Jinsi ya kucheza michezo: 100 Fitness Tips

Kukaa katika sura kila siku, unahitaji mengi ya uvumilivu na kujiamini. Kwa hiyo, ni lazima daima kukumbuka kuhusu vidokezo hivi 100 kukusaidia kuelewa kwamba wewe ni juu ya kufuatilia haki na mazoezi bila kuhatarisha afya zao.

Vidokezo mbio

1. Matumizi ya kwanza ya dakika tano ya jogging na joto.
2. Kujifunza jinsi ya kupumua kwa undani, ili kuongeza mtiririko wa oksijeni.
3. Kama wewe ni kujaribu kukimbia kwa kasi fulani, kutumia muziki wa kuweka rhythm.
4. Kuendesha kwa mtu ambaye ni kwa kasi zaidi kuliko wewe, kuwahamasisha mwenyewe kwa matokeo bora.
5. Wakati wa kuendesha juu ya kilima, kuzingatia juu, na si kwa miguu yako.
6. Kuongeza angle ya elekea ya treadmill kwa kuchoma kalori zaidi.
7. Kubadilisha njia katika kila jog, misuli yako hawana kupata kutumika mzigo huo.
8. Usiendeshe kila siku, mbadala jogging na mafunzo ya nguvu.
9. Kazi kwenye fomu yako ili kuepuka kuumia.
10. Ili kuepuka uharibifu kutokana na kuongezeka kwa umbali, siku zote anakuwa na upeo wa asilimia kumi zaidi kuliko kabla.
11. Kama kukimbia umbali mrefu katika kipindi cha pili unahitaji kuendesha kwa kasi zaidi kuliko ya kwanza.
12. Wakati kukimbia katika barabara, sio tu kuchukua mwenyewe juu, lakini pia kutumia eneo mbaya ya kuboresha mbio mbinu.
13. Kamwe miss mkondo wa mwisho, ni kujiandaa kwa ajili ya masomo zaidi.

Tips kwa kutunza moyo

1. Daima kushinikiza mwenyewe na kushiriki kwa dakika tano kwa muda mrefu kuliko walitaka.
2. Jaribu kuchoma kalori zaidi juu mazoezi kama kupanda ngazi.
3. Vipindi - Neno hili sio tu kwa jogging, wanaweza kuchoma mafuta kwa kasi, kuboresha stamina yako na kuongeza kasi.
4. High-intensiteten Interval mafunzo (HIIT) nzito tani ya kalori katika kipindi cha muda mfupi.
5. Matumizi simulators mbalimbali kwa ajili ya darasa moja, kushiriki makundi mbalimbali ya misuli na vyanzo mbalimbali ya mafunzo.
6. Kuchanganya Cardio na nguvu zoezi kuboresha kimetaboliki.

mafunzo ya nguvu

1. Kufanya Cardio kidogo kuandaa kwa nguvu.
2. utekelezaji sahihi ni muhimu zaidi kuliko idadi ya marudio.
3. Kuona matokeo haraka iwezekanavyo, chukua mitatu nguvu workouts kwa wiki.
4. Kuokoa muda na kuchoma kalori zaidi kwa kufanya "super-mbinu" - kazi ya kupinga makundi misuli na haraka kuhama kutoka zoezi moja hadi nyingine.
5. Si tu kukabiliana na dumbbells kawaida, kuchunguza vifaa inapatikana na vyanzo mbalimbali mchakato.
6. Mazoezi na uzito yako mwenyewe mwili itawawezesha kuchoma kalori zaidi kuliko mazoezi mara kwa mara na dumbbells.
7. Kufanya mazoezi yako na ufanisi zaidi, na kuongeza migogoro: kushiriki, wamesimama juu ya mguu mmoja au juu ya mpira maalum.
8. Multipurpose mafunzo! Je, si kupoteza muda kujaribu kufanya kazi tu juu ya kundi moja la misuli, kama unaweza kushiriki katika sambamba na mwingine.
9. Mabadiliko ya kasi ya zoezi, misuli yako hawana kupata kutumika kasi hiyo hiyo.
10. Kuwa upande mbili au tatu ukubwa tofauti ya dumbbells kwa makundi mbalimbali ya misuli.
11. Kuongeza uzito zaidi kama wewe maendeleo. misuli yako lazima strained na uchovu.
12. Usisahau kuhusu usawa, siku zote kulipa kiasi hicho cha tahadhari kwa makundi mbalimbali ya misuli.
13. Treadmills ni si tu kwa ajili mbio: kupunguza kasi kwa kiwango cha chini, unaweza kufanya juu yao nguvu mazoezi.
14. Usisahau kupumzika!

yoga

1. Yoga kamwe kusababisha maumivu.
2. kitu kuu ya mawazo yako lazima sare na kina pumzi.
3. Your kujilimbikizia kuangalia laini pia ni muhimu: ni itasaidia kupumzika na husaidia kukabiliana na unaleta tata.
4. Katika utendaji wa postures amesimama usisahau kupumzika vidole.
5. Unaweza kukopa kitanda siku ya kwanza ya darasa, lakini unahitaji kununua kwanza yako mwenyewe.
6. Lete kitambaa kuifuta jasho.
7. Daima kuvaa suruali maalum, hivyo kunyonya jasho zaidi.
8. Hakuna kitu kuwa na aibu kusema kwamba vitendo mwalimu kusababisha maumivu au usumbufu.
9. Je kushinikiza-ups "chaturanga" kwa kazi ya triceps yako.
10. Chagua kasi ya aina ya yoga kwa kuchoma kalori zaidi.

mazoezi

1. Kuzuia maambukizi, kuondoa wakufunzi na maganda kabla ya kutumia yao.
2. Hawaamini kujengwa katika sensorer, simulators, kutumia vifaa vyao wenyewe kufanya mahesabu kiwango cha moyo, kalori na mambo mengine.
3. Kwa kuwa maelezo ya madarasa ya kundi ni daima wazi, kuangalia kikao cha kwanza kabla ya kujiunga.
4. Jaribu wakufunzi mbalimbali kupata moja kwamba bora motisha wewe.
5. Kama inawezekana, ratiba somo mapema ili kuokoa muda baadaye.
6. Kuja darasani dakika tano kabla ya kuanza kwa kuchagua mahali, kuzungumza na mwalimu na kujiandaa kwa zoezi.
7. Bila kujali kama wewe ni Beginner au mgeni uzoefu kwa mazoezi, kumbuka kwamba kila mtu anaweza kufaidika na kazi na mwalimu kitaaluma.
8. Kujifunza jinsi ya kufunga viatu yake kwa makini ili wao si pekee katika darasa.
9. Kama inawezekana, kuvaa michezo yako chini ya kawaida siku nzima.

chakula

1. Kama wewe ni katika nyumba asubuhi, unaweza kutoa mafunzo juu ya tumbo tupu, lakini tu kama si kwa muda mrefu zoezi kikao.
2. Tafiti zinaonyesha kwamba caffeine kidogo unaweza kuwa na athari chanya katika stamina yako, nguvu na kasi.
3. Kula saa moja au mbili kabla ya mafunzo.
4. Ni muhimu kutoa mwili maji kabla ya mafunzo.
5. Kuzuia tumbo, jaribu kunywa maji katika gugumia moja, kufanya hivyo katika sips ndogo.
6. Sugar michezo vinywaji ni si lazima, kama huna kufanya juu kiwango kwa zaidi ya saa moja.
7. Kuanza tena usambazaji wa nishati, kula sahani kalori 150 kwa mchanganyiko wa wanga na protini katika uwiano wa 4 kwa 1 kwa nusu saa baada ya mafunzo.
8. Chocolate maziwa ni bora baada ya Workout.

outfit

1. Kununua viatu michezo, mwisho wa siku, wakati miguu yako ni katika ukubwa wa kubwa.
2. Huna haja ya kuvunja katika buti racing, wanapaswa vizuri kabisa kutoka wakati wa kwanza.
3. Rekodi Tarehe ya ununuzi wa viatu, kisha kuangalia nje kwa ajili ya mileage wao.
4. Kuchagua vifaa, kwa kuzingatia ubora na umuhimu, badala ya kuonekana.
5. Jaribu michezo nguo na vifaa kabla ya kuvinunua.
6. Vlagootpornaya nguo - hii ni kipengele lazima katika mapambano dhidi ya basi.
7. Kamwe kuvaa michezo miwili bras, kupata kampuni ambayo inaweza kutoa wewe kielelezo kawaida yako.
8. Osha michezo bra kwa mkono wakati wa mapumziko ya mchezo.
9. Nunua bidhaa mbalimbali ambayo wewe kama kuchukua nafasi yao kama wao kuvaa nje.
10. Angalia vifaa lako kila mara kwa usalama na ufanisi.
11. Kuwekeza katika zulia ghali, ni thamani yake.

Mazoezi na kupoteza uzito

1. Huwezi kupata kuondoa mafuta katika hatua maalum ya mwili, ni muhimu kwa kazi ya mwili mzima.
2. Zoezi asubuhi ni wakati bora.
3. Kama unataka kupoteza uzito, kufanya Cardio saa siku tano kwa wiki.
4. Ni kuthibitika kuwa mafunzo ya utapata ya kuchoma mafuta na kuboresha kimetaboliki haraka.
5. Alipokuwa akifanya kazi misuli molekuli kuchoma kalori zaidi kuliko wakati na kutolewa katika mafuta.
6. Hakuna muda? Unaweza kuchoma kalori 400 katika dakika 20 ya mazoezi na dumbbells.
7. Kutafuta njia ya kuanzisha zoezi katika siku ya kazi yako.
8. Huwezi kuchukua muda wa mafunzo muhimu? Kugawanya katika vipande kadhaa na kushiriki siku nzima.
9. Nini jinsi ya kufanya kazi juu yao, haina maana kwamba unaweza kula ice cream. Kula sahihi!

motisha

1. Kujiandaa mapema, wakati wa jioni.
2. Jumapili jioni, mpango Workout yako katika wiki ijayo.
3. Weka magazine michezo na kuandika katika yote ya mazoezi ili kufuatilia maendeleo yako.
4. Kufanya motisha jar kamili ya maelezo ya awali ya maandishi ya kuwahamasisha mwenyewe zoezi asubuhi.
5. Kulipia mazoezi mapema.
6. Kupata mwenyewe kwa muziki, vitabu, inaonyesha TV na sinema ambayo inapatikana na wewe tu wakati wa mafunzo.
7. Elezea maisha yako michezo kwenye mitandao ya kijamii.
8. Andika motivational quotes juu ya stika na fimbo yao kila mahali.
9. Acha vya michezo katika nyumba ili kuwakumbusha ya Workout.
10. Jisajili kwa ajili ya ushindani. Hivyo kuwa na kufuata ratiba ya kujiandaa.
11. Si kama ushindani? Kisha tafuta kina lengo binafsi ambayo kuwahamasisha wewe.
12. Fuatilia matokeo ya mafunzo yao kwa msaada wa fitness tracker.
13. Nafasi ya dola katika benki piggy kila wakati zoezi hadi mwisho wa mwezi kutibu mwenyewe kwa mshangao na afya.

Recovery na uharibifu wa kuzuia

1. Je, si kunyoosha kabla Cardio, ni bora ya kufanya baada ya.
2. Kama huna muda, unaweza kufanya kukaza baada ya Workout katika oga.
3. Kuchelewa kuanza misuli soreness - ni maumivu ya misuli, kuanza kujisikia siku moja au mbili baada ya Workout yako. Ili kutofautisha na kuumia inawezekana kutokana na ukweli kwamba ni chaguzi.
4. Massage mwenyewe peretruzhdennye misuli.
5. Kujua nini kesi ya kutumia joto uharibifu, na ambao - baridi.
6. Ili kuepuka majeraha ya kawaida kutoka mbio, kuendeleza matako, ndama na Abs.
7. Ili kuepuka kuumia shin, kuinua msiwategemee ya treadmill kwa moja au mbili kwa asilimia.
8. Ili kuepuka fasciitis plantar, wala kukaza miguu wakati wamekaa.
9. Kumbuka umuhimu wa mapumziko!