Jinsi ya kujenga misuli ya kifua?

swali kwamba ni mara nyingi aliuliza mtu: "Jinsi ya kujenga misuli ya kifua?". Mada hii ni si kwa kuwa hakuna linalokusumbua sehemu ya nguvu ya ubinadamu, ni tu kwa ajili ya pana na nguvu ya matiti kiume wanaweza kuficha mwanamke mzuri. Jinsi ya kujenga misuli ya kifua ili uwe mpana, pipa-umbo, proportion na misuli? Kila mvulana katika utoto admired nguvu na nguvu ya baba yake na kujaribu kuwa kama nguvu na hauonekani.

Kwa kutazama, misuli kifuani yanaonekana kama kiashiria cha nishati ya binadamu. Kwa hiyo, kwa sasa baadhi ya maisha, watu wengi kuanza kuwa na hamu ya jinsi ya kujenga misuli kifuani. Haijalishi kama au mwanamichezo kiume, nzuri nguvu kifua anataka kuwa na moja.

Unaweza kutumia masaa isitoshe kufanya benchi vyombo vya habari , au kujihusisha katika "butterfly", lakini hakuwa na kufikia matokeo taka. Wengi mara nyingi umechangiwa kujithamini, si misuli. mengi ya guys kuvaa wenyewe masaa ya mafunzo, kufanya mazoezi kwa ajili ya zoezi, lakini matokeo si kuonekana.

Mafunzo kusababisha kuongezeka uvumilivu, nguvu, madogo misuli ukuaji. Hayo ni yote faini, lakini bado kuna haja ya wanaume na makubwa Visual athari. Kwa hiyo ni bora kuchagua mpango wa mafunzo ambayo inaunganisha ufanisi wa wote nje na ndani, kuhakikisha maendeleo ya haraka ya misuli kubwa.

Makala hii itakuwa kueleza jinsi ya kujenga misuli ya kifua kupitia mpango maalum wa kuendeleza na kujenga misuli. Nguvu nzuri matiti - mapambo ya mtu yeyote, bila kujali kama mwanamichezo au la.

misuli ya kifua makundi matatu, ambayo ni pamoja jozi ya misuli: kuu na ndogo. Mara nyingi, mazoezi yana lengo la kuendeleza high myshtsyi, kwa mfano, vyombo vya habari kwenye benchi elekea, nyaya. Baadhi ya mazoezi itaruhusu makusudi ya kuendeleza ndogo kifua misuli.

Wengi wa programu katika kukabiliana na swali kuhusu jinsi ya kujenga misuli kwa haraka, kutoa mashinikizo Smith simulator benchi presses na dumbbells, barbell kwenye benchi. Mazoezi haya kuendeleza chini na sehemu ya kati ya misuli kubwa kifua.

Mara nyingi kujenga mzigo upeo inatumika fimbo. Hii ni njia kubwa ya jinsi ya kujenga misuli kwa haraka. Barbell mazoezi ni bora kuchukua katika mwanzo wa tata. Kikamilifu kuendeleza matiti na dumbbells. Kwa msaada wao, kusahihishwa usawa zilizopo, misuli kifuani kuanza kufanya kazi interdependently. Katikati au mwisho wa Workout ni nzuri ya kutumia simulator Smith. mazoezi haya yote kufanya sehemu kubwa ya pectoralis kubwa ya misaada ya misuli, bulging, na madly kuvutia.

Pia, hutumia taarifa mkononi wamesimama kuzuia chini, na amelazwa kwenye benchi - kupunguza dumbbells. Dumbbells na hakuna haja ya kuungana na benchi perpendicular shamba. umbali kati ya uhakika juu lazima urefu wa 15 - na kudumisha mzigo kwenye misuli kifuani. Si chini kama wanariadha na mkufunzi "Butterfly." Gyms wengi iliyotolewa muundo na Hushughulikia kwa muda mrefu, rahisi wakati wa kufanya kazi juu ya mikono moja kwa moja au usafi kwa forearms. Wakati zoezi juu ya simulator hii ni muhimu kuweka mabega moja kwa moja. Hivyo, kuondolewa taabu kwa mabega yake na kufanyika tarehe ya kifua chake.

Pia katika eneo kwa ajili ya matumizi ya kushinikiza vitengo Binti Kiziwi, kushinikiza-ups, kushinikiza-ups juu ya baa, sweta na dumbbell na barbell. Ni lazima ikumbukwe kwamba, kutikisa misuli yake kifua, unahitaji pampu juu ya misuli ya nyuma pia. Hii itaruhusu rationally kusambaza mzigo, pamoja na usawa pumped nyuma na kifua mwili wako kuangalia zaidi sawia, kuvutia, sexy na nguvu.