Jinsi ya kujenga nyumbani. Utafiti wa misuli ya mtu binafsi

Wengi wa watu si furaha na mwili sura zao na hali ya kimwili, mara nyingi kuna haja ya kujenga misuli. Njia rahisi ya kufanya hivyo - kwenda kituo cha fitness, na kurejea kwa kocha ambaye itasaidia kufikia matokeo yanayostahili. Hata hivyo, hii inahitaji kiasi fulani cha nyenzo na wakati rasilimali. Kwa hiyo, wengi wanashangaa - Jinsi ya kujenga nyumbani, au hata jinsi ya kujenga makazi kwa mwezi. Sisi kutoa matumaini msingi na jibu pumped up kwa ajili ya mwezi - ni karibu haiwezekani, ingawa maboresho ni wazi.

Hivyo, utakuwa na hamu ya pampu juu nyumbani. Sema tu kwamba tamaa moja haitoshi. Zaidi ya majaribio uliofanywa kusitisha baada ya siku chache ya madarasa, kama kuna baadhi ya masuala ya, bughudha na kadhalika. Kujiandaa na kuwa kwamba una kazi halisi ngumu kwa wewe mwenyewe kupata angalau baadhi ya athari. Kama kushinda uvivu na sababu nyingine zisizo lengo na kuanza kufanya mazoezi, matokeo ni kweli, swali - Jinsi ya kujenga nyumba tena kuwa na wasiwasi. Kiwango cha juu mafunzo ya muda itakuwa masaa 1.5. Zaidi au chini si lazima.

Jinsi ya kujenga nyumbani. seti kuu ya mazoezi.

kanuni kuu la mafunzo - kanuni ya uzito. tena wewe treni, zaidi unapaswa kuongeza uzito imekuwa majaribio. Hii inaweza kuwa kibaya mkoba na uzito tofauti. mazoezi utafanyika kwenye sakafu na juu ya bar.

Kabla ya mafunzo kufanya dakika tano joto-up. Misuli haja ya kuwa na moto juu kabla ya zoezi. Maonyesho rahisi mbinu tata kunyakua bar usawa bar juu ya mitende, mikono ambayo bega upana na sare ya kuanza bila jerks kuongezeka. Sisi kupumua pua, kupumua nje ya kupanda, wakati kupunguza - kuvuta. Jambo kuu hapa - ni mazoezi sare. Fikiria mapema kuhusu jinsi watakuwa na uwezo wa kusambaza vikosi vya mbinu zote. Baada ya kufanywa isiyo ya kawaida idadi ya kuvuta-ups, mabadiliko ya msimamo wa mikono na kunyakua bar juu. Rudia tu isiyo ya kawaida idadi ya kuvuta-up sawasawa na kwa kasi hiyo hiyo. Zoezi lazima kuendana na kinga sahihi.

zoezi ijayo - push-ups. Kuchukua mfuko yote sawa na kufanya kushinikiza-ups isiyo ya kawaida mara kadhaa. mfumo wa kupumua ni sawa kama katika zoezi juu ya mwamba. Unaweza kuanza na tano push-ups kwa njia kati ya ambayo mapumziko amelazwa juu ya tumbo. Mikono kwa wakati mmoja kuweka chini ya kichwa chake.

Wa kusukuma nyuma misuli, kupata cheo imara na uongo juu ya tumbo yako. Nyuma, unaweza kuweka mkoba. Kisha, hawana haraka deflections, na kuinua mwili wa juu ili uweze mkono wa kunyakua vidole, magoti bent.

Pampu juu misuli ya vyombo vya habari nyumbani, unahitaji kulala sakafuni, bend magoti yako katika pembe ya haki na kufanya sare mwili kuongezeka, kisha kupungua. kupanda ya kumfukuza mwili wa kushoto, kisha kulia, basi haki tena na kadhalika. Je, si kuwa na bidii, vinginevyo Siku iliyofuata inaweza undani majuto yake, na hatuna haja.

zoezi ijayo - squats. Ili kuboresha utendaji wao, kuchukua - au kupakia na kuanza kufanya mazoezi, kuishikilia katika urefu wa mkono mbele ya yake. Miguu ambayo bega upana. Squat polepole na kwa makusudi. 13-15 kukaa-ups mara moja - yaani kutosha.

Baada ya mazoezi ilifanya vizuri preform tata, unaweza uongo chini, lakini katika hali yoyote si kulala. Unaweza kuchukua leisurely stroll au kidogo kula. Unachohitaji kula vyakula zaidi vyenye protini, kila mtu anajua. Kwa ajili ya kuongeza misuli molekuli ni muhimu sana nafaka. Pia itasaidia kurejesha nguvu. Tu usisahau kwamba misuli haja ya nafuu kutokana na workouts.

Daily bidii ya utendaji wa seti ya mazoezi rahisi tutazidi katika kutatua kazi ngumu - Jinsi ya kujenga nyumbani.