Kamba kwa ajili ya zoezi: misuli mash

uwezo wa urahisi kufanya kugawanyika inaweza kujivunia si kila mtu. Ni kweli si rahisi kama inaweza kuonekana katika mtazamo wa kwanza. misuli katika zoezi hili, kupitia mzigo mkubwa na lazima kuwa vizuri tayari, ili watu wala kusababisha madhara makubwa juu ya kupasuka kwa tishu.

Mazoezi kwa ajili ya twine - aina ya vikao kimwili maandalizi, ambayo joto misuli kabla kukaza full. Wao ni inapatikana kwa mtu yeyote ambaye anataka kurahisisha kazi yake, bila kutumia muda mwingi sana katika madarasa tata jumuishi katika vituo maalum. Wao kusaidia kuboresha mabadiliko ya mwili kwa ujumla, pamoja na kuongeza kasi ya mchakato wa mzunguko wa damu katika tishu. Hii itasaidia kuondoa hisia mbaya kwamba yanaweza kutokea wakati wa utekelezaji wa ubora wa kamba.

Zoezi kugawanyika aina kadhaa na kwa kawaida kupanda kwa mizigo ya misuli. Si lazima kuanza na ngumu sana, kwani inaweza kuwa na madhara kwa afya ya mwili. Ni bora kufanya kila hatua kwa hatua na kusambaza mzigo juu ya kitambaa kwa usahihi. Tu katika kesi hii, mchakato haionekani kama kitu vigumu au baya. Kwa hiyo, kamba, mazoezi na utaratibu wao sahihi.

Ngazi ya kwanza. Joto-up mazoezi kwa kamba

Ni muhimu joto misuli yako vizuri. Ni hatua ya awali ya kuweka nzuri na sahihi ya mafunzo ya tishu yote na kano ya kunyoosha zaidi. Ili kufanya hivyo, kifafa karibu yoyote ya mazoezi ya kawaida, ambayo, pamoja na mwanga ngoma aerobics haraka kusaidia kufikia athari taka. Washa muziki nguvu, na kwa ajili ya angalau dakika 10 ya kazi nje harakati methodical, ikiwa ni pamoja na mwili zamu nyuzi 90, swings mbalimbali miguu moja kwa moja. Hii yote ni lazima prodelyvat ili nyuma bado sawa na pelvis mara kudumu. Hii pia ni pamoja na mafunzo ya treadmill, na baiskeli zoezi.

Msamiati kwa kamba cha pili. kukaza miguu

Tayari baada ya misuli alipata softness kutosha na elasticity, unaweza salama kuendelea na wao zaidi kukaza. Kaa gorofa juu ya sakafu, kuunganisha miguu na kunyoosha yao kabla. Upole konda mbele na kujaribu iwezekanavyo kupata juu na chini silaha moja kwa moja. Usijaribu kufanya hivyo kwa haraka, zoezi kama yataanza kutumika tu kwa njia thabiti na mpole. Kupumua kwa undani na kwa usahihi: kutega piga pumzi kina, exhale kwa undani wakati straightening.

Ngazi ya tatu. kamba ya mazoezi: squats

Moja ya mbinu rahisi katika Workout - ni squats. Lakini katika kesi hii pia ni nzuri sana. Kuchuchumaa juu ya magoti yake, kujaribu kuweka mizani yako. nyuma ya hii lazima kubaki moja kwa moja. Miguu kuunganishwa pamoja.

Je squat, leaning kwa mkono mmoja juu ya meza. Kisha rudia zoezi lingine kwa kila upande wa kiwiliwili. Kupumua kwa undani na rhythmically, kuweka juu na kasi ya mapigo ya moyo.

muda wa zoezi

Si lazima kwa matumaini kwamba baada ya siku chache, ninyi urahisi na uwezo wa gymnast kitaalamu kwa kunyoosha miguu sambamba na sakafu. Kila kitu hutegemea juu ya juhudi zenu, uvumilivu na hali ya misuli ya molekuli. Kwa wastani, ngumu kuandaa mazoezi na kufanya wiki 2-3. Tu basi tunaweza kufanya jaribio kwa kufanya splits. Kufanya hivyo polepole na kwa makini kusikiliza sensations. Katika kesi ya maumivu makali kuacha mara moja utumiaji na kufuata kwanza joto juu ya zoezi ngazi.

Kukaa kwenye kamba lazima lingine kusonga haki na miguu kushoto. Weka mikono yako msaada mwili, ambayo lazima kuwa dari na sakafu.