Mazoezi bora kwa ajili ya kupoteza uzito

Sote tunajua kwamba mwili wa afya - afya akili. Kwa upande mmoja, inamaanisha kuwa mmiliki wa mwili na afya ni daima katika furaha mood chanya, wengine - tu busara njia inaweza kusababisha afya ya mwili. Leo tunazungumzia juu ya kupoteza uzito kama njia ya kuboresha hali yao ya kimwili na kutatua kuonekana. By uncomplicated lakini muhimu mchakato lazima ufanyike maana kabisa. Mtu kutafuta kupoteza uzito kama wazimu kabla msimu pwani au tukio muhimu, na mtu kupoteza uzito kwa muda mrefu bila kuathiri wakati afya, na kinyume chake - kuongeza yake. njia ya pili ni sahihi zaidi. Inahitaji zaidi ya shughuli za kawaida za kimwili, kula vyakula tu afya. Lakini jambo la pili la nutritionists likizo, kwa sababu suala la mazungumzo ya leo - hii ni bora mazoezi kwa ajili ya kupoteza uzito.

Kwa nini shughuli za kimwili

Kama inajulikana, harakati - hiyo ni maisha, na hiyo ni yake. Tu mtu kazi anaweza kuhisi afya. mababu zetu walikuwa zaidi ya njia ya simu ya maisha, hivyo si suala la kupoteza uzito na mizigo zaidi. Sisi sana kuharibiwa kiumbe starehe na kutumia muda mwingi sana katika nafasi ya kukaa, hivyo kutatua hali yake na kupakia mwenyewe mbali. Kupoteza uzito mara nyingi wanatumia si tu kuwa nzuri, lakini pia kuwa na afya njema.

Mazoezi pia husaidia kuchoma kalori na kuendeleza misuli. Pia ongezeko kiwango cha umetaboli, ambayo si tu kuchochea uchomaji wa mafuta, lakini pia inaboresha hali ya jumla.

Kwa hiyo, ni wakati wa kufikiri ni aina gani ya mazoezi ni bora kwa ajili ya kupoteza uzito.

kukimbia

Hivyo, kuanza kuangalia zaidi ya zoezi bora ya kupoteza uzito na mashuhuri zaidi. Siyo siri kwamba mbio - hii ni zoezi la kwanza ambayo husaidia kupoteza uzito. Aidha, ni nguvu ya moyo na mishipa na kupumua mifumo, pamoja na mfupa na tishu connective. Wakati wa kuendesha ni kuchomwa kuhusu 600 kalori.

upekee wa zoezi hili ni kwamba ni kawaida kabisa kwa mtu, na kwa hiyo, haina madhara (kama kushiriki katika sababu na kuhisi mwili wako). Kuendesha, wala haja ya vifaa maalum na baadhi hali maalum, na ni faida nyingine ya zoezi hili.

Kwa juhudi kuchoma kalori, inashauriwa kutumia kasi mafunzo ya. Wao kuhusisha vipindi fupi (0.5-2 min) kuongeza kasi kulipuka wakati wa kuu mzunguko mrefu. Kama jogging mfano halisi inachangia ufanisi zaidi na ya haraka uchomaji wa kalori, kuendeleza mema mguu misuli na kuchochea kasi kimetaboliki.

Kabla ya kuanza zoezi unahitaji kufanya kidogo ya joto-up, au kuchukua dakika chache, hatua kwa hatua kuongeza tempo. Hatupendekezi kukaza kabla mrefu. Kama zoezi hii ni aina ya viungo, ni vyema kuchagua vizuri na ubora viatu kwa ajili yake.

Kuzingatia bora zoezi kwa ajili ya kupoteza uzito, unapaswa dhahiri makini na mashindano. Watu wengi underestimate shughuli aerobic, kwa kuamini kwamba tu misuli maendeleo itaruhusu kupoteza uzito, lakini hii si kweli. Misuli kukua safu ya mafuta na kuchoma ni kwa kiwango kidogo, wakati shughuli za kimwili ni zinakabiliwa na mafuta kwa kasi zaidi.

kutembea

Zoezi hii ina faida sawa na mbio, lakini ni chini ya chini ya dhiki viungo. Kwa hiyo, kutembea yanafaa kwa wale ambao wana matatizo ya afya (bila shaka, haina kuzuia kutembea). Ni huathiri vibaya hali ya watu wanaosumbuliwa na fetma na ugonjwa wa moyo na mishipa. Zoezi tata revitalizes mwili na ina athari chanya juu ya hali ya akili.

Dakika 30 kutembea kwa kasi ya 6-7 km / h 250 inaruhusu kwa kuchoma kalori. Kama kufanya hivyo kila siku, katika wiki unaweza kupoteza uzito kwa pound. Kuangalia na kutembea inaweza kufanyika mahali popote. Kama una kidogo bure wakati, tu kutembea kwa kazi ya mguu.

kuogelea

Bila kujali aina ya kuogelea kikamilifu mazuri kwa kupoteza uzito. Wakati wa zoezi kwa nguvu, unaweza kuchoma hadi kalori 700 kwa kila saa. Mbali na kupoteza uzito, kuogelea husaidia kuimarisha misuli kwamba kusababisha yao kwa sauti na sura sahihi ya mwili uwiano. Ni msaada mkubwa kwa ajili ya watu wanaosumbuliwa na fetma, pumu, arthritis na matatizo ya mfumo wa musculoskeletal.

Kuambukizwa kuogelea, mtu nguvu makundi yote makubwa misuli: vyombo vya habari, nyuma, miguu, mikono, makalio. Inaweza kutumika kwa kushirikiana na shughuli nyingine au kama zoezi tofauti. Bila shaka, sehemu ya kuogelea ya mazoezi bora kwa ajili ya kupoteza uzito.

baiskeli

bidhaa ijayo katika orodha ya "mazoezi bora kwa ajili ya kupoteza uzito" ni baiskeli. Hii ni kabisa njia nzuri ya kupoteza uzito, ambayo ni idadi ya mizigo inahusu aina ya wastani.

saa Workout inaweza kuchoma kalori 400-1100, kulingana na ukubwa trafiki na uzito wa mwili. kiwango cha mzigo pia hutegemea mazingira.

Tofauti na michezo ya awali, baiskeli haufunguki viungo. Hata wale ambao hasa zilizoendelea, kwa urahisi kushinda hiyo kilomita kadhaa.

Bila shaka, zaidi ya kuvutia na manufaa kwa kutoa mafunzo katika barabara, kama ardhi ya eneo Ukwaru inajenga mzigo wa ziada, mandhari kuruhusu kutoroka na hewa safi sauti mwili. Aidha, mitaani "pokatushki" muhimu zaidi kwa mfumo wa moyo kuliko mafunzo juu ya baiskeli stationary. Hata hivyo, simulator inaruhusu nzuri ya kupoteza uzito na kuboresha hali zao. Katika hali yoyote ya baiskeli ni sehemu ya mazoezi bora kwa slimming makalio, kwa sababu hiyo mguu extensors ni mzigo kuu.

Moja ya chaguzi kuongeza muda wa mafunzo - Riding baiskeli kufanya kazi. Hii ni njia kubwa ya kuchaji asubuhi yako kwa nguvu chanya na kuchochea kasi ya metaboli, kuruhusu mwili kwa siku na kutanua kalori zaidi. Naam, nyuma ya kazi rafiki tairi mbili, tunaweza kujenga juu ya mafanikio asubuhi Workout na kupumzika. Baada ya vikao jioni utakuwa na usingizi mzuri usiku. Bila shaka, njia hii ni muhimu katika maeneo ambayo ni barabara ya baiskeli au trafiki barabara ya usalama kusafiri kwenye barabara ya kawaida. Vinginevyo ni bora si hatari hiyo, kwa sababu safari hii itakuwa kutoa hisia hasi.

bora seti ya mazoezi kupoteza uzito nyumbani ni kama madarasa juu ya baiskeli stationary. Bila shaka, siyo kama ufanisi, lakini pia ni muhimu sana. faida ya zoezi hili ni uwezo wa kuendeleza kasi, bila hofu juu ya jinsi ya kusimamia na kuendesha kuanguka. zoezi baiskeli ni ghali zaidi kuliko baiskeli. Na si kwa kununua, unaweza kwenda kwa mazoezi, ambapo inawezekana ni pamoja na katika mpango wa mafunzo ana kitu muhimu.

elliptical mkufunzi

Madarasa katika simulator hii pia kuingia katika tata "mazoezi bora kwa ajili ya kupoteza uzito nyumbani." Mafunzo haya inaruhusu hakuna mzigo viungo vya mwili na kuendeleza huduma ya moyo. Shukrani kwa kushughulikia simu, inaweza kubeba na ya juu na mwili chini. Kwa kudhibiti kuondoa na kutega ndege, pamoja na harakati reverse, inawezekana kuchagua kiwango sahihi zaidi ya kiwango.

mtu wa wastani kujenga, kufanya mazoezi ya mazoezi kama kupanda ngazi unaweza kuchoma kuhusu 600 kalori kwa saa. Licha ya ukweli kwamba simulator simulates mbio mwendo na mwendo wa skier (kwa bahati, skiing pia nzito bora kalori), ni haufunguki viungo. Kutokana na mali, ni zaidi kupatikana kwa watu walio na arthritis, fetma na magonjwa musculoskeletal.

Kuchoma kalori zaidi ilipendekeza wakati wa darasa kuweka Hushughulikia. Hii zaidi kupakia mkono na bega mshipi. Jaribu kufikiria kalori kuchomwa. Muhimu zaidi wa kufuatilia kiwango cha moyo. Ni lazima kuwa karibu 85% ya uwezo wa mwili wako. Kuokota mzigo ili mzunguko huu utaendelea, inawezekana kufikia matokeo bora zaidi.

Hii aina ya mafunzo unaweza kuhusishwa na workouts bora kwa ajili ya kupoteza uzito, lakini simulator ni ya juu kiasi mengi na inachukua nafasi kubwa mno. Kwa hiyo, wengi wanapendelea kukabiliana nayo katika Gym.

tenisi

tata 'bora mazoezi kwa ajili ya kupoteza uzito' inaendelea kama mchezo maalumu kama tenisi. Utapata kuchoma kuhusu 600 kalori.

Aina hii ya zoezi yanafaa kwa wale kama kutoa mafunzo katika kampuni. Pia ni bora kwa wale ambao si kama michezo, lakini kama hisia ya ushindi. Competitive nyanja anaweza kuchochea hata watu wengi mvivu.

Tennis mchezo inakuwezesha kuendeleza kubadilika, uratibu, sahihi mkao, pamoja na kutupa nje hisia hasi na kuongeza upinzani kwa dhiki.

Wakati wa mchezo wa tenisi katika kazi ni pamoja na misuli ya mikono, miguu na vyombo vya habari. Mbali na mafunzo ya mwili na kichwa, kwa sababu tunaweza kufanya bila uwezo wa kupanga matendo yao na kufanya maamuzi ya haraka. Mazoezi haya kuboresha ubongo kazi na kuboresha kumbukumbu. Lakini wanasayansi kutoka Taasisi ya Taifa ya Afya wanasema kuwa tenisi husaidia kuongeza mfupa tishu.

Juu ya kiwango mafunzo ya

Tunaendelea bora zoezi mpango kwa ajili ya kupoteza uzito nyumbani mbinu hii ya kusisimua. Ni yanafaa kwa ajili ya wale waliojishughulisha tu kupoteza uzito. Mafunzo haya inahitaji dakika 20 tu ya muda angalau mara tatu kwa wiki. Hivyo inaweza ufanisi kuchoma kalori na kimetaboliki.

Muda juu intensiteten zoezi ni vizuri pamoja na aina nyingine ya zoezi. Wao na wajumbe wa mbinu short kulipuka, alternating na shughuli chini ya makali au mapumziko kamili.

Kwa wale ambao wamewahi kushiriki katika michezo kwa njia hii, unahitaji miezi michache wa maandalizi. Huenda baiskeli rahisi, kukimbia, kuogelea na hata kutembea. hali kuu - kupishana ya vipindi kazi na watazamaji.

Lazima kuanza na joto up ya dakika tano kwa urefu. Dakika sita inawakilisha zoezi na ufanisi wa kiwango na kiwango. Kisha dakika ya mapumziko, na hivyo mzunguko hawakujaliwa Workout, bila shaka. Baada tano raundi inafaa kwa dakika tatu. Hii ni tofauti moja tu ya mafunzo ya muda. Kwa njia, mazoezi bora kwa ajili ya kupoteza uzito tumbo kupata ufanisi mkubwa zaidi katika matumizi ya njia hii ya mafunzo.

Njia hii ya kupoteza uzito pia ni mashuhuri kwa kuwa ni kwa kiasi kubwa kuliko wengine, yanaendelea uvumilivu. Baada ya wiki mbili za madarasa kwa njia ya mafunzo ya muda kuboresha uvumilivu na kiwango ambayo ni kufikiwa baada ya miezi miwili ya mafunzo jogging rahisi.

CrossFit

Aina hii ya zoezi yanafaa kwa wale ambao zoezi mara kwa mara. Hii ni inavyothibitishwa na angalau ukweli kwamba awali lengo kwa ajili makomando mafunzo CrossFit.

Mafunzo ni pamoja na weightlifting, maendeleo uvumilivu, hopping-ulipuaji mazoezi (plyometrics), mafunzo ya kasi, na hatimaye - nguvu ya maendeleo.

CrossFit uangalizi na si kupata kuchoka, kwa sababu tofauti baadhi ya programu nyingine, haina kujumuisha marudio mbalimbali ya hatua hiyo, lakini kutokana na aina ya shughuli za kimwili ambayo kujenga mafuta kubwa kuchoma Workout.

Mpango huu ni kujengwa kwa sababu ya mkusanyiko wa vipengele kuu ya fitness kimwili: kubadilika, uvumilivu, kasi, nguvu na uratibu.

Kila siku mpya ya mafunzo ni muhimu kwa kutekeleza hatua, ambayo ilikuwa si kwa somo jana. Njia nyingine, mpango wa kila siku inaweza wanaunda kuvuta-up juu ya bar 20, 30 push-ups, 40 marudio juu ya tumbo misuli na squats 50. Ni mapumziko ya dakika tatu kati ya vitendo. somo moja wakati kufanyika kwa usahihi, chini ya dakika 20. Kupata faida ya juu kutoka kwa mbinu hii, una mafunzo angalau mara 3 kwa wiki.

CrossFit ufanisi sana nzito mafuta na husaidia kuboresha wote fitness kimwili na kimetaboliki. Bila shaka, mbinu hii si mzuri kwa ajili ya watu wenye udhaifu wa moyo na magonjwa kardiosistemy.

hatua Aerobics

Kwa wale kuangalia kwa ajili ya bora kupoteza uzito mazoezi kwa miguu, unapaswa makini na sehemu hii. Kila mtu anajua kwamba kupanda ngazi rahisi ni athari chanya katika afya ya mifumo ya moyo na mishipa na kupumua, na pia utapata kuchoma kalori za ziada. kanuni hiyo ilikuwa ya msingi wa aina hii ya fitness, kama hatua aerobics.

Ya kipindi kimoja ni kuchomwa 500 kcal. Kwa kawaida huchukua muda wa dakika 50, lakini unaweza kuanza na 20. zoezi bora siyo kwa kupoteza uzito, lakini hatua aerobics lazima ni pamoja na katika orodha yao. kiini cha mfumo huu ni kutumia jukwaa maalum ambayo kupanda. Kulingana na kiwango cha mafunzo ya mwanamichezo na malengo yake, hatua urefu wa jukwaa inaweza kutofautiana.

Katika mchakato wa mafunzo ni mzigo mkubwa juu ya maporomoko ya sehemu ya chini ya mwili, lakini kwa hiari ni itatumika karibu wote makundi misuli. Mbinu tata mwili yanaendelea na inaboresha kubadilika yake. Kuongeza ufanisi na kupunguza muda wa mafunzo, unaweza kutumia burdening ziada. Kama jukwaa unaweza mbinu yoyote imara kitu urefu wa 10 cm, ambayo inaweza kuwekwa miguu miwili. Hivyo, hatua Aerobics sehemu ya mazoezi bora kwa mguu hafifu nyumbani.

Mbinu hii ni mara nyingi hutumika kwa ajili ya kufufua haraka baada ya kuumia.

zoezi Burpoe

Ni rahisi sana katika utekelezaji na mpangilio wa mazoezi, ambayo ni uwezo wa kuchoma kalori nyingi, kukuza mwili wa kina na stamina, ikiwa ni pamoja na kuimarisha huduma ya moyo. Inathibitisha kwamba uzito wa mwili wako mwenyewe ni wa kutosha kwa ajili ya mazoezi mazuri.

Hivyo, mazoezi katika mfumo wa msingi ina hatua zifuatazo:

• squat na mikono kuacha katika ghorofa ya mbele yake;
• straightening miguu na kupitishwa kwa masharti ya "kuacha amelazwa";
• Rejea kwenye nafasi squat,
• vyprigivanie juu kama juu kama iwezekanavyo: katika kesi hii mikono yanavyokusanywa na mwili wote ni rectified.

Hayo ni yote. Pia kuna toleo mizigo Burpoe:

1. Pamoja na push-ups. Hiyo ni, baada ya kupitishwa kwa kiko amelazwa waandishi wa habari, na kisha kurudi kwa nafasi squat.
2. Utyagoschenie kuruka. Mikono kabla swing up, kuchukua mzigo.

Kwa Kompyuta, ambaye ni vigumu kuruka nje ya squat, unaweza badala tu kuruka juu.

Round lina mchanganyiko sekunde 30 Burpoe na sekunde 30 ya mapumziko, na huchukua muda wa dakika 2-3. Katika awamu passiv inashauriwa kufanya kinachojulikana kivuli ndondi - makofi kraftfulla kwenye lengo uwongo, ambayo huongeza ufanisi wa mafunzo.

Wageni kufanya hadi raundi nne na kuvunja dakika kati yao. Na wanariadha ya juu kufikia hadi raundi 6 kwa mapumziko ya sekunde 30.

Wale ambao ni nia ya bora mazoezi nyumbani kwa ajili ya kupoteza uzito, lazima makini na njia hii rahisi na madhubuti. Kushiriki Burpoe inaweza kuwa mara 3-5 wiki kama kusimama, na kwamba kama joto-up kabla mzigo umeme.

Wakati ni bora ya kufanya mazoezi kwa ajili ya kupoteza uzito?

Zoezi wakati wowote wa siku, muhimu zaidi, kuwa kati ya madarasa na kwenda kulala, pamoja na unga na pengo katika masaa fulani. Si lazima kupakia yenyewe kutoka asubuhi hadi mwili bado na wakati wa kuamka. Kabla ya kwenda kitandani mzigo mno kitu chochote. Kimsingi, kama una nafasi ya kushiriki katika michezo unahitaji siku.

hitimisho

Hapa sisi ni pamoja na wewe na kuchukuliwa zoezi bora kwa kupoteza uzito. Kila mtu anaweza kuchagua kufaa zaidi, muhimu zaidi, masomo na kuwa na maana na kumdhuru afya. Si lazima kuzuia overtraining, kwa sababu kusababisha madhara zaidi unpleasant ya kilo chache ziada. Kumbuka kwamba afya ni muhimu zaidi kuliko uzuri!