Kuchaji asubuhi - njia rahisi ya kuwa fit

Je, inaweza kuwa bora kuliko Workout kidogo asubuhi? Pengine kitu. Kwanza, malipo asubuhi inatupa nguvu kwa siku nzima, na pili, kuboresha afya na nguvu, la tatu, kutokana na mazoezi ya mwili yetu inaonekana slimmer na nzuri zaidi. Aidha, ni athari chanya katika afya ya viumbe wote.

Jinsi ya kufanya mazoezi? Kwanza sisi haja ya kuelewa tofauti kati ya mizigo Cardio na malipo. Jogging au kutembea juu ya baiskeli ni kuchukuliwa Workout na nzito, na wao ni bora kufanyika tu baada ya mafunzo. Kuchaji - Workout ndogo ambayo itasaidia mwili wako kuamka. Kwa kufanya mazoezi ya asubuhi inaboresha kimetaboliki yako, hivyo inaweza kuwa muhimu sana kwa ajili ya watu ambao si hai sana maisha, miongoni mwa mambo mengine, malipo husaidia kujilimbikiza kalori asubuhi, ni muhimu sana kwa ajili ya watu ambao wanataka kupoteza uzito.

Ili kupata matokeo ya taka, malipo ufanyike kila siku. Hata kama kwa sababu fulani huna muda, ni vizuri kupunguza kiasi cha zoezi ya kuachana kabisa utaratibu. Kwa ajili ya kuanza itakuwa ya kutosha, na dakika 15 baadaye inaweza kuongeza muda wa dakika 30, kulingana na tamaa yako na uwezo.   Kuchaji lazima kufanyika asubuhi kabla ya kifungua kinywa. Kabla unaweza kunywa glasi ya maji, kwa sababu wakati wa kulala mwili wetu ni dehydrated, na itasaidia kurejesha uwiano maji. Wapenzi cha kahawa au chai badala ya maji wanaweza kunywa glasi ya kinywaji favorite yako.

asubuhi mazoezi inapaswa kuanza na mgongo. Kufanya Workout ndogo. mazoezi rahisi zaidi na ufanisi ni upande bends. Miguu bega upana mbali, mkono mmoja ukanda, mkono wa pili fika kuelekea mwelekeo mwili kupitia kichwa, hivyo pia kunyoosha oblique misuli ya tumbo. Konda lingine katika pande tofauti kuhusu mara 10-15. Baada ya zoezi hili, unaweza kuendelea na ijayo: Stand moja kwa moja, miguu pamoja, mikono kuungana na ngome juu ya kichwa na kujaribu kunyoosha kama juu kama inawezekana, wakati huo huo usisahau kupumua kwa undani kupitia pua yako na exhale kwa njia ya mdomo. Ili kupumzika mgongo wako, kuchukua nafasi ya kwanza ya meza (na magoti) na kisha kukaa chini kwenye visigino matako, na mikono kuvuta mbele, kupunguza mvutano na mgongo. Kukaa katika nafasi hii kwa sekunde 15 na kupanda. Katika zoezi hili kwa mgongo umeisha. Sasa unaweza kuanza zoezi kubwa.

Morning mazoezi - seti ya mazoezi kwa ajili ya makundi yote ya misuli

Kufinya - zoezi ufanisi zaidi ambayo inahusisha makundi yote ya misuli. Muhimu katika zoezi - kushika jicho kiuno, ni lazima sag, mwili lazima Iliyo Mpya wakati kuangalia mwenyewe katika kioo. Kufanya mazoezi kama mara nyingi iwezekanavyo. Kisha hatua kwa hatua kuendelea na vyombo vya habari. Njia rahisi - wakasokota. Lie ya nyuma yako, miguu - katika upana wa pelvis, chini nyuma taabu sakafuni, mikono nyuma ya kichwa chake. Upole kuinua makali kutoka sakafu, ni kuchelewa kwa pili na pia kupunguza mwili chini vizuri. zoezi lazima angalau mara 30. Zoezi unaweza magumu mguu kuinua, hivyo si damu tu ya juu na katikati ya vyombo vya habari, lakini pia chini. awamu ya mwisho ya joto-up unaweza kufanya kukaa-ups - hii ni zoezi bora ya kuimarisha gluteal misuli. Miguu bega upana mbali, nyuma moja kwa moja, squat wakati kuhakikisha magoti yako si huduma kwa soksi line, unapaswa kuwa hisia kama wewe kukaa katika kiti, kuweka makalio nyuma, magoti kwa wakati mmoja ni fasta na wala kwenda mbele.

Kama ada kidogo ya asubuhi itakusaidia kuweka mwili wako katika hali nzuri, kuleta mood nzuri kwa siku nzima na hata kujithamini!