Power fitness - uzuri na afya!

stereotype kuhusu ukweli kwamba nguvu - mengi ya watu ni hivyo zisizokuwa iwezekanavyo katika kanuni. Jambo ni kwamba mwili wa kike ni kimsingi bila ya homoni Testosterone. Lakini just kwa sababu ya uwepo wake inabadilisha mwili wa binadamu, wakati yeye kuanza kwenda kwa mazoezi. Power fitness kwa wanawake si kutoa kama athari za nje, kama wengi wanadhani. Lakini faida ya shughuli hizo ni kubwa sana, kama wao utaathiri muundo wa mwili kwa ujumla, ili kuboresha mkao wa wanawake na mabadiliko ya idadi yake mazuri zaidi.

Manufaa ya madarasa nguvu

Maendeleo ya uvumilivu na rahisi takwimu kuondoa - yaani wote wanaweza kutoa fitness. Nguvu mafunzo pia ina faida nyingi zaidi. mazoezi kama inaweza kuwa na athari chanya katika misuli skeletal, kuboresha misuli laini na utulivu na kuboresha utendaji na hali ya misuli ya moyo.

Hata hivyo, faida wala mwisho huko. Mara kwa mara mafunzo unamaanisha malezi ya kiasi kikubwa cha madini katika tishu mfupa. matokeo ya mwisho - kuongeza nguvu ya viungo.

Hata hivyo, ni lazima ieleweke kwamba nguvu fitness - ni kimsingi maendeleo nguvu. Chini ya dhana hii ina maana uwezo wa mtu wa kushinda upinzani wa mzigo kwa njia ya misuli yake.

Kutokana na ukweli kuwa mtu ana kiasi kidogo ya rasilimali katika mwili wake mwenyewe, kufanya kazi nje kwa ajili ya kikundi kimoja Workout zaidi ya 1-2 misuli haifanyi kazi.

Aina ya mafunzo ya nguvu

bar nguvu inaweza kugawanywa katika subgroups kadhaa, kila mmoja ambayo inalenga ukuaji wa sifa maalum:

• kwanza na ya kawaida kati ya wasichana aina ya mafunzo - ni aerobic. kuanzishwa kwa kiasi kikubwa cha zoezi aerobic katika mafunzo nguvu husaidia kuhakikisha kwamba mzigo wa kupanda juu ya moyo. Kutokana na idadi kubwa ya Cardio inakuwa maendeleo ya nguvu ya misuli ya moyo, kuongezeka kwa kuchoma mafuta na misuli kuchora.
• Aina ya pili ya zoezi inaitwa mafunzo mwili-uzito. Katika hali hii, wengi ni moja kwa moja juhudi na ukuaji wa wasichana misuli molekuli, pamoja na mabadiliko katika sura ya mwili.
• Aina ya tatu - ni yenyewe nguvu bar. madhumuni pekee ya mchakato wa mafunzo katika kesi hii - maendeleo ya vile kupima, kama nguvu, na kila kitu kushikamana na hayo.

Pia kuna mpango maalum. kiini cha ni kwamba mafunzo ni tu kutumika kwa ajili ya maendeleo ya nguvu katika michezo mingine, ambayo ni kutoa mafunzo kwa wanariadha wa kulipwa katika upande mwingine, kwa mfano, waogeleaji. Aidha, mafunzo hayo yanaweza kutumika katika kesi ya ukarabati baada ya ugonjwa kali.

chakula

Lakini nguvu fitness - ni si wote. Ni muhimu sana kwa kufuata chakula kali wakati wa mafunzo. Kama lengo la mafunzo ni kuongeza misuli molekuli, kiasi cha kalori lazima kidogo kisichozidi kiasi taka. Hata hivyo, ni muhimu sana kuhakikisha kuwa kalori kila kuingia mwili tu chakula na afya. Hata hivyo, haja ya kupoteza uzito, kiasi cha kalori, bila shaka, lazima upunguze.

Kukumbuka umuhimu wa chakula lazima kama hulka ya mwili wa kike ni kwamba ni rahisi Maduka mafuta na ngumu ya kujenga misuli, wakati ikilinganishwa na wanaume. Kipengele hiki pia kuhusiana na homoni - maudhui ya chini Testosterone na zaidi estrogen.

mzunguko wa mafunzo

frequency ya kawaida ya vikao - mara 3 kwa wiki. Kama ratiba ni mojawapo kwa Kompyuta. Zaidi ya wanariadha wenye uzoefu mafunzo zaidi. Wale wanawake ambao lengo ni kupoteza uzito, unaweza kuongeza jogging katika siku wakati hakuna mafunzo. Lakini katika hali yoyote, ni lazima ikumbukwe kuwa kati ya madarasa lazima angalau siku 1 mapumziko.