Lishe kwa ajili ya wasichana michezo: kuwa nzuri na afya! Sahihi lishe michezo kwa ajili ya wanawake

Power kwa ajili ya wanawake ya michezo si lazima kuashiria nyongeza ya chakula ya kila siku ya viungio mbalimbali na madawa. Ni kawaida ya vyakula lakini wakati mkusanyiko taka na ambayo vipengele madhara ni kuondolewa. Wakati kiasi hicho cha virutubisho katika bidhaa hizi ni maximized.

Michezo lishe kwa wanawake lazima iwe na 10% mafuta na wanga, na iliyobaki 90% - protini kuwa ni muhimu kwa ajili ya ukuaji wa tishu misuli. Pia katika chakula na vitamini, amino asidi, protini na Creatine, ambayo ni nzuri kwa afya na hawana contraindications. Kuchukua nafasi ya lishe maalum mlo wako hahitaji kuwa kiasi sahihi zaidi kuongeza kwa orodha yako ya kila siku. Hii itasaidia kuboresha afya yako, kuongeza misuli molekuli, kuboresha utendaji riadha na kufikia kimetaboliki sahihi.

Makala ya ubadilishanaji wa vitu vya mwili kike

Upishi na michezo ya wasichana ni tofauti kidogo kutoka mlo wa wanaume. Mara nyingi wanawake wanakabiliwa na matatizo katika kuchagua hizo au livsmedelstillsatser nyingine. Makala ya asili ya mwili wa kike kama kwamba mwili mafuta katika wasichana sumu kwa kasi mafuta hujilimbikiza katika hifadhi, lakini alitumia zaidi polepole. Kwa hiyo, michezo lishe kwa wanawake inapaswa kuchukua akaunti ya makala haya. mwili kike inaweza kuwa muda mrefu kulala na kuamka tu katika nyakati za dhiki kubwa. stress hisia ya njaa, na wasichana katika kipindi hiki kuwa hai zaidi, kuongeza shughuli ya jumla ya mwili.

mara nyingi sana chakula mlo haina kuleta matokeo yanayotarajiwa, na wanawake tena kuambatana na kila aina ya mlo. Hii ni kutokana na ukweli kwamba katika maisha ya kawaida ya kila siku na utaratibu wa kawaida wa vyakula si kufyonzwa chote. Lakini kwa haraka kama yeye huanza kuangalia yenyewe, asilimia ya assimilation instantly huongezeka. Kwa hiyo, kuweka mipaka ya wenyewe chakula ngono haki hupoteza kiasi haki ya madini. Tatizo hili itasaidia kutatua michezo lishe: jinsi ya kula haki na kupata muhimu mwili kufuatilia mambo yote na vitamini.

Michezo na wasichana

Kwa bidhaa za hulishizwa kamili, wanawake katika nafasi ya kwanza kwa kucheza michezo. Katika hali hii, mwili kufidia nakisi calorie kwa kuongeza asilimia ya assimilation ya vipengele kutoka chakula na mmeng'enyo wa mafuta. Kwa hiyo, kwa ajili ya kupoteza uzito haja ya kuchanganya mazoezi na lishe maalum kwa ajili ya wasichana ya riadha, ambayo ni iliyoundwa na kuhakikisha kwamba wasichana iwezekanavyo ili kupoteza uzito.

Uchaguzi bidhaa haki

Lishe kwa ajili ya wasichana michezo ni ngumu wa viungo ambao wanaweza kukidhi njaa yako na si kwa kuwadhuru mwili kwa wakati mmoja. Inawezekana kula kitamu na fimbo na chakula yako. Lakini kuna baadhi ya bidhaa ambazo kimakosa inachukuliwa kuwa muhimu katika mlo, kama vile mtindi. Kama sehemu ya mgando yoyote ina wanga kuwa ni zinazotumiwa na mwili wakati wa mafunzo, na kisha mafuta chini ya ngozi bado katika mahali. Haiwezi kutumika baada ya workouts na matunda. Ndiyo, wana mengi ya vitamini, wanga lakini si chini. Na ni lazima kukumbuka kwamba wanga - ni nishati. Nafaka inashauriwa kula kwa kiasi kidogo na tu asubuhi.

whey protini

Whey protini - ni moja ya aina ya haraka utilizable protini. Ni tofauti na za kawaida kwa kuwa mara moja hupasuliwa mwilini mara baada ya kuambukizwa. Wakati wa mchana, kuna wakati mwili mahitaji ya haraka ya kupatikana tena amino asidi na whey protini ni uwezo wa kutoa hii. Lakini kuku matiti, mayai na nyama, ambayo pia yana protini, haiwezi kufanya, tangu bidhaa hizo kwa muda mrefu Digest, na ufanisi protini kiasi kikubwa. Aidha, serum na ni peptides kuboresha damu kati yake na misuli nyuzi, ambayo ni muhimu hasa kabla ya Workout. Kwa hiyo, wasichana michezo lishe ni pamoja na whey protini. Kuchukua ni lazima asubuhi kabla ya chakula, kabla ya mazoezi na baada ya hayo.

Jinsi ya kuunda orodha ya michezo lishe kwa wanawake

Katika kuandaa orodha, lazima kukumbuka kwamba kupoteza uzito ni bora wastani calorie intake. Unahitaji kula mara sita kwa siku. Chakula kwa ajili ya wasichana michezo ni pamoja na wanga mgumu, ambayo ni linajumuisha ya mboga, matunda, nafaka. Katika kila mlo wasichana lazima protini, kwa kuwa kipengele hiki ni muhimu kudumisha kiwango cha kawaida cha umetaboli, kwa ajili ya kuzuia njaa na maendeleo ya tishu misuli.

Wasichana juu ya menus michezo chakula

Kwa kifungua kinywa: muesli na mtindi au mtindi, supu makalio na matunda.

Chakula cha mchana: kidogo chini mafuta Cottage cheese na matunda na mdalasini.

Kwa chakula cha jioni: pasta na nafaka na mchuzi wa soya, samaki, nyama, mboga na chai.

Vitafunio: protini kutetereka.

Secondary vitafunio: mgando au mtindi, matunda inaweza kuwa.

Kwa chakula cha jioni: sahani na mboga, saladi, kuku matiti na kidogo supu nyonga.

Kama sisi majadiliano juu ya kiasi ya lazima ya maji katika mwanamichezo chakula kila siku, unahitaji kuwa na uhakika wa kunywa maji, angalau mbili kwa lita tatu kila siku, kama maji ina jukumu kubwa katika ngozi ya wanga, protini na kutakasa mwili wa sumu. Zaidi ya hayo, maji kuzuia upungufu wa maji mwilini na huongeza athari ya kupokea nyongeza. katika uwanja wa wataalamu wa michezo lishe ushauri wakati wa zoezi si kunywa maji safi, na maji glucose ufumbuzi.

Maalum viungio michezo lishe

Wasichana-wanariadha lazima kulipa kipaumbele maalum kwa livsmedelstillsatser. Takriban dakika thelathini mwisho wa mafunzo ya misuli kikamilifu kunyonya protini na wanga kwa ahueni ya filaments kuvunjwa. Kama baada ya Workout kuchukua viungio sahihi, ufanisi wa kazi mno.

Kimsingi baada ya zoezi hawataki kutumia vyakula kawaida, hivyo unaweza kurejesha nguvu kwa njia ya viungio zaidi. Kwa mfano, kunywa au protini carbohydrate protini cocktail katika kila sehemu ya ambayo ina hadi gramu 70 ya protini. Inaweza kutumika kwa recharge mwili na unga unga badala. Wao ni rahisi sana, kwa haraka kuokoa nguvu na wakati huo huo hawana haja ya kupika.

Katika soko la leo unaweza kununua aina ya virutubisho, ambayo ni pamoja na vitamini, amino asidi na madini. Wakati kukusanya chakula haja ya kuwa na uhakika kwamba michezo lishe vitamini kwa wanawake zilizomo. Aidha, chakula ya kila siku ya msichana michezo lazima uwiano na mbalimbali. Tu kwa njia hii, unaweza kutegemea matokeo mazuri.

michezo lishe Njia

Chakula ni muhimu sana michezo lishe kwa wanawake, burners mafuta ni ya kwanza katika mfululizo wa fedha hizi. Zinapatikana katika capsule fomu, na wao haja ya kuchukua, waliandamana na mpango fulani. Kupungua uzito katika mlo haja ya kuongeza kasi ya kimetaboliki na kuongeza calorie yako ulaji. Aidha, chombo hiki husaidia kuongeza joto, na mafuta ya mwili kutokana na duni zaidi. Pia kasi kuondolewa kwa maji ya ziada kutoka katika mwili.

vipengele kama kazi mafuta moto mawakala kwa ujumla kutumika vitu kama vile kafeini, guarana dondoo, na chai ya kijani. Ikumbukwe kwamba burners mafuta na kuwa na contraindications fulani. Wao si ilipendekeza kwa ajili ya watu wenye matatizo ya mfumo wa moyo na mishipa, njia ya utumbo na magonjwa ya tezi.

mchanganyiko wa michezo lishe na mafunzo

Tunza afya wao na kuboresha sura si rahisi. Hii ni ngumu na ya muda mrefu. Hivyo usikate tamaa, kama mafunzo haina kuleta athari taka. Ni tu ina maana kwamba mwili wako kujizoesha na tunahitaji kupata njia mpya ya kupambana fetma. Kuchanganya michezo lishe bora kwa ajili ya kupoteza uzito na mazoezi, sio kuacha mwili wako kila nafasi ya kudumisha akiba ya mafuta chini ya ngozi. Na ndoto yako ni kuwa na unafuu na mwili toned inakuwa kufikiwa. Jambo kuu - kwa kukaa chakula na mazoezi mara kwa mara. Ikumbukwe kwamba, ni muhimu kushauriana lishe na orodha ya haki na kufanya vikao mpango na mkufunzi.