Kocha yako online misuli kidonda baada ya Workout

maumivu ya misuli familiar wanariadha wote, kutoka amateurs kwa wataalamu wa darasa juu. Hata hivyo, hii haina maana kwamba kila shughuli lazima iambatane na kukosa uwezo wa kupata nje ya kitanda siku inayofuata. Kuna hadithi kuhusu wakufunzi ubora wa juu, baada ya kazi ambayo misuli si kuumiza karibu, ingawa takwimu inakuwa wazi zaidi. misuli yako ni kidonda baada ya Workout? Basi kusoma.

Kuna imani maarufu kuwa sababu ya maumivu ya misuli - kujilimbikiza katika wao asidi lactic. Kwa kweli, sababu nyingine - wakati kupindukia mzigo nyuzi misuli ni kuharibiwa. Baada ya hapo, na lishe bora na wengine hutokea misuli ahueni baada ya zoezi na hata wao kuongezeka jamaa. Pia kuwa na maarufu zaidi kwa nyuma mwingi kiasi kikubwa cha wanga inajulikana bodybuilders ambao ni maandalizi kwa kuonyesha data zao katika mashindano. Baada ya misuli Workout unaweza kuvimba kidogo na kuongezeka kwa kiasi. Kwa njia, hii ni mara nyingi pamoja na katika usawa, lakini usijali, saa 48 - na maji ya ziada ina mchanga yenyewe. Jambo kuu - si kuanza na huzuni overeat mafuta na tamu, na kwamba pamoja na bila tu kukua.

Ingawa baadhi ya usumbufu ni ya kawaida kabisa, wakati mwingine, wakati misuli ni kidonda baada ya Workout, unahitaji ushauri daktari. Kwanza, kama maumivu haina mwisho na kusitishwa kwa mwendo. Pili, kama kuna maumivu inaweza kuwa kali ilivyoelezwa. Katika tatu, ikiwa maumivu makali hayajapotea baada ya saa 72.

Mara nyingi, misuli ni kidonda baada ya Workout katika mazoezi wageni, ingawa baadhi ya wakufunzi aerobics ni uwezo wa kuleta misuli kuharibiwa serikali. Jambo kuu - si kuwa na hofu, lakini kufurahi, kwa kuwa hakuna uharibifu si kuboresha nafuu. Ni muhimu kuongeza mzigo, inaweza kuwa ghafla baada ya muda. Wiki zoezi katika kiwango sawa, kupata kutumika, na kisha juu ya pili - kwa kuongeza mzigo. Misuli, bila shaka, labda zaidi, lakini kujua kwamba wao ni kupata nguvu. misuli molekuli faida itakuwa na maana kwamba unaweza kula kalori zaidi bila ya hatari ya habari ya aina mafuta. Hata hivyo, kalori za ziada zinazohitajika ili kupata unategemea katika mfumo wa protini, wanga, kwa kiasi fulani, lakini si kwa gharama ya mafuta. Ubaguzi - mafuta ya samaki, inawezekana, hata kupoteza uzito. Protini kusaidia misuli yako upya kwa kasi, zinaweza kutumika ndani ya dakika 40 baada ya Workout, wakati misuli tayari kuchukua damu virutubisho kwa kiwango cha juu. Kama lengo lako - ukuaji wa misuli, haina kuogopa na polepole wanga - Buckwheat, oatmeal, giza mchele. Hii itaruhusu misuli ili wale wenyewe, na protini kusababisha kutumia katika ujenzi wa kitambaa.

Unahitaji kutoa misuli yako mapumziko kwa angalau saa 36 ya mafunzo ya kuendelea tu kusababisha kupungua kwa rasilimali. Je, si overdo yake.

Kufanya mazoezi msaada wa kupumzika misuli? Ndiyo, na ni si lazima kuwa mazoezi ya kukaza mwendo, kinyume na imani ya. Hata hivyo, ni lazima yaambatane na kuongezeka kwa usambazaji wa oksijeni na misuli. Huna haja ya kupumua kwa undani sana, kwa kweli, kina kupumua mara nyingi kanuni kweli kinzani husababisha upungufu wa oksijeni. njia bora ya kuhakikisha kwamba mengi ya oksijeni - ushiriki wa kupumua kutokana na exertion kimwili. Baada aerobics huna haja ya kufanya mazoezi maalum, na hivyo utakuwa na frantically gasping kwa hewa. Lakini baada ya michezo kama vile pilates au callanetics muhimu kutoa shinikizo kubwa zaidi kabla ya kuanza kwa kweli kupumzika.

Man bora hupumzika wakati mwili wake iko katika nafasi katika nafasi ya starehe. Kwa mfano, baada ya zoezi juu ya tumbo misuli yako ya kuvuta miguu nzuri ya kifua chake, kukumbatia magoti yake. Baada ya mazoezi ya mikono haja ya kufanya kazi katika nafasi ya kusimama kutupa up ili Hung kama mijeledi. Kila moja ya miguu ya kuvuta kwenye mstari amelazwa juu ya sakafu.

Pia utapata kuzuia maumivu massage marashi Bom-Beng. Ni warms na inaboresha mzunguko wa damu, kuongeza kimetaboliki na kusaidia kurejesha. Hata hivyo, kama unashuku kuumia kutokana na matumizi ya marhamu hiyo kuacha.

Sporstmenov-mpenzi lazima makini sana na makini na yeye, kama misuli ni kidonda baada ya Workout. Hii ni kesi wakati ni bora kuwa mashaka kwamba kuokoa afya thamani.