Marekebisho ya mazoezi kwa ajili ya mkao nyumbani

Kwa asili, karibu kila mtu ana haki nzuri mkao, si kila mwisho wa maisha yake unaweza kuokoa yake. Hii ni muhimu sana. Baada ya yote, nafasi sahihi ya mgongo huathiri mzunguko wa damu na, kama matokeo, kazi ya vyombo vyote vya ndani na mifumo, kuanzia kichwa na shingo na kumalizia na viungo chini. Jinsi ya align mkao yako nyumbani? Swali hili aliulizwa na wengi.

Jinsi ya kurekebisha mkao wako nyumbani: zoezi

Kudumisha na kuboresha afya ya kila mtu lazima zoezi. Sasa, karibu kila mji ina vituo vya fitness, gyms na ofisi ya kimwili tiba kulingana na kliniki za ndani.

Kuweka mwili wako na misuli katika hali nzuri, si lazima kujitolea mazoezi siku nzima. Kama mtu si kushiriki katika michezo ya kitaaluma, ni wa kutosha kwa kutumia juu yake ya dakika 15 siku ya kuangalia nzuri na kujisikia vizuri. Unaweza kufanya mazoezi kwa ajili ya mkao nyumbani. Kila mtu anaweza kupata angalau dakika 15-20 na vipuri kwa kujitolea kazi mwenyewe.

nyumbani kwa msaada wa mazoezi ya kunyoosha mkao inaweza ilipendekeza

1. Kukaa juu ya visigino yako na kuweka nyuma yako sawa, mikono chini wakati mwingine. Bend mbele na kujaribu kugusa matiti mapaja, si kuruhusu mwenyewe kwa bend nyuma. Kuongeza mwili wako.
2. Akiwa ameketi juu ya visigino, kuwa na mikono yake nyuma ya kichwa chake. Elbows lazima diluted katika pande mbalimbali. Konda mbele na kunyoosha makalio kwa matiti, na kisha kurudi kwa nafasi hiyo hiyo.
3. Fanya hivyo huelekezwa mbele, lakini sasa kuweka mkono wake wa kulia nyuma ya kichwa chake, na mkono wake wa kushoto nyuma ya mgongo wake na kuanza kuweka brashi juu ya chini ya mgongo. Elbows kufuta mkononi kama iwezekanavyo. Fanya zoezi hili, kubadilisha mikono katika baadhi ya maeneo.

Zoezi kwa kutumia gymnastic vijiti

1. Kuweka fimbo gymnastic bila Viktning katika eneo lumbar, kuirekebisha katika mashimo elbow. kuvuta juu cha kigasha mbele. Ni muhimu kwa bend mbele iwezekanavyo na kurejea kwa mwili wa kulia na kisha wa kushoto. Kuongezeka hadi nafasi ya kusimama.
2. Tafsiri fimbo gymnastic bila uzito juu ya mabega, nyuma ya shingo. Elbows kwa kuvuta mbele na kwa pande zote. Inamisha mwili wako mbele na kisha bend nyuma.
3. gymnastic fimbo bado katika nafasi hiyo. Pinda mwili na haki iwezekanavyo na kujiondoa kwa upande wa kulia. Baada ya kuwa, kurejea kushoto na pia kuwafikia upande wa kushoto.
4. Chini ya silaha na kuanza fimbo gymnastic nyuma nyuma yake. Inamisha mwili wako mbele, kuokota katika hatua hii fimbo up. Kukaa katika nafasi hii kwa sekunde chache na kisha omit chini wakati straightening chassier.

Mazoezi kwa nyuma na roller

Mazoezi haya ni kutumbuiza amelazwa juu ya tumbo yake juu ya roller. Ni muhimu kurekebisha miguu kutoka nyuma. Ni rahisi kufanya gymnastics kwa msaada wa mtu.

1. Weka mikono juu ya kiuno. Nyoosha mwili, na kisha kurudi kwa nafasi ya kukabiliwa na platen.
2. Fasten brashi na ngome na kuwa na mikono yake nyuma ya kichwa chake kupumzika juu ya kichwa chake. Kama ilivyokuwa katika zoezi la kwanza, unahitaji kuongeza na mwili chini.
3. Mikono clasped katika kufuli uliotumika mitende nje. Nyoosha mikono na, na kufikia mbele, na kuongeza na chini kiwiliwili.
4. Ni muhimu kuweka mkono mmoja nyuma ya kichwa chake na nyingine mgongoni chini. Ni muhimu kuhakikisha kwamba elbows yako ni mbali. Kuongeza mwili zaidi, kujaribu iwezekanavyo ili kunyoosha misuli. Kupunguza mwili unaendelea, unahitaji kupumzika.
5. Rising juu platen kushikilia kuiga breaststroke kuogelea.

Unapofanya fulani mazoezi kwa mkao nyumbani ni muhimu sana kuweka nyuma yako katika nafasi moja kwa moja. Sarakasi amesimama, amelala chini au kukaa. mazoezi maarufu sana kwa mkao nyumbani kwa kutumia viti.

seti ya mazoezi ya kiti

1. Kaa juu ya kiti na bend miguu katika magoti, kuchora kwenye mguu. Haiwezekani konda nyuma juu ya kiti. Unahitaji kuweka nyuma yako sawa na mikono chini pamoja mwili. Je, konda mbele bila bending nyuma ya kifua.
2. Kurejea kitengo cha haki na kwa upande wa kushoto, mikono yake katika ukanda wake.

3. Kufanya polepole kina pumzi na upinde, kuweka elbows yake na kichwa nyuma. Katika kupumuliwa nzima kuvuta elbows yako mbele, wakati kuondoka kichwa chini. Unahitaji bend nyuma gurudumu.
4. Mikono ya kuweka mkazo katika nyuma au pindo konda juu ya silaha. Kuongeza makalio yako na kunyoosha magoti yako na mwili hiyo kurekebisha alipumzika miguu na mikono, bend na kuvuta kichwa chake nyuma kuhisi misuli ya mgongo ya kizazi. Chini ya kiti.
5. miguu kuvuta na kushikilia kwao suspended. Wakayatandaza mbali. Mikono pia kunyoosha na kuzaliana. Msalaba mikono zote mbili, na miguu na kisha pia kwa wakati mmoja kuzaliana yao. Wakati wa zoezi unahitaji kujisikia kama kushikamana na makali.

Faida za mazoezi kwa mwili

Hizi mazoezi kwa mkao nyumbani anaweza kufanya watu wazima na watoto wa umri wowote. Baada ya wiki chache inaboresha hali ya jumla ya mwili. Pitia maumivu ya kichwa, kizunguzungu. mtu haachi kuhisi maumivu nyuma ya chini na shingo. Kuongezeka kwa ufanisi, na kuongeza uvumilivu kuhusiana na shughuli za kimwili. Mkao inakuwa nzuri.

Kufanya mazoezi kwa ajili ya mkao nyumbani au katika vituo vya michezo, kila mtu kwa kiasi kikubwa kuboresha afya zao, na hivyo kuongeza urefu na ubora wa maisha.