Dzhillian Maykls: "tumbo gorofa katika muda wa wiki 6"

Dzhillian Maykls inajulikana kwa nyumbani workouts wake. Katika mikataba yake ya video pamoja na kundi la wasichana ambao wanataka kupata katika sura bila kutumia fedha nyingi katika gyms na mavazi maalum. Mafunzo kwa Dzhillian Maykls 'gorofa ya tumbo kwa wiki 6 "inamaanisha usahihi kwenye video hii. Bila shaka ni pamoja na mazoezi, ambayo huathiri hasa misuli ya tumbo, lakini kuna wale ambao kuimarisha maeneo mengine ya mwili. Kwa njia, watu pia inaweza kushiriki kwenye video hii. Hata hivyo, inaweza kuonekana mzigo mdogo inapatikana kwa mafunzo.

Jinsi ya kupata tumbo gorofa?

Wengi ajabu, ni jinsi gani unaweza kupata takwimu kamili. Je, ni pamoja katika dhana hii? Kwa wengi ni tofauti. Mtu ambaye anapenda misuli na msamaha, na mtu hakuna kitu tamu kuliko silaha nyembamba na miguu na kukosekana kwa mafuta yoyote. Moja invariably: gorofa tummy na ndoto nzuri ya kuona karibu kila kitu.

Hata hivyo, kwa mujibu wa Dzhillian Maykls, gorofa tumbo - ni si tu ya mafunzo, lakini pia chakula. Wengi wanaamini kwamba jambo la kwanza unahitaji kuelewa kwamba inaingia mwili, na kisha tu kwa sculpt mwili wako kwa mazoezi.

Kwa njia, inawezekana kuchanganya mpito kwa lishe bora na mazoezi. Ni kosa tumbo gorofa zinaweza kupatikana kama mwamba wa waandishi wa habari mara kwa mara. Bila kupata kuondoa mafuta ya vyombo vya habari si kuwa inayoonekana, na tumbo kuonekana mkubwa. Hii ni kwa sababu misuli ambayo hatimaye alionekana kuwekwa chini ya safu mafuta.

Lishe kwa tumbo nzuri

Majadiliano juu ya mafunzo ya Jillian Michaels 'gorofa tumbo wiki sita' na si kutaja mambo ya msingi ya chakula - ni tu vibaya. Kocha sana mara kwa mara alisema kuwa ni chakula husaidia au inazuia watu kufikia lengo lao kama hii lengo - nzuri na afya ya mwili.

The kwanza hatua ni kuanzisha a kunywa mode. Imekuwa imeonekana kuwa ni muhimu kunywa angalau 30 ml kwa kilo ya uzito wa mwili. Bila shaka, kama hakuna matatizo na figo. ukosefu wa maji unaweza kusababisha uvimbe wa na hata bloating. Haya yote inajenga muonekano wa sentimita ziada katika kiuno.

chakula uchafu kutengwa pia huathiri kupunguza mafuta mwilini. hatua Wrong ni kupunguza mafuta au wanga katika mlo wao. Lakini kuepuka kupata uji papo, supu, vitafunio kama chips au crackers kukuza kupoteza uzito.

Kwa nini siwezi kupoteza uzito tu katika tumbo yako?

Lose uzito katika eneo moja tu ya mwili hawawezi. Ndiyo, bila shaka, mtu anarudi kwa kupunguza kiasi tu katika miguu au kifua, lakini inategemea jinsi mara nyingi huanza katika nafasi ya kwanza kwenda mafuta. Kupungua uzito hautokei ndani ya nchi. Fat mkusanyiko wa majani sawasawa au karibu sawasawa.

Ubaguzi - maeneo ya tatizo. Extra uzito maeneo haya kwenda katika upande wa mwisho. Lakini Dzhillian Maykls inatoa gorofa ya tumbo kwa wiki 6! Ni nini siri? mazoezi, ambayo kaza misuli ya tumbo na kukuza kupoteza uzito.

Unachohitaji kufanya mazoezi

Kwa ajili ya mafunzo ya Dzhillian Maykls 'gorofa tumbo wiki sita ", kiwango cha chini seti ya vitu. Hizi ni pamoja na:

• Sneakers. Unaweza kuchagua gharama nafuu mfano. Hata hivyo, pekee haipaswi kuingizwa. Pia, itakuwa bora zaidi kama ni rahisi kuruka ndani yao. Shoes kuchaguliwa kwa ukubwa. Haiwezi kushiriki bila viatu! Vinginevyo kuna hatari ya kuumia goti, kupata kukaza au nyingine matokeo baya.
• Dumbbells. Weight inategemea fitness yao. Kiwango cha chini - kilo moja. Kuchukua rahisi tu haina mantiki. Kwanza, hata hivyo, unaweza kufanya na chupa ya maji ya kujazwa na mchanga. Wao kusaidia, ikiwa bado katika dumbbells fedha, au kuna hofu kuwa zoezi itakuwa kuachwa.
• Mat. Ni bora hesabu, kama una mengi ya muda wa kuzitumia kwenye sakafu. Hivyo kama si kupata baridi, ni bora kutumia rug. Pia, ni vigumu kuingizwa.
• Bra ambayo inasaidia matiti. Unaweza pia kutumia michezo ya juu. Husika tu kwa wanawake na sura krokiga.

Ni nini katika kozi?

Dzhillian Maykls Workout "gorofa tumbo" lina ngazi mbili. kwanza ni rahisi, hata hivyo, na si rahisi sana kwa Kompyuta. Kila hatua huchukua muda wa wiki tatu. Jumla, kama ilivyoahidiwa Dzhillian Maykls, unaweza kupata gorofa ya tumbo kwa mwezi mmoja tu na nusu ya juhudi.

Kocha sana anasema kwamba huwezi kukabiliana na kila siku. Misuli unahitaji kupata mapumziko. Wakati inakaribia wakati wa mafunzo hutokea kila siku, ukuaji wa misuli na kupungua mafuta molekuli kuzuiwa. Kwa hiyo, ni lazima kufanya siku moja hadi tatu za mapumziko kwa wiki. Hivyo, bila shaka kamili kuchelewa.

ngazi ya kwanza - ni mwanzo tu

Treni ya Dzhillian Maykls "gorofa tumbo" (hatua ya 1) ni mviringo. Hii ina maana kwamba the mazoezi ni mara kwa mara, kubadilisha tu wao kasi. Kwa mfano, katika raundi ya kwanza ya yote unahitaji kufanya kasi, bila unaokwenda kwa kasi. Jambo kuu - kwa kuelewa jinsi ya kufanya mazoezi kwa usahihi. Sio sahihi operesheni inaweza kusababisha kuumia.

mzunguko wa pili pamoja na yenyewe mazoezi hiyo, lakini sasa ni lazima kufanya kwa nguvu na kwa haraka. Moja ya mafunzo ya kikao huchukua dakika 35. Hii ni mara ya bora kuwa unaweza kuchonga nje kidogo kwa ajili ya kila mtu. Kutokana na ukubwa wa nusu saa inatosha kusababisha misuli kwa sauti. Train Dzhillian Maykls "gorofa tumbo" (hatua ya 1) huandaa kuendelea kubwa zaidi.

Workout kikao ndogo kufungua. Ikifuatiwa na zoezi aina "bar", squats, lunges. Kama zoezi aerobic discount anaruka. kupishana wa nguvu na Cardio si tu inasaidia kujenga misuli, lakini pia kupunguza mafuta mwilini.

ngazi ya pili na ya mwisho

Dzhillian Maykls Workout "gorofa tumbo" 2 ngazi ambayo ni ngumu zaidi kuliko ya kwanza, kuendelea kuimarisha na misuli tone. Hii uzito kuzuia hutumika mara nyingi, pia ni sasa idadi kubwa ya Cardio. Hii husaidia kuondoa maji kutoka katika mwili na kuimarisha misuli ya moyo.

Baada ya muda mfupi ya joto-up na kufuatiwa na aina ya mazoezi, kama vile kukaa ups-na twist. Kwa mujibu wa kocha, ni ufanisi si tu kwa ajili ya misuli ya tumbo, lakini kwa ajili ya kupunguza ujumla uzito. Pia kwenye ngazi hii mengi ya lunges, squats mwingine - na kwa uzito au bila wao. Cardio - "baiskeli" na wengine.

mbili mfano halisi

Mafunzo yote na Dzhillian Maykls una uchaguzi. Mbali na kocha juu ya video bado kuna watu wawili. Kwanza, Maddie, inaonyesha nyepesi matoleo ya kila zoezi. Lakini hatupaswi shaua wenyewe. Rahisi, bado si. Tu kurudia yake, kufanya si kina squats, kuruka si juu, na kadhalika. N. Pia kwenye usawa wa ardhi Maddie kivitendo anachukua dumbbell uweze kufanya na wageni.

msichana wa pili, Bashir inatoa kozi ya juu zaidi. Kurudia yake, inawezekana kutoa mzigo mkubwa. Hiyo msichana hii squats undani, daima inachukua dumbbell kuvutia uzito na hufanya yote kwa kasi ya haraka.

kiwango cha wastani anasimama Dzhillian Maykls. "Flat tumbo" (Maoni ya mafunzo tu chanya) inazalisha uvumilivu. Wasichana wengi, kwanza kurudia baada Maddie, hadi mwisho wa ngazi ya chuma ya kuweka juu na Bashir. Inazungumzia si tu kuboresha uvumilivu, lakini pia kwamba misuli wameanza kufanya kazi.

Mafunzo mengine na Michaels

Kama tayari kutajwa, Gillian yenyewe inajulikana kama nzuri nyumbani mkufunzi. Katika video yake inachukua mengi ya wasichana. Na unaweza kupata Workout kwamba ni mzuri kwa wale wanaotaka kupoteza uzito na kiwango chochote cha mafunzo.

Bila shaka maarufu ni kocha - ". Slim takwimu katika muda wa siku 30" Ni vyema kutambua kwamba inaweza kupatikana katika tafsiri ya Urusi. Lina tatu ngazi kumi, kila mmoja itaendelea kwa muda wa saa moja. msingi wa mafunzo ya mviringo. Hapa lengo ni juu ya shughuli kuimarisha, mafunzo ya moyo, mazoezi ya tumbo.

Pia kuvutia ya tahadhari ya mafunzo kwa lengo la sehemu maalum ya mwili. Hizi ni pamoja na ikiwa ni pamoja na "gorofa ya tumbo kwa wiki 6." Pia kuna video zinazohusiana na viumbe wa matako nzuri na mikono katika misaada.

Workout kuchanganya nini?

Wengi kuendelea kwa miezi kadhaa zoezi moja tu inaonekana boring. Kwa hiyo, Dzhillian Maykls Workout kwamba ahadi tumbo nzuri, mara nyingi pamoja na kozi "Slaughter makalio." Inasaidia kazi nje ya mwili mara moja na tumbo na chini.

Ni lazima mbadala ya mafunzo, kwa mfano, siku moja - tumbo, wengine - makalio. Lakini kuwa na uhakika wa kuondoka angalau siku moja mbali kwa wiki. Vinginevyo, misuli tu kupata uchovu, na unaweza unataka kutupa kila kitu kidogo.

Unaweza pia kuchanganya mafunzo haya kwa mazoezi na mikono. Bila shaka inaitwa "Muuaji silaha".

Workout na Dzhillian Maykls - njia nzuri ya kaza mwili wako. Hata hivyo, ni vizuri kukumbuka kwamba tumbo gorofa - kimsingi mlo sahihi. Kukichukua mistari zoezi, ni vigumu kudumisha takwimu nzuri. Hata hivyo, kwa msaada wa mafunzo "gorofa tumbo katika wiki 6" inaweza kusaidia mwili wako kuchoma mafuta kwa kasi zaidi. Ukiamua kupoteza uzito mara moja na kwa wote, kukumbuka kwamba pamoja na kuongezeka kwa shughuli za kimwili ni muhimu sana kwa kuzingatia lishe bora.