Jinsi ya kupoteza uzito katika mwezi uliopita katika kg 7: menu, chakula na mapendekezo

Kama katika mwezi uliopita wa kupoteza uzito kwa kilo 7? Katika baadhi ya njia, ni rahisi sana. uzito wa mtu unategemea kiasi cha nishati hutumika kwa njia ya chakula na vinywaji, na kiasi zinatumika (kuchomwa) kwa ajili ya utendaji mzuri wa mifumo yote muhimu ya mwili. Kama idadi ya kalori zinazotumiwa sawa na idadi ya bidhaa za matumizi, uzito ni imara. Kwa hiyo, ndivyo zinazotumiwa (kama matumizi hii haina kuongeza), zaidi kuongezeka kwa uzito. kalori ziada waongofu katika mafuta na kuhifadhiwa katika mwili. Kupoteza uzito kwa kilo 7 kwa mwezi inawezekana kama hutumia kalori chache kuliko wewe kusimamia kutumia. uzito huanza kupungua kama mwili ni kulazimishwa kutumia maduka yao mafuta kwa ajili ya nishati zaidi.

upungufu calorie

Kwa kupoteza uzito kwa kilo 7 kwa mwezi, unahitaji upungufu caloric. Jinsi ya kufikia hili? Ni inaweza kuonekana trite, unahitaji kula afya chini calorie chakula na mazoezi. kilo moja ya mafuta ina takriban 7,000 kalori. Wakati wa makali saa Workout nzito juu 600-800 kalori. Kufanya mahesabu rahisi, tunaweza kusema kwamba gramu kumi tu cha mafuta unaweza kupoteza siku 10 ya mchezo kazi. Hata hivyo, wataalam wala kupendekeza kupoteza uzito haraka sana. Weight lazima kwenda polepole. Kupoteza uzito zaidi ya kilo kwa wiki, unaweza kupoteza misuli badala mafuta. Kama kupunguza uzito si imara, hivyo chaguo bora itakuwa hasara ya wastani kutoka kilo 0.5 kwa 1 kwa wiki.

Kubadilisha maisha yako milele

Jinsi ya kupoteza uzito katika mwezi uliopita katika kg 7? Baadhi ya watu kupoteza uzito kwa njia ya chakula kali kwa muda mfupi. Hata hivyo, mara mlo ni juu, mara nyingi kurudi tabia yao ya zamani ya kula, na pamoja nao kurudi na uzito wa ziada. ni ukosefu wa lishe ya muda mfupi ni nini? ukweli kwamba siku chache mwili hawawezi kupata kutumika kwa chakula na afya, lakini kuchoka ya goodies madhara katika muda. Kwa hiyo, ikiwa na mabadiliko njia ya maisha, ni bora ya kufanya hivyo katika muda mrefu. Mtindo wa maisha ni pamoja na vyakula na vinywaji, ubora wa chakula, chakula na kiasi cha shughuli za kimwili.

Motisha ni muhimu

Kwa kupoteza uzito kwa kilo 7 katika kipindi cha miezi miwili au chini na kudumisha matokeo ya mafanikio, ni muhimu kuwa kutosha motisha, ambayo kwa kweli kujitahidi kuboresha masuala yote ya maisha. kupoteza uzito mpango itaanza kazi tu kama kuna tamaa kubwa kwa kupoteza uzito, na kuna uelewa kwamba overweight na fetma ni tatizo halisi na kuhatarisha afya. vidokezo muhimu zitafanywa kwa maandishi ya sababu ambazo iliamuliwa kupoteza uzito, hata iweje. Weka orodha hii katika akili kama chombo bora kwa ajili ya motisha.

Clear malengo na kweli ratiba

Wakati kupoteza uzito ni muhimu kuweka mwenyewe wazi hasara Lengo uzito. Jinsi ya kupoteza uzito katika mwezi uliopita kwa kilo 7, kilo 10 au zaidi? Baadhi ya watu kujitahidi kufikia uzito bora kwa haraka iwezekanavyo. Willpower - jambo hazibadiliki, na kama kuweka mwenyewe kazi haiwezekani, na kisha si kuona mabadiliko chanya, basi huja tamaa. Ratiba ya kupoteza uzito lazima kweli, kila mtu, hata ndogo, mafanikio ya kuhamasisha na wala kuruhusu kuacha mapema mno. barabara ya muda mrefu ili takwimu bora inaweza kuvunjwa katika hatua kadhaa, kwa mfano, unaweza kuweka lengo la kupoteza uzito ni 7 kilo katika wiki 4-6. Mara baada ya lengo hili limefikiwa, inaweza kuwekwa kwa mwingine, na kadhalika.

imara kupoteza uzito

Kwa watu wengi ambao ni overweight faida afya bora itakuwa kupoteza hata 5-10% ya uzito kuanzia. Kwa mfano, kama mtu uzito wa kilo 100, ovyo wa kilo 5-10 kujenga mengi ya pointi chanya, kama vile msimamo, kuboresha afya kwa ujumla, ukosefu wa upungufu wa kupumua na kadhalika. Hii kupoteza uzito itakuwa imara na ya manufaa kwa afya, hata kama si wengi bora kabisa bora uzito. Je, inawezekana kupoteza uzito kwa kilo 7 katika mwezi uliopita? Ukaguzi wa watu ambao kuamua kuchukua umakini mchakato wa mabadiliko ya mwili wake, kama sheria, wanasema kwamba hakuna kitu haiwezekani.

All kulingana na mpango

Mbali na kuweka malengo yanayowezekana kupoteza uzito pia kuwa na manufaa kwa kuendeleza kina mpango wa utekelezaji ili kuhisi kwamba itakuwa na athari kubwa juu ya mabadiliko katika uzito. Kwa mfano, kama kipande cha keki kuliwa kila siku, mpango lazima kufanya baadhi ya mabadiliko, na kupunguza ni furaha mara mbili kwa wiki. Ni muhimu kufanya mambo hatua kwa hatua, bila kuingiza mwili wako katika hali ya dhiki, kwa sababu kama wewe kuwakataza mwenyewe kula chocolate kwa ajili ya wote, itakuwa wengi walitaka-baada ya bidhaa. Kama wanasema, matunda haramu daima tamu. Lakini kama unajua kuwa si haramu delicacy na wakati mwingine uwezo wa kununua chakula kipande siku (kama vigae nzima!), Basi unaweza hatua kwa hatua kupunguza utashi wa pipi madhara. chaguo bora itakuwa kuchukua nafasi pipi bure (pipi, biskuti, keki, nk) muhimu (matunda na berries). Katika hali hii, swali linalopaswa na kipimo, kwa vile hata kama ni kula apples tatu badala ya moja, madhara kutoka si kwamba ni vigumu kusema, kwa mfano, juu ya keki. Na si tu chakula: kupoteza uzito kwa kilo 7 kwa mwezi inaweza kuwa kufanya hatua ndogo, hatua kwa hatua kubadilisha zaidi ya utambuzi njia ya maisha.

mwenyewe nutritionist

Unaweza kuanza kufuatilia mlo wako wa sasa. Ili kufanya hivyo, kuweka diary, kurekodi kila kitu kula na kunywa, na pia chakula. Inahitaji pamoja na kila kitu, hata kuumwa ndogo. Juma moja baadaye, kumbukumbu hizi zinaweza kuchambuliwa kujitegemea au kushauriana na lishe. Katika hali kinachotakiwa itakuwa wazi wazi dosari zote, ambayo yanaweza kuondolewa. Ili kupoteza uzito, wewe tu haja ya kula kalori chini ya imekuwa katika mlo wa sasa.

Ushauri juu ya lishe

• Kupoteza uzito unahitaji kula, lakini si kila kitu bila kubagua. Chakula lazima kuwa na afya na uwiano.
• chakula ni pamoja na fiber na tata wanga (mkate wa ngano, mchele kahawia na pasta durumu, shayiri, mbaazi, dengu, nafaka, maharage, matunda, mboga).
• Kuzuia na thamani ya kula vyakula vya mafuta kama vile nyama mafuta, jibini, maziwa yote, vyakula vya kukaanga, siagi na kadhalika.
• bora malazi nyama - ni kuku. Cook lazima bila mafuta, inaweza Motoni katika tanuri au steamed.
• Aliwahi bila mayonnaise na mafuta ya alizeti, na mafuta, chini mafuta sour cream au maji ya limao.
• Epuka wamesimama vinywaji vyenye sukari na vyakula kama vile chocolate, pipi, biskuti, keki. Popote kuna sehemu ya sukari na mafuta, ina tupu, na badala kalori nyingi. Pleasure tu kwa muda, lakini nzuri kwa ajili ya mwili hakuna.
• Ni muhimu kuzingatia mlo, lazima liwe zaidi ya milo mitatu na vitafunio mbili, ikiwa ni lazima
• Ruka kifungua kinywa, chakula cha mchana au cha jioni haifai. Kufunga wakati wa mchana husababisha overeating jioni.
• Muhimu kwa ajili ya viumbe wa kuepuka kupita kiasi chumvi na spicy chakula. Wakati wa kuandaa chakula na thamani ya chumvi kwa dakika tano mpaka kupikwa.
• 2-3 kwa wiki unapaswa kujaribu kula samaki, ikiwa ni pamoja na mafuta (sill, makrill, dagaa, lax, tonfisk).

Jinsi gani unaweza kupoteza uzito katika mwezi uliopita katika kg 7: menu 4-wiki mlo

№1 wiki

Lengo: kuongeza idadi ya milo kwa tano (kifungua kinywa, vitafunio, chakula cha mchana, vitafunio, chakula cha jioni) na kuondoa kutoka orodha ya bidhaa madhara (crisps, buns, mikate, vinywaji vitamu na kadhalika). Kama vitafunio - matunda.

№2 wiki

Malengo ya wiki ya kwanza ni aliongeza kwa kutengwa jumla ya chakula Fried katika mafuta, na mafuta yote ya wanyama (siagi, mafuta ya nguruwe, cream). siku lazima kula 2 salads wa mboga mboga.

№3 wiki

Next ni kuachana mafuta nyama, kuondoa kwa samaki na dagaa nyingine, miguu ya kuku kuchukua nafasi ya kuku matiti. Tunahitaji kujaribu kuwa na mlo mmoja hayazidi gramu 250-300.

№4 wiki

Vikwazo inakuwa kubwa zaidi, inaweza kuliwa tu chai bila sukari, uji (kwa kifungua kinywa), Cottage cheese, mayai, samaki na salads mboga. Asubuhi, unaweza kula kipande kidogo cha mkate wa ngano. Kahawa na maji ya matunda na kutoa juu, kuondoa yao na juisi ya maji na mboga. siku ya mwisho ya chakula huchukuliwa pato na ni muhimu sana. Unaweza kula karibu kila kitu, isipokuwa kwa ajili ya "tupu" na madhara ya chakula, wakati kuheshimu chakula tano moja. ushauri mzuri kuimarisha matokeo si overload tumbo: kuwahudumia moja lazima kupima gramu hakuna zaidi ya 200 kwa ajili ya wanawake na hakuna zaidi ya gramu 300 kwa ajili ya watu.

Kama kanuni, ya muda mfupi chakula - ni hatua nyuma (alipoteza uzito na 1 kg - 2 kilo ya kupata). Jinsi ya kupoteza uzito katika mwezi uliopita katika kg 7? Kwanza unahitaji kuwa na subira. Kwa upande mmoja, inaonekana muda mrefu, lakini kwa kweli mwezi - si kama muda mrefu tayari. Wakati mwingine mwaka itakuwa kuruka kwa - wewe si taarifa. Tunaweza kudhani wakati huu hatua za maendeleo, ambayo katika siku zijazo kusababisha uzito bora na kuruhusu kubaki.
Kwa wakati huu, unapaswa bother bidii kubwa ya mwili, saa anatembea siku au ziara ya pool kuanza itakuwa ya kutosha. Muhimu sana ni marekebisho ya tabia ya chakula. orodha lazima uwiano na mbalimbali.