"Mill" - zoezi la waistline nzuri

Maisha ya afya na takwimu nzuri ni ndoto ya mwanamke yeyote. Pili za ziada zimewekwa hasa juu ya tumbo, lakini kama tunataka kuwa na kiuno kidogo cha kuchimbwa. Kwa hili, seti ya mazoezi inapaswa kufanyika kila siku, kati ya ambayo ni "Mill". Zoezi la kupoteza, kupoteza, kuinua kwa miguu itasaidia kufanya misuli na pande za tumbo za oblique ziwe nzuri na nzuri, kwa sababu kiuno kitaonekana kuvutia zaidi.

"Mill" - zoezi, bila shaka bila kujulikana kwa kila mmoja wetu kutoka shule, wakati wa madarasa ya elimu ya kimwili tulifanya joto-au tulifanya kazi katika aerobics. Zoezi hili lina chaguo kadhaa, kila moja ambayo hufundisha kikundi fulani cha misuli. Ugumu huo utasaidia sio tu kuondokana na kilo chache ambazo hazizidi, lakini pia kunyoosha na kuimarisha mfumo wa misuli.

Zoezi "Mill" kwa kiuno ni isiyoweza kutumiwa. Jambo kuu - jitihada zilizofanywa na uvumilivu mdogo, na baada ya muda matokeo hayo yatakufadhili kwa furaha. Bila shaka, michezo inapaswa pia kuambatana na chakula cha wastani, ili athari ni dhahiri sana.

Kawaida "Mill" ni zoezi. Jinsi ya kufanya?

Kuanza, unapaswa kufanya kazi nzuri ya kufanya kazi: kuendesha mahali, kuruka   Mamba, squats. Baada ya mwili kupungua kidogo na misuli tayari kwa mafunzo mazuri, unaweza kuendelea na jambo muhimu zaidi. Ili kukubali nafasi ya kwanza, unapaswa kusimama moja kwa moja, ueneze miguu yako kwa upana wa mabega yako, uweze kupiga mwili mbele, kwa kifua na tumbo lazima iwe sawa na sakafu. "Mill" - zoezi ambalo lazima lazima lifanyike bila mzigo wa ziada nyuma, hivyo miguu inaweza kugeuliwa kidogo zaidi ili waweze hata.

Mikono inapaswa kuenea mbali, pia inafanana na sakafu, inhaling na, juu ya kuvuja hewa, kugusa na mkono wa kuume wa toe ya mguu wa kinyume, bila kuinua kisigino na kupiga miguu katika magoti. Wakati mkono wa kulia unaelekezwa chini, mkono wa kushoto huongezeka juu ya nyuma. Kwa hiyo, inageuka aina ya mzunguko wa mwili, na kinyume chake - mkono wa kushoto unataelekezwa kwenye mguu wa kulia, na moja ya haki huinuka. Unapaswa kuhisi kuwa nyuma yako ni laini, na mikono yako ni imara. Harakati kama hiyo itasaidia kupunguza misuli ya mviringo kwenye tumbo na kiuno.

Baadhi ya mapendekezo

Ikiwa unasikia umechoka mikononi mwako, miguu au nyuma, kuchukua nafasi ya kuanzia na baada ya muda tena kurudia. "Mill" - zoezi ambalo halipaswi kufanywa mara mbili kwa siku na njia za 10 zinageuka kila mwelekeo.

Ikiwa unafanya kazi hii vizuri, unaweza kuanza kuzisumbua: pango chini, usiweke mikono yako kwa vidole, lakini kwa miguu yako, unaweza kuchukua dumbbells au aina nyingine ya uzito.

Wakati misuli ya pande na tumbo kuanza kuongezeka zaidi, utaona matokeo mazuri: mwili utakuwa mwepesi na kiuno kitapata maelezo ya kuvutia. Jambo kuu - usiache huko!