Zoezi kwa kupoteza uzito paja nyumbani

Wataalam kueleza muonekano wa mafuta juu ya sifa ya kisaikolojia ya magoti binadamu. Lakini kama baadhi ya seti ya mazoezi mara kwa mara, basi tatizo hili itakoma Excite wewe. Nyuma kwa miguu afya, unaweza kutumia hatua jumla, ikiwa ni pamoja na masks, mazoezi, lishe bora.

chakula

Uchaguzi bidhaa ambazo unahitaji kuwa na wasiwasi juu ya, hivyo kwamba wao ni urahisi mwilini kwa mwili wako. Sisi ni kuzungumza juu ya oatmeal, juisi, mboga, mgando na matunda. Kuepuka kula mafuta, chumvi au spicy chakula ambayo si kama mwili wako. Kimsingi - milo juu ya ratiba, kula sehemu ndogo ndogo ya chakula.

shughuli za kimwili

Je, si zoezi kutelekezwa kimwili, mwili "haina kusema" wewe asante kwa hilo. Kumbuka kwamba kupoteza uzito mazoezi kwa miguu na magoti ni iliyoundwa kwa kuchoma mafuta. Kwa hiyo, kama huna kujua ni aina gani ya zoezi ni sahihi, wanapendelea Nordic kutembea. Hii ina maana ya kukubaliana na pereshagivaniya cha baadhi bila Ski, lakini kwa fito Ski. faida ya zoezi hili ni kwamba utekelezaji wake unafanyika katika hewa ya wazi, ambayo inawezesha kuchoma kalori zaidi wakati kufanya mazoezi katika chumba.

mwili Mask

Ili kufikia matokeo mazuri, pamoja na lishe bora na hali ya mchezo, ni muhimu kutumia masks maalum kwa magoti. Moja ya mapishi maarufu zaidi ni kabichi mask. Wote unahitaji kufanya - laini kukata kabichi na kuongeza sour cream, unaweza badala yake pamoja na mtindi. Dutu zote lazima vizuri mchanganyiko na kuenea juu ya goti, na kuacha kufungwa filamu ya kutokuwa na zaidi ya dakika 25. Unaweza pia kutumia asali, ambayo ni kutumika kwa eneo tatizo kwenye kanuni sawa.

Uchaguzi mazoezi kwa mwili na roho

Hadi sasa, mengi ya mazoezi, ikiwa ni pamoja na kupoteza uzito mahesabu juu ya magoti. Kila mmoja wetu anaweza kuchagua chaguo kufaa zaidi kwa wenyewe:

1. Standard zoezi kwa ajili ya kupoteza uzito paja kuashiria uhamisho wa uzito wa mwili juu ya mguu mmoja, wakati mechi ya pili lazima muinuko juu ya usawa wa sakafu. Wote unahitaji - ni kufanya mzunguko wa mduara, usisahau na mabadiliko ya mwelekeo wa mzunguko.
2. Zoezi la pili ni rahisi kama kwanza. Wote unahitaji kufanya ni kuweka miguu yako pamoja, mikono kuwekwa kwenye ukanda. Kama wewe exhale, lazima lunge kwa mguu mmoja mbele na kushikilia nafasi yake ya awali wakati hewa. Kufanya mara 15 katika kila mguu.
3. Wakati wa utekelezaji wa zoezi la tatu, unahitaji kuongeza mguu wa kulia, kuweka mikono yako juu ya ukanda. goti yako lazima kuwa na wakati huo huo juu ya nyonga. Kuunganisha soksi nje Sehemu ya nje ya mguu mbele. Kama mazoezi kwa ajili ya kupoteza uzito paja maana miguu wakasokota katika mwelekeo kinyume, ilikuwa wazi ni sehemu ya mguu mbele yenu.
4. chaguo nne ni rahisi sana, lakini inahitaji mafunzo ya kimwili. Unahitaji kuweka miguu bega yako upana mbali, na kuwakamata mikono yako juu ya makalio yako. Kama wewe exhale, goti wako wa kulia lazima bent na uzito juu ya mguu mmoja. Kufanya harakati spiringi kwa miguu haki kwa muda wa dakika kumi kupumua kama undani iwezekanavyo. Baada ya kurudi nafasi ya kuanzia. Wakati mwingine wewe exhale, bend mguu wako wa kulia na kurudia zoezi.

Shughuli hizi za kimwili kufanywa mara kwa mara. Complex mazoezi kwa magoti (hasara uzito) na picha, inayoelezea umuhimu wake, itakuwa rahisi zaidi kufanya. Kwa sababu vielelezo unaweza kuwa na manufaa.

Baada ya muda utaona mabadiliko makubwa. Wakati mwili inakuwa desturi ya shinikizo kama hizo, wao kuwa kwa ajili yenu kila siku jambo hilo. Kama nyongeza, unaweza kuchukua kucheza au baiskeli.

baiskeli nyumbani

Zoezi "baiskeli" inayojulikana kama wanafunzi na watu wazima. Ambaye si ukoo na faida zake, kufahamu yao. Kutokana na exertion kama unafanywa utafiti wa misuli yote zenye wajibu wa kupiga na straightening magoti. Zaidi ya hayo, mzigo juu ya pamoja yenyewe na laini. Mazoezi haya kupoteza uzito juu ya ndani ya magoti mzuri hata kwa watu ambao hawana kama kucheza michezo. Je, inaweza kuwa bora kuliko amelazwa Workout? Amini mimi, mchezo huu na kufanya mema.

Wote una kufanya ni kuchukua nafasi ya usawa, kuweka mikono yako nyuma ya kichwa, mabega lile kidogo. zaidi twist imaginary baiskeli kwa ukali hata yanafaa kwa mwili wako. utawala kuu - usisahau kunyoosha kiwiko kushoto goti wa miguu kinyume na kinyume chake.

Kawaida kukaa-ups - ni muhimu kwa afya

Kila zoezi mmoja mmoja, na ambayo moja ya kuchagua, kuamua. Lakini ili iwe rahisi kuamua, ni thamani ya kuchunguza tofauti nyingi na kuona ambayo moja ni haki katika hatua hii ya maisha. Mazoezi yote kwa ajili ya kupoteza uzito paja nyumbani lengo la kuboresha afya yako ya kimwili na hazihitaji mafunzo maalum. Kwa hiyo, unaweza salama kuyatumia kwa kujitegemea. squats kawaida itasaidia kuondoa ya mafuta juu ya magoti yangu, kama kubeba kiasi fulani cha wakati kwa muda mrefu. seti ya tatu ya mara kumi siku itasababisha ukweli kwamba miguu yako kurudi sura yake wa zamani na watapata tone.

Kuwa moja kwa moja, mabega kidogo kupanua na kuinua kidevu. Kusimama kwa miguu bega-width mbali, pamoja na miguu yako lazima kuwa sambamba na kila mmoja. Mikono bent katika elbows, kuvaa makalio yake. Wakati squat, makini na ukweli kwamba magoti yako kuunda angle haki ya sakafu.

Massage mafuta utuaji maeneo

Kamwe kabla alikuwa massage si superfluous katika mapambano dhidi ya amana mafuta katika eneo la goti. Rubbing na kukandia msaada kuboresha damu kati, ambayo ni muhimu kwa ajili ya neutralization ya vilio yanayotokea katika mwili wako. Kutumia zoezi kwa ajili ya kupoteza uzito juu ya magoti, Unaweza kutumia Mitten massage. Wakati razotret goti, sisima ngozi cream lishe. Na kumbuka kuwa mafuta unahitaji massage eneo upole, hivyo kama si kwa kusababisha madhara kwa mwili wako.

Salt bafu - njia kamili ya kuokoa afya

Kama tayari una kufuata chakula sahihi, kufanya mazoezi na kuomba mask kwenye maeneo muhimu, ni wakati wa majadiliano juu ya bafu chumvi. Hii ni njia ya pekee na ufanisi. Bafu kwa kuongeza bahari chumvi kasi mwako na kuboresha kimetaboliki mafuta. Aidha, utaratibu huu ni kuridhisha sana kwa mwili mzima, ina athari kutuliza. Baada ya kuoga, wataalam kupendekeza kwa chupa ya maeneo ya amana mafuta, sisima yao lishe cream mwishoni.

Standard mwendo kabla ya kwenda kulala

Tayari kupata tayari kwa ajili ya kitanda, unaweza kufanya mwingine mafunzo mwanga. Unachohitaji ni uongo chini ya mgongo wake, hisia kwamba wewe ni starehe. On exhale, vuta soksi na kupumzika wakati hewa. Zoezi hili ni rahisi, lakini ufanisi kabisa. Itakuwa kuimarisha misuli, kuboresha damu kati yake na kupunguza mkazo.

mafuta ambayo ni sumu karibu goti - sio tu tatizo nje. Kila kilo ziada inajenga mzigo fulani kwenye viungo goti, ambayo inaweza kusababisha maendeleo ya veins varicose. Kutimiza yote ya mazoezi haya, dieting na kufanya masks, unaweza kurudi miguu yako muda awaited afya. Kutunza ni lazima kufanyika kuendelea, na si tu katika wakati wale wakati ugonjwa kuwa waliona.