Mpango kuvuta-up juu ya bar ni rahisi na madhubuti

Nasi kutoka utoto ukoo usawa bar. Wala elimu somo kimwili hakuweza kufanya bila hiyo. Kwa nini hii ni vifaa vya michezo ni maarufu? Na mbali kama mafunzo ya bar inaweza kuwa muhimu? Kwa kweli, faida ni dhahiri. Kuunganisha na hata hovering rahisi kwenye vifaa vya hii straightens mgongo. Madarasa ya bar ni pamoja na mazoezi kwamba ni kikamilifu mafunzo mbalimbali ya makundi ya misuli. Utaratibu inaimarisha itasaidia kuendeleza takwimu riadha. Kuendesha kuvuta-ups juu ya bar walilazimishwa kufanya kazi karibu kila misuli katika kifua, mabega, mikono na nyuma. Bila shaka, mara moja kufanya matokeo wazi haitafanya kazi. Uvumilivu, kujituma, motisha na nguvu na mazoezi ya mara kwa mara kwa mara. Kabla ya kuanza mazoezi, wala joto viungo, lakini si sana ya kunyoosha. Kupata afya na nzuri takwimu, kuna aina kadhaa ya kazi katika mwamba. Shule mpango inahusisha kuvuta-ups juu ya bar nyembamba mtego, ambayo inalenga bending elbows. Mbinu hii ni pamoja na maendeleo biceps, misuli ya nyuma ya kufanya kazi, na kufanya maarufu zaidi forearm na deltoids nyuma.

kidogo kuhusu mbinu ya nyembamba mtego kuvuta-ups

Katika nafasi ya kwanza ni lazima kuwa Hung juu ya bar. Mikono kwa wakati mmoja lazima uwashe mitende yako inakabiliwa na wewe. umbali kati yao lazima takriban 25-30 cm. Scheme kuvuta-up juu ya bar nyembamba mtego mwili akubali harakati zaidi. kidevu lazima juu ya mwamba. Wakati wa zoezi wewe kujisikia mvutano nguvu katika biceps na pana misuli nyuma. Baada ya kufikiwa hatua ya kilele, hawana haraka ya kwenda chini. Kushikilia nafasi ya juu! Na kisha tu polepole chini, kuchukua kuanzia. Baada ya kuwa, kujaribu kupumzika, kufanya idadi inayotakiwa ya marudio. Fitness wakufunzi wanasema kwamba njia ya kuvuta ngumu sana, lakini wakati huo huo muhimu sana.

Mpango kuvuta kote mtego katika bar

Mara chache sana katika mazoezi kuna wanariadha ambao kufanya vizuri kuunganisha mtego kote. Ambapo unahitaji vifaa sahihi. Zoezi hili si matokeo mazuri moja uliopita. Ni kikamilifu kuendeleza misuli mkono, hufanya kazi nzuri latissimus dorsi na bembea. Mpango kuunganisha kwenye bar kwa njia hii ina maana girth mwamba (lazima) na yeye mwenyewe kwa mikono yake. Mikono kuwekwa katika umbali pana kuliko upana bega (zaidi ni bora). Kuanza kuongeza mwili up, kujaribu kugusa matiti mwamba. Katika kilele cha pause kwa pili na kisha polepole kurudi hatua ya mwanzo. mara ya kwanza itakuwa vigumu sana kufikia kifua. Kwa hiyo, kama huwezi, kujaribu kufikia juu kama inavyowezekana. Kama wewe si mpya ya mchakato huu inaimarisha magumu kazi yake, kunyongwa uzito nyenzo katika fomu ya uzito au pancake cha mguu.

Kuunganisha kichwa chake

Njia hii ya mafunzo ya misuli nyuma bar ni maarufu sana, lakini wakati huo huo kiwewe. Kwa hiyo, kuwa makini sana. Na sasa kuhusu mbinu. mtego ni sawa kama katika zoezi uliopita. Wakati kuunganisha up, jaribu bend nyuma. Miguu kuweka moja kwa moja, kwa mujibu kiwiliwili. mbinu sahihi akubali kwamba elbows yako ni akizungumzia kuelekea chini (si nyuma). Kama wewe si hasa vizuri maendeleo viungo bega, kuunganisha juu ya bar katika njia (zinazotolewa utekelezaji sahihi) inaweza kusababisha majeraha makubwa. Kuwa makini! Baada ya Workout, inashauriwa kunyoosha misuli kazi katika bar. njia mbalimbali za kuvuta-ups kuleta aina na mfumo monotonous mafunzo. Kama sisi zilizotajwa, zoezi mara kwa mara katika bar usawa itawawezesha toni misuli ya nyuma, na kufanya trapezoid vividly kifua na biceps. Ili kufikia matokeo zaidi akatamka ni pamoja na katika darasa juu ya bar reli. Mazoezi ya bar usawa na baa sambamba ili uweze kupata kweli ya michezo na misaada ya mwili.