Push-ups juu ya ngumi - kwamba wao kutoa kwa Kompyuta na wanariadha?

maisha ya afya ni pamoja na masuala kadhaa. Hii ni chakula na afya, oksijeni ya mwili (kwa muda mrefu anatembea), mara kwa mara kuwasiliana kijamii, kutumia mara kwa mara. Ni michezo ya mazoezi kusaidia mtu daima juu ya vidole yetu. Kila mtu amefafanua yao "matangazo dhaifu" katika mwili ambazo zinahitaji pumped up, treni. Kuna mazoezi mbalimbali.

ni push-ups nini?

Mtu yeyote kushiriki katika michezo, anajua kwa programu. Hii ni zoezi msingi kwamba ni kufanyika kwenye sakafu. Ni inaruhusu mtu kudhibiti kazi misuli mbalimbali. Kufanya mazoezi hii si vigumu katika suala la vifaa, kwa sababu hauhitaji vifaa vya ziada, simulators na vifaa vingine. Push-ups unaweza kufanya katika mazoezi, au nyumbani, katika uwanja, bahari na kadhalika.

Wakati wa zoezi hili hufanya kazi misuli ya kifua, mikono, nyuma. Mtu kufanya pushups, Yesu akageuka kuzingatia maeneo mbalimbali ya mwili kuwa na uwezo wa kudhibiti msukumo wa makundi mbalimbali ya misuli. Ingawa zoezi hili si vigumu sana, lakini kuna njia nyingi za kukamilisha hilo. Kwa sababu hii, maswali mengi kutokea. Push-ups kwamba kutoa ngumi? Jinsi bora ya kufanya push-ups? Jinsi ya kuanza kufanya mazoezi haya? Je, kuna contraindications yoyote? Maswali yote tutajaribu kujibu hapa chini.

Push-ups juu ya ngumi au mitende: jinsi gani tofauti?

Zoezi kwa mfumuko wa bei ya silaha na kifua katika toleo classic ni kwa kutokana na sakafu katika Palms. Ni kutumika katika karibu wote wa michezo. Wakati huo huo kufanya kazi vilivyo na kuimarisha misuli ya kifua, mbele Dalt misuli na triceps. Kuanzia nafasi ya kushinikiza-ups juu ya mitende: silaha moja kwa moja, na kila mmoja ni spaced bega upana mbali, miguu alijiunga pamoja, mwili fasta moja kwa moja. Kisha, bend mikono, kifua kugusa sakafu, wao tena unbend. Katika hali hii, mwili wote mara kwa mara mahitaji ya kuwa katika nafasi ya haki.

Kama zoezi hili ni nzuri shakes misuli fulani ambayo kushinikiza makofi wao kutoa? Kwa mateso mwenyewe na ngumi, ikiwa inapatikana, unaweza kufanya mazoezi katika Palms? Kusukuma misuli hutokea wakati classic kushinikiza-ups na katika utendaji wa ngumi yake. chaguo la pili ni mzuri zaidi kwa ajili ya michezo ya nguvu, kwani kuna mara nyingi hutumika wenyewe ngumi.

matumizi ya kushinikiza-ups juu ya ngumi

Push-ups kwamba kutoa ngumi, tunayojifunza baada tunaona faida kuu ya hii aina ya mazoezi.

madarasa haya ni uliofanyika katika kesi, kama unataka:

• kutoa mafunzo ya athari uso;
• kuunda sahihi msimamo knuckle,
• kuongeza nguvu ya roho, kwa kuwa zoezi hili anaweza kufanya si wote;
• Ujuzi aina ya mashambulizi ya moja kwa moja kwa njia ya mafunzo ya misuli zinahitajika;
• kupata mkono tuli katika athari,
• treni, pamoja na misuli, kano brashi.

nafasi ya kuanza kwa kushinikiza-ups

Kuwa katika nafasi sahihi kwa push-ups, aitwaye nafasi ya awali, tunaweza tayari kujisikia misuli mvutano. Kompyuta tu hawezi kufanya kazi, lakini, kujaribu kila wakati zaidi na zaidi ya kupata ghorofa, kufikia taka kiwango cha chini. Kufanya kufanya pushups ngumi, wao kutoa mengi zaidi ya mtu mwingine yeyote zoezi kwa mikono. Uimarishaji wa wote wanaohusika katika mazoezi, sehemu za mwili ni uhakika kutoka siku ya kwanza ya madarasa. Kufikia athari unahitaji kauli sahihi na bidii.

Hivyo huanza mazoezi na nafasi ya kuanza: ngumi kuwekwa perpendicular mwili mzima, mikono spaced bega upana mbali, miguu pamoja, mwili na kichwa moja kwa moja. Ngumi zinawekwa kufanya mazoezi hits classical katika karate. lengo ni juu ya knuckles ya vidole viwili: kati, cha. vidole hivi karibuni chini ya imara, bila maandalizi wanaweza kuharibika.

Pia muhimu ni uchaguzi wa uso kwa ajili ya zoezi. Kama huna kupata ghorofa ya haki, push-ups juu ya ngumi inaweza kusababisha madhara makubwa. Kwa Kompyuta, msisitizo lazima kuwekwa kwenye laini, resilient uso, kutoa mafunzo kwa viungo na mifupa ya kifundo cha mkono. Tu mwaka au mbili ya mafunzo ya mara kwa mara, unaweza kuendelea juu ya saruji, chuma au mbao juu ya ardhi.

mazoezi mbinu

Kwa ajili ya mafunzo ngumi kusukuma na misuli katika mikono na kifua ni muhimu kufuata sheria fulani ya push-ups. Wao ni mara nyingi sana kuingiliana na mahitaji kwa ajili ya mazoezi, ambayo ni akifanya kwenye mikono, lakini bado ina sura ya kipekee mwenyewe kwa njia unahitaji kufanya push-ups na makofi. Mbinu ni kali kufuata pointi chache.

1. Mikono kuwekwa na kila mmoja juu ya umbali kidogo.
2. Thumbs cams zielekezwe kwa kila mmoja ndani.
3. Ni muhimu kwenda chini, karibu kugusa sakafu, ni inatoa mzigo upeo juu ya misuli kushiriki katika zoezi hili.
4. Zoezi ni bora kuanza katika nafasi ya chini ya mwili (chini). Katika utaratibu huu, mwili ni rahisi kufanya leap zaidi na kisha kuanguka chini. Njia hii ya zoezi iwezekanavyo karibu na kupambana na hali wakati silaha ni bent na kuwa alifanya mgomo tena bent. Lakini mbinu hii si required, na unaweza kuanza katika nafasi ya juu ya mwili.
5. Ili iwe rahisi na ufanisi zaidi, inawezekana kuwa na mguu mmoja nyuma nyingine.
6. Kwa kuwa zoezi hili treni tayari kwa ajili ya vita, kikomo cha ajira itakuwa hali ambayo ni vigumu kwa kasi push-ups. Haina kemikali polepole kushinikiza-kwa njia ya nguvu, katika kesi hii ni vizuri kumaliza.