Seti ya mazoezi kwa fimbo gymnastic. Zoezi kwa fimbo kwa ajili ya watoto

fimbo Gymnastic husaidia utulivu mzigo juu ya mwili na uzito wa usambazaji, lakini hufanya hivyo inawezekana kufanya mafunzo ya kutosha na mbalimbali. Kama ni wa watu ambao hawana kuvumilia utaratibu na monotony, basi hii ni kwa ajili yenu.

Miongoni mwa vitu kwa ajili ya kufanya mazoezi fimbo gymnastic - ni nafuu zaidi na hodari vifaa. Aidha, kwa kufanya mazoezi kwa fimbo, ni si lazima kununua. Tuna huu chombo mkubwa. Osheni fimbo yake tu kutoka ziada wote na matumizi, furaha kwamba mafunzo yao hawakuwa kutumia sarafu.

faida

tata wa mazoezi na fimbo anaweza kuitwa kwa wazi dhamiri obshcherazvivajushchih. Ni inatoa fursa kwa pampu hadi matako, mapaja, mikono, vyombo vya habari, kifua, ndama, ndiyo kitu! Aidha, ni kutumika katika aina mbalimbali za karate kama silaha.

Na ya pili ni ushahidi ili kuondoa mashaka yote na kuchochea maslahi katika zoezi hili: maarufu Gvinet Peltrou wanaohusika na fimbo gymnastic! Yeye ni njia ya kupoteza uzito "kupewa" Treysi Anderson - moja ya makocha bora katika Hollywood. Kwa hiyo, sisi kuchukua mfano kutoka humo na kwenda!

wamesimama msimamo

Ili kufanya zoezi hili na fimbo, kusimama, miguu bega-width mbali kupanga, kuweka fimbo juu ya mabega yake. Pinda mwili na mguu wa kushoto na pelvis kubaki katika nafasi. Sisi kurudi nafasi ya kuanza. Pinda mwili wa kushoto. Kurudi.

zoezi zifuatazo. Kusimama, fimbo up. Inamisha mwili haki ya kurudi kwa nafasi yake ya awali. Konda wa kushoto, kurudi. Fimbo wakati wa kuhamisha katika ndege wima.

Katika nafasi hiyo hiyo, bend mbele wakati huo huo Maximo caved katika nyuma (kifua na lumbar), nyuma ya kichwa na nyuma ya mstari mmoja, miguu moja kwa moja. Kuinua mikono yako juu na chini iwezekanavyo kuchukua fimbo yake nyuma. Kurudi nafasi ya kuanza.

Ili kufanya yafuatayo ujumla maendeleo ya mazoezi kwa fimbo, unahitaji kusimama katika nafasi hiyo. Tu hesabu lazima moja kwa moja mbele ya kifua. Konda kuelekea mguu wa kulia, ni vyema kuweka fimbo mbele yake juu ya sakafu. Back. Ni gani huo kwa mguu wa kushoto.

Katika nafasi hiyo, kushikilia fimbo chini. Bend yake mbele, nyuma sawa, macho sawa mbele. Kaza fimbo kwa matiti, bending silaha kuleta blade, ambayo ni moja kwa moja kiwiko upwardly na laterally. Chini fimbo na kurudi nafasi ya kuanzia.

Kuweka mbele ya fimbo wima sakafuni, akaweka mikono yake juu yake, mikono yake kuondoka moja kwa moja. Bend, baada caved katika nyuma, mbele, leaning juu ya fimbo. Run mwanga spiringi rocking, kuongeza deflection. Back.

ameketi msimamo

Kufanya mazoezi huu kwa fimbo, unahitaji kukaa chini, kushinikiza miguu sawa, kushikilia shell juu ya mabega yake. Housing huelekezwa mbele, kuweka nyuma yako tambarare. Kufanya mwanga spiringi rocking mbele, na kila wakati kuongeza mteremko. Kurudi nafasi ya kuanza.

Katika nafasi hiyo hiyo, kurejea mwili upande wa kulia. Yawe fimbo, nyumba kupanua wa kushoto. Fimbo na mabega chini. Kisha kufanya zoezi hili katika mwelekeo kinyume.

nafasi ya kukabiliwa

Kufanya seti ya mazoezi kwa fimbo, unahitaji uongo juu ya tumbo yako, miguu kuenea bega upana mbali. Ni muhimu kufanya fimbo katika mikono yake ulionyoshwa. Kuondoa kichwa chake, kuinua mikono yako. Kufanya fimbo kichwa chake, na kisha kuweka juu ya mabega yake. sehemu ya juu ya nyumba ya kuongeza kama juu kama inawezekana, prognuvshis kiwango cha juu, kukaa katika nafasi hii kwa sekunde 5. Kurudi nafasi ya kuanza.

Katika nafasi hiyo, kushikilia fimbo chini ya matako nyuma. Mikono wanafufuliwa na mwili kuinua juu na bend, kuunganisha kidevu yako juu. Katika nafasi hii, kukaa kwa sekunde tano. Chini ya kifua ghorofa na kurudi nafasi ya kuanzia.

Kuna seti nyingine ya mazoezi kwa fimbo gymnastic. Nahitaji uongo juu ya mgongo, kushikana pamoja mguu moja kwa moja, fimbo kuweka mbele ya kifua. Pick it up na bend magoti miguuni na kisha kuvuta yao kwa kifua chako. miguu kushikilia fimbo kupitia kunyosha zaidi yao juu, kuweka fimbo juu ya ardhi nyuma. Kuongeza pelvis. Chini kwa sakafu. Bend miguu, kwa upole kuunganisha yao kwa kifua, na kisha inua shell. Kushikilia miguu katika mwelekeo kinyume kwa fimbo. Rudisha mikono na miguu nafasi ya kuanza.

maendeleo kubadilika

zoezi zifuatazo na fimbo kwa lengo la kuendeleza kubadilika. Unahitaji kupata juu huku ameshika ganda mbele yake. Inahitaji kuzungushwa katika ndege wima ya kushoto na kulia mpaka kuvuka mikono. Stick inaanza kupanda juu na matokeo yake ya kufanya zoezi usawa ndege angani.

Stand, fimbo chini. Ni muhimu kuinua juu, mikono nyuma ya mgongo wake na kuanza na fimbo kunjuzi nyuma yake. Pick it up na kurudi nafasi ya kuanza.

Kusimama katika nafasi hiyo. Stick kuinua nyuma yake kuwa na mikono yake, na kisha chini kwa chini nyuma yao. Kuongeza mguu wako wa kulia bent na vidole kufikia projectile. Kuweka mguu juu ya sakafu na kisha kuchukua it up kwa vidole yako na kufikia vijiti. Kuweka mguu juu ya sakafu, chukua shell, na kisha kurudi nafasi ya kuanzia.

bracing

Haja ya uongo juu ya mgongo, miguu mbali katika ngazi ya bega wakati kushika fimbo mbele yake. Weka kwenye ghorofa ya na haki yake, imedhihirisha mikononi mwake, wakati akijaribu si kwa machozi vile. Rudisha shell kwa nafasi yake ya awali, na kisha kuiweka upande wa kushoto yako. Kurudi nafasi ya kuanza.

seti ya mazoezi kwa fimbo gymnastic pia ni pamoja na madarasa zifuatazo. Kusimama kwa goti la mguu wa kulia, kuchukua kushoto moja kwa moja kwa upande, kufanya fimbo juu ya mabega yake. Corps kupeleka upande wa kushoto. Konda kwa mechi ya pili, wakati kutunza nyuma yako sawa. Housing kunyoosha. Rejea kwenye nafasi ya awali. kurudia sawa na mguu mwingine.

madarasa ya watoto

Watoto inakiuka mkao lazima kusajiliwa na podiatrist na kupata matibabu muhimu - massage, gymnastics remedial, kuogelea, tiba mwongozo, matibabu ya upole, misaada mifupa na aina nyingine ya matibabu.

Pamoja na masomo ya watoto katika maendeleo ya mkao ni kazi daima katika njia playful. Watoto Unaalikwa kukata kuni, pete kengele, Arch nyuma. Unaweza kuuliza kutambaa chini ya tight kamba kutembea juu ya mstari, hoja yoyote kitu kichwani. Ni muhimu sana kwa watoto vile kuogelea: katika maji ya asili katika majira ya joto, katika pool - katika majira ya baridi. Aidha, kuna mazoezi maalum kwa ajili ya watoto kwa fimbo.

tata ni kwa ajili ya watoto wa miaka 4-6

Mazoezi mengine ngumu zimeundwa kwa ajili ya watoto wa umri huu. Kwa mfano, kama mkuu wa maendeleo ya mazoezi kwa fimbo gymnastic:

• Uliza mtoto anapigiwa mikono yake na fimbo ndani yake, na kufanya pumzi na kuketi juu ya vidole yake. On exhale, chini silaha.
• Kupata mikono yako juu fimbo mbali kidogo pana zaidi ya upana bega. Inueni mikono yenu na hayo na kuacha kichwa yao. Zoezi hili lazima mara kwa mara mara 4.
• Kuwa nyuma na fimbo mkononi, unahitaji kuiga kuendesha baiskeli.
• Kukaa msalaba-legged na nyuma yako sawa, mikono folded kushikilia fimbo. Pinda kushoto na kulia, wakati straightening mkono.
• Pitia kwenye low nyembamba benchi kwa kukulia kichwa moja kwa moja na vidogo, spaced kwa mikono. Rudia mara kadhaa.