Push-ups juu ya baa zisizo sawa: ambayo misuli ni kubeba? Jinsi ya kushinikiza vizuri juu ya baa zisizo sawa

Wanariadha wa kitaaluma wanakubali kwamba wakati wa mapumziko ya kazi yao ya michezo ya kushinikiza juu ya baa zisizofautiana walitendewa kwa kutoamini. Katika ujana wake, kazi na mwili wake mwenyewe ilitathminiwa vibaya, kipaumbele kuwa mazoezi na dumbbells na bar. Baada ya muda mfupi tu mwanamichezo yeyote anajitokeza ili kuelewa jinsi inavyotakiwa katika michezo ya kitaaluma ni kushinikiza kwenye baa zisizofaa. Misuli ya sehemu yoyote ya mwili ambayo hatukufikiria, wanaweza wote kuendeleza kwa mazoezi ya simulator hii.

Mwanzo wa safari kubwa

Katika masomo ya elimu ya kimwili, tangu utotoni sana, walimu wanalazimika kufanya joto na aina zote za mazoezi, ambazo kwa wakati mwingine watu wazima wanaonekana kuwa hazihitajiki kabisa. Mwishoni mwa shule orodha ya mazoezi imepungua sana. Bado kubaki bar usawa, baa, kushinikiza-ups, vyombo vya habari na mbio, ambayo wanafunzi wengi wa shule za sekondari hufanya bila kufikiri juu ya utata. Kwa hiyo, kwa mtu mzima, kabla ya kuanzisha zoezi hilo kama kushinikiza-ups kwenye baa, bila kujali mifupa gani unayofanya, unahitaji kuunda hali nzuri kwa ukuaji wa tishu za misuli, kuandaa mwili kwa shida ambayo itapokea siku za kwanza za mafunzo. Kwa zoezi lolote katika michezo, mambo matatu ni muhimu kwa kufanya kazi kwenye baa zisizo sawa:

1. Imefanywa vizuri-joto. Ili wasiharibu misuli, wanahitaji kuongezwa na kufungwa.
2. Mbinu sahihi ya utekelezaji. Sio tu kuzuia uharibifu wa mwili, lakini pia inakuwezesha kukuza na kujenga misuli ya mwili, kufanya mazoezi sahihi.
3. Uhamasishaji. Bila hivyo, hakutakuwa na matokeo moja katika mchezo. Motivation husababisha mwanariadha kuwa mrefu, kasi na nguvu.

Ambapo kuanza

Daima ni muhimu kuanza kwa mazoezi rahisi ambayo sio joto tu, bali pia kuendeleza misuli ya msingi ya torso. Ni muhimu kutambua ni nani kati yao lazima afanye ili kuanza kushinikiza juu ya baa zisizo sawa katika wiki mbili. Juu ya misuli gani ya kwanza ni muhimu kusisitiza, hivyo ni juu ya misuli ya pamoja ya bega, kwa sababu inakupa urahisi kwa majeruhi. Pia unahitaji kuendeleza triceps, misuli ya kifua na ukanda wa tumbo.

1. Push-ups kutoka sakafu. Zoezi hili ni msingi wa michezo yoyote, bila kujali umri na ngono zinazohusika. Ili kufanya ups-ups, ni muhimu kulala juu ya uso wa tumbo chini, kupumzika mikono yako juu ya sakafu katika kiwango cha kifua na upanuzi wa mikono mawili kushinikiza mwili wa juu chini. Baada ya kudumu nafasi ya torso kwenye mikono ya moja kwa moja, fungua miguu na nyuma, kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.
2. Push-ups kutoka kiti. Kwa mwanzo, unaweza kutumia chombo au kitu kingine cha urefu wa urefu mdogo badala ya kiti. Kuketi kwa hatua kwa nyuma yake, kuvuta mikono yake nyuma na kupumzika hatua. Katika nafasi ya kuanzia, vijiti vinapigwa kidogo. Kuondosha kabisa mikono ili kuongeza pelvis kwa ngazi ya hatua na kuanguka kwa nafasi ya kuanzia.

Hatua za kwanza

Sambamba na utekelezaji wa mazoezi rahisi, unaweza kuanza kufanya kazi na baa - kushinikiza-juu kwenye baa zinazofanana. Juu ya misuli ambayo kuanza kuifanya - ni juu yako, lakini ni bora kufuata kanuni ya utata. Kwa mwanzo, unahitaji kuweka kiti chini ya simulator na, baada ya kuweka miguu yako juu yake, kuchukua nafasi ya kuanza. Ikiwa unafanya kushinikiza kwenye baa zisizostahili, ambayo misuli ni mzigo mkuu, unaweza kuamua kwa kuhamisha kituo cha mvuto kwa mikono sawa katika nafasi ya mwanzo. Kwa upole hupiga mikono katika pamoja ya kijiko, mwili hutolewa chini mpaka pembe ya mikono ya mikono ni digrii 90. Chini sio lazima, kwa sababu unaweza kuvunja mishipa ya mikono na bega pamoja. Kurekebisha kwa sekunde chache kwa hatua ya chini na kuondokana kwa mikono, kuvuta tena torati kwenye nafasi yake ya awali. Kwanza, wakati wa mazoezi, tahadhari inapaswa kulipwa kwa mbinu ya utekelezaji, na si kwa idadi ya kurudia.

Ngazi ni furaha zaidi

Ambaye alipenda kutembelea misingi ya michezo kama mtoto, kwa hakika anakumbuka mchezo wa watoto wenye kupendeza unaoitwa "ngazi". Imehamia kwenye vitengo vyote vya kijeshi na vya kijeshi, na hata sasa unaweza kuona watu ambao wanapata uhusiano wao sio na ngumi zao, lakini kwa kucheza kwenye ngazi kwenye baa zenye usawa. Katika hatua ya kwanza unaweza kujishughulisha mwenyewe, mbinu hii ya mafunzo inakua mkusanyiko wa misuli na itashinda. Mpango wa kushinikiza juu ya baa zisizo sawa ni rahisi sana - marudio ya kwanza hufanyika mara moja, kila moja baadae hufanyika moja kwa moja kuliko ya awali. Faffold inaweza kutumika si tu kwa baa zisizo sawa. Push-ups kutoka sakafu au kiti ni nzuri kwa kucheza. Wakati wa kufanya mashambulizi juu ya mihimili, misuli itakuwa bora zaidi, kwa sababu mazoezi kuwa fasta, na mwili kwa kila mbinu itakuwa kutenga dozi muhimu ya nishati na virutubisho, ambayo itakuwa nzuri kuathiri ukuaji na nguvu.

Mikono yenye nguvu huvutia

Ni ajabu kwamba bado kuna hadithi kwamba kila wamiliki wa mikono kubwa na yenye nguvu huzingatia tu kwa biceps yao. Hata waanza, kuja kwenye mazoezi, wanaamini kuwa ni biceps iliyochangiwa itaongeza nguvu na ukubwa wa mikono. Ikiwa unangalifu, basi mikono ni mara nyingi katika hali iliyofuatana, na ukubwa wao inategemea misuli ya triceps. Zaidi ya yeye anayezunguka, mikono inaonekana zaidi. Wakati wa kufanya zoezi la classic - kushinikiza-ups kwenye baa - triceps inapewa 100% mzigo. Mbinu hii inahusisha uwekaji wa mikono kwa mwili bila kutenganisha vipande kwa pande wakati wa kushuka. Viwango vinapaswa kuwepo kwenye ngazi ya bega. Zoezi linaonekana kuwa hatari kwa viungo hata miongoni mwa wataalamu. Inashauriwa wakati wa vyombo vya habari kufanya mwelekeo mdogo wa shina mbele, kugeuza mzigo kutoka kwa triceps hadi misuli ya pectoral.

Misuli ya pectoral iliyoendelezwa

Mpango wa mazoezi ya "matiti kushinikiza juu ya baa zisizostahili" hutoa maendeleo sio tu ya mikono yenye nguvu, lakini pia maendeleo ya kimwili ya misuli ya kifua, na ongezeko la ukubwa wa thorax. Mbinu hiyo ni rahisi sana. Katika nafasi ya kwanza, unahitaji kurekebisha nyuma yako na mara moja ukapigeze juu, ukichukua kichwa chako chini. Miguu ya bend kwa magoti na kufuta iwezekanavyo kwa torso. Wakati unapunguza kesi hiyo chini, ongeza vijiti sana. Katika hatua za mwanzo sio muhimu kwenda kwa undani, kama inawezekana kuharibu mishipa ya matiti. Utendaji sahihi wa kushinikiza-ups kwenye mihimili kwenye kifua itakuwa haraka kuendeleza misuli ya torso. Mbinu ya kufanya zoezi hili ni kubadili katikati ya mvuto kwa misuli ya pectoral wakati wa mazoezi. Ni marufuku kubadilika kwa kiasi kikubwa angle ya mwili, na pia kuruka wakati wa mzigo wa triceps na misuli ya pectoral.

Juu, kasi, na nguvu

Wakati wa kufanya kazi na uzito wako mwenyewe na kufanya kushinikiza juu ya baa zisizostahili, ambazo misuli haipaswi kubeba kwa miezi moja hadi miwili, haitoshi kwa ukuaji zaidi wa mwili. Ni muhimu kufikiri juu ya matumizi ya mawakala wa uzito wa ziada. Kujifunza ushauri kutoka kwa wanariadha maarufu, unaweza kuzingatia wanariadha kutumia minyororo nzito. Wakati wa kufanya vifungo vya matiti kwenye baa zisizo sawa na uzito katika eneo la kichwa, mteremko wa mwili unahakikishiwa kubaki, na kusababisha misuli ya kifua kufanya kazi, na sio triceps. Uwekaji wa uzito kwenye ukanda au kwenye miguu unaongoza kwa ukweli kwamba kituo cha mvuto huhamisha mzigo kwa triceps. Wakati wa masomo kwenye baa zisizostahili, mwanariadha yeyote atakuja kutumia uzito wa ziada. Ni muhimu kukumbuka daima kuwa kuweka uzito huathiri pembe ya mwili, na, kwa hiyo, kazi ya misuli fulani.

Waandishi wa habari nzuri hupamba wanaume na wanawake

Mafunzo ya kushinikiza juu ya baa hayatoa tu maendeleo ya kifua, triceps na mikono. Juu ya simulator, misuli ya ukanda wa tumbo - vyombo vya habari. Kurudi kwenye masomo ya elimu ya kimwili, unaweza kukumbuka jinsi mwalimu alidai kuweka kona kwenye baa zisizofaa. Kwa maendeleo ya misuli ya vyombo vya habari mpango wa kushinikiza-ups kwenye baa zisizo sawa ni rahisi sana. Unaweza kuchukua nafasi ya kuanzia kwa njia mbili - kufanya kusimama kiwango juu ya mikono au kurekebisha mwili, kukaa juu ya vipaji. Kuinua miguu yako mbele na juu inaweza kufanyika kwa magoti yaliyoinama na hata miguu, ambayo ni vigumu zaidi kwa mwanariadha wa mwanzo. Misuli ya waandishi wa habari ni mbaya sana kwa mafunzo, ili waweze kupigwa kila siku. Katika siku zijazo, hakuna mtu anayekataza matumizi ya uzito kwa miguu, ili kuondokana na mazoezi.

Baada ya kuamua nini kushinikiza-ups ni juu ya baa zisizo sawa, ambayo misuli wao kazi kwa pembe tofauti, na jinsi ya kufanya mazoezi vizuri, unaweza kuanza kufanya mazoezi. Daima ni muhimu kukumbuka mbinu ya utekelezaji na kulinda misuli yako bila kuwaweka shida kubwa.