Handstand - mbinu ya kujifunza

Handstand ni sehemu muhimu ya michezo yote ginastiki na sarakasi. Hii si tu zoezi tofauti, lakini pia kipengele cha mpito katika utendaji wa mwanamichezo mchanganyiko nyingine. Ni na uwezo wa kusimama kwa mikono yako huanza mafunzo katika sehemu ya sarakasi kwa watoto. Hata hivyo, pamoja na ukweli kwamba handstand ni mbinu ya msingi, si zoezi rahisi, wanariadha mara nyingi kazi hiyo hela kazi yake. Kuna mengi ya mazoezi kwa lengo la kuendeleza uwezo wa kusimama kwa mikono yake.

kwanza mkono mwanamichezo lazima kuwa na nguvu na pia mafunzo, kwa sababu vinginevyo unaweza kupata kujeruhiwa vibaya. mara nyingi sana watoto na vijana wanaogopa kufanya zoezi hili. Hapa ni njia muhimu sana ni kocha ambaye ni lazima kufanya kubwa ya maandalizi ya kazi kabla ya kuanza mafunzo. mafunzo ni pamoja na si tu mafunzo ya mikono, lakini pia kwa ujumla mzigo kimwili juu makundi yote ya misuli. Madhumuni ya mafunzo hayo - kutoa mafunzo mwanamichezo kudhibiti kikamilifu mwili wake. Wakati mwingine, wanafunzi juu kinyume kuamini kwamba handstand haitakuwa na matatizo na jaribio la kwanza. Hili ni tatizo kubwa zaidi, kwa sababu imani nyingi unaweza kusababisha kuumia. Kocha wanapaswa kuchagua vijana mtu mazoezi kama, ambayo kumpa kujisikia katika mazingira magumu, na kwa hiyo chini ya kujiamini katika uwezo wao.

Hivyo, kwa kuwa mafunzo, lazima kwanza kuendeleza mkao sahihi na kujifunza kusambaza uwiano wa mwili. Kwa jumla huanza na zoezi hili: uongo juu ya sakafu, kuangalia juu kutoka mikono yake, mabega na miguu kwa urefu wa kilomita tano sentimita, misuli wote wanapaswa aliweka. Mwili msimamo ni fasta kwa sekunde 30. huo unaweza kufanyika amelazwa juu ya tumbo yako. Basi unaweza kufanya zoezi hili - kusimama dhidi ya ukuta, katika umbali wa mita moja na nusu. Right mguu kuchukua hatua mbele, wakati huo huo akisisitiza mikono sakafuni, mikono lazima kwa mbali kidogo kutoka kwa kila mmoja na kutoka ukuta. Sasa mguu wa kushoto hufanya swing nguvu ya miguu alimfufua kidogo juu ya sakafu. Magumu mpango, hatua unahitaji kufanya zaidi na nguvu zaidi, ili mguu kugusa ukuta. Baada ya zoezi hili inakuwa mazoea, inaweza kuwa walifanya kwa moja handstand, attaching msaada mguu kwa flywheel.

Wakati kufanya mazoezi yote haja ya kuwa waangalifu sana na, ikiwezekana, wala kufanya kitu chochote hatari bila kocha. kipengele pili ya utata kusimama kwa upande mmoja, ni muhimu kujifunza kubeba uzito juu ya mkono Mpya, wakati kudumisha urari.

Katika miaka ya karibuni, yoga ni maarufu sana na ni lazima kusema kwamba pia kuna variants tofauti ya rack. Handstand (faida ya zoezi hili ni kubwa) bila kuwa ya manufaa kwa afya yako. Dakika katika nafasi hii kuboresha mzunguko wa damu katika ubongo. Wakati wewe kufanya ongezeko ubongo shughuli, inaboresha kumbukumbu na makini. Hii yote ni kutokana na ugavi bora damu kwa ubongo. Hata hivyo, ni lazima mfumo wa zoezi hili kwa uangalifu wote, hasa kwa ajili ya watu wanaosumbuliwa na shinikizo la damu.