Kile lazima seti ya mazoezi ya relaxation

Mojawapo ya matatizo makubwa zaidi wanakabiliwa kwa karibu kila mtu, ni ya chini matembezi. Tunatumia muda mwingi katika nafasi kukaa mbele ya kompyuta. Hii inasababisha matatizo mengi sana na nyuma na mgongo ya kizazi. Ili kudumisha afya ni nzuri, unaweza kufanya kuweka rahisi ya relaxation mazoezi ambayo itasaidia kupunguza uchovu na kurejesha mzunguko wa damu mwilini.

tata ni

Hivyo, nini mazoezi ya kupumzika mgongo kuwa na zaidi ya tata hii? Hebu kuanza kwa "kubeba rocking." Ni nini zoezi hili? Tu kuweka yako miguu bega upana mbali, sawa sawa wakati nyuma na kupumzika. Basi unaweza kuanza ili kuvutia kutoka upande mmoja hadi mwingine, na uzito wote wa mwili yako itakuwa kusafirishwa kwenye mguu mmoja, kisha mwingine. Licha ya ukweli kwamba wengi wa mazoezi magumu mapumziko ni harakati rahisi na unpretentious, utekelezaji mzuri wa matokeo anatoa matokeo mazuri.

Kuondokana na seti ya mazoezi kwa ajili ya elimu ya viungo husaidia zoezi nyingine rahisi ambayo unaweza kwa urahisi kufanya katika mahali pa kazi. Hii ni upande kubwa. Lazima kuweka miguu yako bega-width mbali na kurejea kutoka upande wa pili, lakini si mdogo na mabega na kichwa, na kujaribu kufanya hivyo juu ya mwili. Katika kutekeleza zoezi hili, usisahau kuhusu kisigino na kuongeza yao. Hivyo utakuwa na uwezo wa kusaidia wenyewe na kupanua mwili kama iwezekanavyo. Baada ya kufanya mazoezi hayo ya kupumzika, wewe kujisikia mawimbi ya nguvu na kuondoa uzito na uchovu.

Safi hisia ya uchovu ni muhimu si tu kufurahi misuli ya nyuma, hata na mikono na miguu. Usisahau macho, kwa sababu kwa siku nzima na wao kama kuna mzigo kubwa. Usisite kikamilifu hoja silaha zote mbili na miguu, hata katika sehemu za kazi - ni kweli bora ya kusaidia kukabiliana na uchovu na mvutano misuli. Ni lazima si tu wimbi mikono yao: inawezekana kuongeza yao juu ya kichwa chake na "kutupa" chini, kupumzika mwili mzima.

Ongeza pia katika seti ya mazoezi ili kupumzika harakati chache rahisi ya macho. Unaweza tu kuangalia kwa wakati kila upande, basi juu na chini. Pia ni vizuri sana na karibu tu macho yako na kusugua kidole kwenye ukope wa juu, massaging.

Ili kutoa makundi yote ya misuli kwa mara moja nafasi ya kupumzika, wewe tu haja ya kulala, kuinua mikono yake juu ya kichwa chake. Hivyo ni muhimu uongo juu ya uso gorofa bila mto. Matumizi katika nafasi hii kwa muda wa dakika 10, utakuwa kujisikia nishati. Kwa kawaida kufanya mazoezi kama haja baada ya kumaliza mzigo juu ya makundi ya misuli, si tu baada ya mafunzo, lakini tu amekaa juu mahali pa kazi. Utekelezaji wa harakati rahisi kukusaidia kujikwamua uchovu na siku nzima kukaa katika hali ya uchao na mood nzuri.