Sarakasi katika henia uti wa mgongo. Nini unahitaji kujua?

Mgongo - msaada wa viumbe wote. Hata hivyo, wakati mizigo ya ghafla, muda mrefu na wasiwasi viti, majeraha, kali scoliosis, bends mkali wa mwili, metaboli na kuharibika kutokana na hali za kimaumbile unaweza kufanyika herniated mgongo. Mara nyingi tatizo kama wanakabiliwa na watu wa chini ya miaka 45.

Kwa mtazamo wa kwanza inaweza kuonekana kuwa mazoezi binafsi uliofanywa mwaka henia mgongo ili kupunguza maumivu - njia rahisi na ya haraka ili kupunguza hali yao, hivyo hakuna haja ya kwenda kwa daktari. Lakini mbinu zisizo za kitaalamu kwa tatizo hili kubwa itakuwa mbaya tu hali hiyo.

Yourself unaweza kufanya mazoezi yoyote tu kwa ajili ya kuzuia henia mgongo. Na henia wa mgongo tayari katika nafasi, lazima kwanza kwenda hospitali, ambayo itakuwa walioteuliwa na massage, tiba mwongozo, chini ya maji traction, na baada ya hapo mmoja mmoja kuchaguliwa zoezi muhimu kwa ajili ya malipo ya na kwa ajili ya tiba ya mwili (tiba ya mwili) katika henia mgongo kutoka mwalimu uzoefu. Pia kwa ajili ya matibabu ya ugonjwa huo, kulingana na kiasi yake ya madaktari wanaweza kuteua utendaji.

Lakini njia ya ufanisi zaidi katika kuzuia na matibabu ya henia mgongo ni gymnastics. Kutoweza kusonga madhara na athari juu ya mgongo. Hata hivyo, si kila gymnastics uti wa mgongo katika henia inaweza kuwa na manufaa. Kwa mfano, ni lazima ni pamoja na vitendo kali, na mazoezi hii ni wakasokota haina yamekatazwa, undesirable kukimbia, kuruka na hatua aerobics. Vizuri katika ugonjwa huu wa kujishughulisha kutosha wakati kuogelea, kutembea, skiing, baiskeli, kufanya mazoezi ya mara kwa mara kwa ujumla. Kuchaji na ngiri uti husaidia misuli ni iliyoundwa na nafasi bado mbaya na zinahitajika upasuaji wa haraka.

Kuamua ni mazoezi zinahitajika katika henia mgongo, unapaswa kuona daktari. Lakini kuna njia mbili ya kimataifa na ufanisi mazoezi kwamba unaweza kufanya peke yao, bila kuhatarisha madhara kwa wenyewe. Wao kuruhusu kupunguza maumivu. Kama mazoezi katika uti henia suti kila mtu.

1. Njia ya ndege yoyote usawa (dawati, kitanda). Shifting uzito juu ya mikono yako, polepole uongo chini ya chini ya kifua. sehemu ya chini ya mwili lazima kabisa walishirikiana na kuwa perpendicular sakafu. Kisha polepole kupumua kwa undani katika tumbo, kushikilia kwa sekunde 4 na pia exhale polepole. Thamani ya kurudia mara 7-8. Pia haja ya kuamka upole na vizuri kuhamisha uzito juu ya mikono yako. Ni muhimu kurudia zoezi hili mara 2-3.

2. Pata magoti na vitanga. mwili lazima sambamba na sakafu, magoti na mikono - kwa upana wa mabega. Lumbar mgongo haipaswi deflection imara matumbo au outwards. Lazima upande wowote uti wa mgongo, shingo walishirikiana na kichwa yako ni chini. Pia, kuchukua kina polepole pumzi katika tumbo na exhale polepole. Kufanya chetyrehsekundnuyu pause na kupumua tena. Rudia mara 7-8, na kufanya seti 2-3.

Sarakasi henia wa mgongo wakati wa ongezeko lazima uliofanywa kwa makini sana. Ni bora kuahirisha mpaka hali inaboresha. Mazoezi hufanyika ili kuepuka relapse na kuzorota. Kama baadhi yao kulikuwa na maumivu makali, haiwezi kuendelea. Ruhusa tu kidogo usumbufu, maana kwamba misuli palepale alianza kufanya kazi. Na kumbuka kwamba, licha ya jitihada zote, hatupaswi kutarajia matokeo halisi kwa muda maalum, kama vile katika rafiki, au zile ambazo ilivyoelezwa kwenye mtandao. Kila mwili ni tofauti, na gymnastics katika hali tofauti anatoa athari mbalimbali, ambayo ni iimarishwe wakati wote tofauti.