Tano asili njia ya kuongeza matiti

Wasichana wengi na wanawake katika harakati za kujamiiana na kujiamini ndoto ya kuongeza matiti kawaida. Mtu aliamua kwa ajili ya hii ya kwenda chini ya kisu upasuaji, na mtu mdogo kwa viumbe wa ndoto na udanganyifu na chupi maalum na pedi.

Hata hivyo, kuna angalau tano ya asili na ya kisasa njia ya kuongeza matiti bila kuhatarisha afya zao, na si kwa kuanzisha wengine katika kosa.

Method 1 - Zaidi kalori

Kwa kweli, hapa hatuna moyo wasomaji wetu wapendwa kwa overeating. Mindless ngozi ya yote inawezekana, bila shaka, itasababisha ongezeko kubwa la ukubwa wa matiti, lakini ukubwa wa mapumziko pia kuongezeka, lakini hatuna haja.

Kwa wastani, kwa kazi ya kawaida ya mwili wa kike, unahitaji kalori 2500 kwa siku, na kama sisi kuongeza kuwa ziada kalori 250 na kula wakati wa siku katika sehemu ndogo ndogo mara 5 au 6, basi si tu kwamba kufikia uzito, lakini pia taarifa mabadiliko chanya katika kiwango cha kifua chako.

Epuka vyakula vya mafuta, kufunga chakula, kufunga wanga. Unaweka mkazo juu ya nafaka, mboga, bidhaa za maziwa chini katika mafuta, karanga na matunda yaliyokaushwa.

Mbinu 2 - Bench uzito ndogo kutoka kifua uso kutega

Ili kuvuta na kidogo mviringo sura ya matiti, unahitaji jozi ya dumbbells -2 1.5 kilo, riadha benchi, nyuma ya ambayo sisi kuongeza kwa urefu wa digrii 60 na nidhamu, kama wafanyavyo mazoezi ya misuli kifuani mara kwa mara.

Hivyo, kuchukua dumbbell katika mikono yako, kusema uongo chini ya benchi nyuma, dumbbells nafasi katika ngazi ya kifua - kiwiko ni dari na bent usawa wa nyuzi 90, mitende yanayowakabili mbele. Next, kuinua dumbbell, mikono kuendelea sambamba, hupangwa juu ya matiti uzito si dangle na si kikaingia katika mkono. Kuondoa dumbbells kufanya exhale, kuacha yao nyuma kifua - kupumua.

Zoezi hili lazima kufanyika mara kadhaa kwa wiki kwa reps 20 na seti tatu.

Method 3 Talaka sambamba

Zoezi hili pia kusaidia kurekebisha sura ya matiti na kupanua yake. Kabla ya kuanza, unahitaji kurudi nyuma ya benchi katika nafasi ya usawa, kuweka chini kwenye benchi na nyuma yake kwa kuinua mikono yao na dumbbells juu ya kifua, elbows kidogo bent, mitende yanayowakabili mbele. On exhale polepole kushuka silaha bila bending na kueneza yao mbali sambamba na sakafu, na kisha kurudi mkono kwa nafasi yake ya awali.

Zoezi hili pia ilipendekeza kwa kufanya reps ishirini kwa seti tatu.

Mbinu 4 Dips

Ili kuongeza matiti, ni muhimu kwa utaratibu kufanya push-ups. Watu wengi kufanya zoezi hili baya, na kuleta faida zote kwa kiwango cha chini. Ili kuepuka hili, kuhakikisha kuwa mikono yako wakati kuweka mkazo daima imekuwa chini ya mabega. nyuma abaki sawa katika zoezi. tumbo lazima tucked daima. On inhale, tunaacha mwili chini ya exhale - juhudi makali kuongeza it up.

Zoezi hili pia ilipendekeza kwa kufanya reps ishirini kwa seti tatu.

Mbinu 5 Sahihi huduma cream

Hadi sasa, makampuni ya vipodozi na maduka kutoa mawazo yako mbalimbali kubwa ya creams maalum ili kuruhusu kwa ongezeko dogo la matiti na sana kuboresha ngozi elasticity na uimara. Lakini kumbuka kuwa njia hii ni nzuri tu kwa kushirikiana na yote hapo juu - vinginevyo wewe kufikia athari ya muda mfupi, ambayo kutoweka unapoacha cream.