Zoezi kwa kuchoma mafuta!

Kwa kawaida, wanawake kuamua kuwaka kupoteza uzito. Kama kanuni, wakati hawako katika outfit yoyote kwamba hivi karibuni kuvaa au wiki mbili kabla ya kuondoka kwenye likizo. Hata hivyo, hii si sahihi! mapambano dhidi ya uzito kupita kiasi tedious kuanza mapema. Kama unataka kununua sura kamili kwa ajili ya majira ya joto, basi unahitaji kuanza kuwa wanaohusika mwishoni mwa vuli. Vinginevyo, utakuwa si tu kupoteza uzito lakini pia kusababisha madhara makubwa ya mwili. Hivyo Workout kwa mafuta hasara ya kuanza mapema. kima cha chini cha muda - mwezi kabla unahitaji kupoteza uzito, bora - miezi sita kabla ya muda wakati unataka kuja aina kamilifu.

Workout kwa kuchoma mafuta - hii mzunguko aerobics, ambayo, katika kanuni, kutumiwa na wengi tu kudumisha aina nzuri. Lakini basi haja ya kushiriki zaidi mkazo kama una matatizo na uzito kupita kiasi na mafuta ya mwili kuliko wale ambao hawana. Kwa njia, mara tu kufikia matokeo kamili, wala kuacha kufanya, lakini tu inapunguza mzigo. Kama kuacha - mafuta ya ziada itarejea na wewe.

Kabla ya kuchagua Workout kwa kuchoma mafuta, kujaribu kuamua nini ni tatizo lako eneo - mafuta ya tumbo, miguu au makalio, nk Labda unataka kufanya kazi katika maeneo haya yote kwa pamoja. Mara baada ya kuamua juu ya suala hilo, ni muhimu kuendeleza seti ya mazoezi. Unaweza kufanya hivyo wote mmoja mmoja na kuomba msaada kutoka kwa wataalam. Workout kwa kuchoma mafuta kuanza na mipango yao. Kwa njia, kuangalia afya yako - kupoteza uzito na afya tu watu wanaweza kusaidia na shughuli za kimwili.

njia bora ya kupambana na mafuta - ni aerobics. ufanisi zaidi katika kesi hii, mzunguko wa mafunzo kwa ajili ya kupoteza mafuta. Circular - kisha yenye mazoezi kwa mwili mzima. Wakati huo huo, mazoezi haya lazima mara kwa mara mara kwa mara, na kufanya mpya "mduara".

Mazoezi kwa misuli ya tumbo - ni waandishi wa habari, flexion na ugani shina kutoka nafasi amesimama na nafasi ya kukabiliwa. Kisha, kuongeza miguu katika nafasi chali - hivyo unaweza pampu juu abs chini. Kisha kuendelea na zoezi kuchoma mafuta juu ya nyonga. Ni squats, kuruka, kuondoa miguu, kupiga na straightening magoti. Baada ya hapo, sisi kuanza kwa kazi ya amana mafuta katika miguu. Hii itasaidia kunyoosha na lunges. Kumaliza yote muhimu ya kukimbia! Kama huwezi kupata kutoka kwa kukimbia katika uwanja, au kufanya kazi nje ya treadmill, unaweza badala yake pamoja na kukimbia papo hapo.

Kuna chaguzi mbalimbali miduara. Inaweza kuwa zifuatazo mazoezi, kuanzia juu ya maeneo ya tatizo na mwisho chini. Na kuna duru ya hatua kwa hatua ya kuongeza harakati ya kiwango.

Kama joto-up suti kutembea juu ya doa, baada ya hapo unaweza kunyoosha yako mguu chini na kunyoosha, kunyoosha, kukuza misuli ya mgongo na nyonga. Kisha kuu sehemu: kuruka kamba, si chini ya mara 60, squats, kutembea brisk. Flexion na ugani triceps. Kwa mara nyingine tena kamba. Kisha push-ups. Baada ya kuwa - mbio kwa kasi sana.

Wakati wa mafunzo kamwe kupumzika, si lazima wewe mwenyewe indulgences. Kazi kwa bidii kila eneo somo inazidi kuongezeka mzigo. mafanikio mashuhuri unaweza tu kufikiwa kama kazi ya shaba. Kama huwezi kuleta mwenyewe kwa kufanya mazoezi peke yao, wewe d bora kwenda kwa mazoezi na kukodisha mkufunzi. Kocha hakukupi uwezekano wa "self huruma" na kufanya kila kitu kwa ukamilifu.

Mpango wa mafunzo kwa kuchoma mafuta inapaswa kuwa kumi na mbili mazoezi kwa lengo la maeneo ya tatizo lako. Kwa kawaida, zoezi yataanza kutumika tu kama wewe kudhibiti mlo wako. Chakula na mazoezi - ni muhimu kwa takwimu nzuri. Katika kesi hakuna si kupumzika!