Kukaza baada ya zoezi nguvu kwa ajili ya wasichana

Kukaza baada ya zoezi - ni seti muhimu sana ya mazoezi. Yeye mahitaji ya kulipa hakuna chini tahadhari ya joto-up, kufanyika kabla ya mafunzo. Baridi chini inaruhusu sisi kutoa mazoezi zaidi ufanisi, kusababisha misuli toni na kusaidia kupunguza maumivu.

Ni nini kukaza?

• Tulivu. Huu ni wakati tensile nguvu inatumika kwa wewe kutoka nje. Hii inafanyika kwa mtu mwingine au simulator. kunyoosha hii lazima kufanyika polepole kudhibiti harakati zao.
• Kazi. Kama kukaza baada Workout kwa wanawake huhitaji misuli yote walishiriki katika utekelezaji.
• Ballistiska. Ina maana mbinu ya utekelezaji anaendesha haraka. Hata hivyo, ni lazima kuwa makini sana wakati ni kunyongwa kwa sababu moja vibaya hoja inaweza kusababisha uharibifu wa tishu connective.

Faida kuu ya kukaza mwisho wa mafunzo

Kukaza baada ya mafunzo ya nguvu kwa ajili ya wanawake ina idadi ya faida alama:

• Ni relaxes mwili, hupunguza mvutano katika mishipa na misuli.
• Huzuia tukio la majeruhi kama vile kukaza na aina ya misuli.
• Inaboresha uratibu wa jumla, kuruhusu wewe kuhamia kwa uhuru.
• Ni stimulates sahihi mzunguko wa damu.
• Kuchochea kasi ya kuzaliana kwa misuli kujeruhiwa.
• Ni yanaendelea mkusanyiko mwendo.
• Clears akili na tu kuongeza roho yako.

Jinsi ya kufanya bendera?

Kukaza baada Workout katika mazoezi ni muhimu sana. Itakuwa kufanya kujisikia zaidi ya nguvu, kunyoosha misuli yako na kuepuka maumivu baada ya kufanya mafunzo ya nguvu. Jambo kuu - ni kujua jinsi ya vizuri kutimiza hilo.

Vidokezo muhimu:

• Wakati wa utekelezaji wa kukaza kujaribu kuchelewa kwa sekunde 30 kwenye kila sehemu, hatuwezi kufanya harakati ghafla.
• Unahitaji kupumua kwa undani na polepole, kumbuka kwamba una mahali pa haraka.
• mwili lazima walishirikiana kabisa, vinginevyo hitch si kazi ya misuli.
• Makini na kukaza, kwa taswira ya jinsi misuli yako kupumzika vile maumivu kutoweka.
• Kukaza lazima kufanyika tu kwenye misuli moto juu, hivyo mara baada ya zoezi kuendelea na utekelezaji wake.
• Kabla ya mazoezi hawezi kunywa maji. Tumbo ni kamili - na huwezi kupumzika kwa kawaida mwili ili kufanya ubora hitch.

Kukaza misuli ndama: zoezi

• Kuanzia nafasi - amesimama wima. Foot haki mguu kunyakua mkono wake wa kulia, kisha polepole basi chini kwa kitako. Hali hii bado kwa sekunde 30-40, mazoezi kama hiyo mara kwa mara kwa mguu wa kushoto.
• Wote mikono vizuri konda dhidi ya ukuta, mikono lazima katika ngazi ya kifua. Kisha Hatua katika nyuma ili kujisikia kunyoosha kidogo katika eneo hip.
• Sisi kukaa juu ya sakafu, miguu katika talaka mkononi kama iwezekanavyo. Kuanza kufanya mbele bends, mikono kugusa sakafu. Kukaza baada ya zoezi lazima lazima ni pamoja na mazoezi. Ni si tu nguvu ndama misuli, lakini pia nyuma.

Kukaza misuli nyuma: zoezi

• kwanza zoezi kunyoosha - hii ni maarufu "paka kusababisha." Tulienda kwa miguu minne, nyuma polepole sags chini, haja ya kuangalia juu. Katika nafasi hii, kushikilia juu 15-20 sekunde, kisha polepole flex nyuma katika mwelekeo kinyume. Tazama ni lazima alisema chini. Sisi kusimama hivyo sekunde 15 na polepole kurudi nafasi ya kuanza.
• Katika zoezi hili unahitaji kiti. Tuliketi naye, mikono kuvuta mbele, ni lazima kufanyika kwa nguvu zake zote mpaka, mpaka kuhisi kwamba uti wa mgongo na stretches. kiwiliwili haiwezi kusonga. Hii ni muhimu sana kukaza baada ya Workout, husababisha misuli kwa sauti.

Zoezi kwa kukaza kiuno

Baada ya mafunzo ya nguvu, sisi mara nyingi sana wanakabiliwa na ukweli kwamba baada ya saa chache huanza ache chini ya mgongo. Wakati mwingine ni uchungu hata kufanya hatua chache rahisi. Hii hutokea kwa sababu hiyo sisi ni yasiyo na sehemu muhimu kama vile kukaza baada ya Workout. utendaji wake tu haja ya kupumzika misuli kidogo.

Kwa kukaza kiuno ni kazi zoezi zifuatazo:

• Kuanzia nafasi - ameketi. Miguu kupunguza wenyewe leans mwili wake wote mbele na nyuma kwa wakati mmoja abaki tambarare. Mikono kugusa vidole na yanahifadhiwa katika nafasi hii kwa sekunde 20, kisha polepole straightens up.

Kunyoosha makundi yote ya misuli

Mafunzo hayawezi kumalizika ghafla, kwa kusudi hili, na uliofanyika hitch. Yaani - ni kupungua taratibu katika mzigo, kutokana na ambayo misuli kisha hawapati wagonjwa.

mazoezi:

• Lie ya nyuma yako, kuvuta mguu wako wa kulia mbele, na kushoto ni bent katika goti. Kushoto mkono kuvuta kwa upande na kuweka kwenye goti haki ya mguu wa kushoto. Presses mabega iwezekanavyo chini ya alikuwa na hisia kana kwamba taabu yao juu ya sakafu. Baada ya sekunde 20, mabadiliko ya miguu na kufanya kama hivyo.
• Uongo juu tumbo, miguu vunjwa nyuma ili waweze kubaki moja kwa moja. Mitende kutumika kama msaada sakafuni, tu mabega ya kazi. Sisi ni kujaribu kuongeza kiwiliwili up tu kwa njia ya mabega. Jaribu kufikia kama juu kama iwezekanavyo.
• Kneels na leans mbele. mkono wa kulia lazima vunjwa mbele na kushoto umefutwa. Sasa, jaribu mabega karibu kama inawezekana sakafu chini, bila kusaidia mikono.
• Kuwa laini, kuweka miguu yake bega upana mbali. Mikono katika talaka mkononi kama vile iwezekanavyo, na kiganja wazi. Zoezi kufanywa polepole ili kuepuka misuli ajali postyanut.

Je, ninahitaji kukaza baada ya Workout?

mazoezi ilivyoelezwa hapo juu kimsingi rahisi sana, na inaweza kuonekana kuwa kutoka kwao si nzuri. Kwa hiyo, Kompyuta wengi mara nyingi kuuliza swali la kama kunyoosha misuli baada ya Workout.

Nguvu mafunzo inaongoza kwa ukweli kwamba misuli kuanza kuogopa na --chuchupaa. kunyoosha mtu anahitaji misuli aliweka nyuma, nao kupunguza jazba.

Kama hitch halitafanyika, huwezi tu kuhisi maumivu siku iliyofuata, lakini itakuwa vigumu tu kutoka nje ya kitanda na kufanya harakati za msingi za kila siku. Na, kwa hakika, hakutakuwa na suala la kwenda kwa mazoezi tena.

Kukaza baada ya mafunzo ya nguvu ni lazima kwa kila mtu. Na haijalishi jinsi ngumu wewe ni kufanya na nini Gym. Matumizi ya mazoezi kutokana na vidokezo, basi zoezi yako kuleta matokeo mazuri katika kipindi cha muda, na huwezi kukutana na tatizo hili vile maumivu ya misuli.