi mara 3 bila anapo.

Zoezi №6. Kurudi nyuma.

Kuanzia nafasi - konda nyuma dhidi ya ukuta, miguu bent katika pembe haki, mikono juu ya ukanda wake. Foot ngazi. Kukaa katika nafasi hii hadi dakika. Bila kupanda, kupanua vidole mbali, tena kuchelewa kwa dakika moja. Bila kupanda, kupeleka soksi ndani, msiweke kwa muda. Idadi - 2 mbinu.

Pause wengine kati ya mazoezi ya dakika 1.5. Kati ya seti za 30 - 40 sekunde.

Mazoezi haya itasaidia kufanya punda yako kuvutia zaidi kwa wanawake. Na kuamini mimi, wao kufahamu ni! miezi michache ya mafunzo - na punda wako ni pingamizi.