Jinsi ya pampu juu ya punda nyumbani?

Siyo siri kwamba kuhani na matako ni moja ya alama muhimu zaidi ya kuvutia kike na, bila shaka, ngono. Na si hivyo kubwa wakati msichana umechangiwa kitako, ambayo yeye urahisi kujivunia! Hii ya kuvutia na aesthetically nzuri. Hii ndiyo sababu swali hili ni muhimu sasa. Kwa "flabby" misuli ya makuhani wako urahisi sana nyara si tu muonekano wako, lakini pia hisia ya jumla ya inaonekana wako na takwimu. Hii ndiyo sababu leo sisi kukuambia jinsi pampu juu ya punda nyumbani na jinsi ya kuokoa matokeo kwa muda mrefu.

Hivyo kuna mbalimbali kubwa ya mazoezi, kutoka rahisi zaidi kwa tata ni pamoja na aina ya kukaa-ups, kila aina ya mashambulizi, na ngumu zaidi. Pia kutofautisha mazoezi kwa kutumia simulators maalum. Hata hivyo, kama huwezi kununua treadmill au hawana ya kutosha wakati wa ziara ya mazoezi, vidokezo juu ya jinsi ya pampu juu ya punda nyumbani, bila ya shaka kuja katika Handy.

Acha tuanze moja kwa moja ukiwa mazoezi magumu ngumu zaidi. Kwa hiyo, wewe kuelewa sasa, jinsi ya swing punda nyumbani, kuwa ni ufanisi. zoezi kwanza inaitwa "climber". Kwa utendaji wake una uongo juu ya sakafu, kuweka mikono yako bega-width mbali, kama katika push-ups. Miguu lazima kikamilifu kunyoosha. Sasa polepole Bend moja mguu, kuunganisha yake na yeye, karibu na kifua yake. Jambo kuu kwamba una kukumbuka kwamba zoezi hili hufanywa polepole ili waliona mvutano yote iko kwa njia ya mwili wako. Kisha kurudi mguu kwa nafasi ya kuanza na kufanya hivyo na mguu mwingine. Fanya zoezi hili mpaka kuhisi kama misuli yako ni moto.

zoezi ijayo, ambayo itakuwa kuonyesha jinsi ya haraka pampu up punda nyumbani, inayoitwa "mashambulizi kwa miguu minne." Ili kufanya hivyo, kusimama kwa miguu minne kama vizuri kama iwezekanavyo. Kisha kuanza polepole kuchukua mguu wako wa kulia mbali ya sakafu wakati kuondoa mkono wa kushoto. Vuta mguu nyuma Kushikilia nafasi hii kwa sekunde chache. nyuma lazima kikamilifu moja kwa moja. Rejea mapya msimamo na kurudia zoezi tu mara hii mguu kinyume na mkono. Rudia idadi ya juu ya nyakati.

Pia, kupata kujisikia kwa jinsi ya pampu juu ya punda nyumbani, unaweza kuamua zoezi: kuinua miguu juu. Aidha, zoezi hii husaidia kuimarisha misuli ya tumbo, kama makalio. Fanya zoezi hili wakati amelala nyuma yako, mikono uongo pamoja mwili. Kisha, kuongeza miguu yako juu kwa pembeni ya digrii arobaini na tano, na kukaa katika nafasi hii kwa muda mrefu kama iwezekanavyo. bora ni muda wa dakika moja, si chini. Baada ya kuwa, kurudi mguu kwa nafasi ya kuanza, na unaweza kupumzika kwa dakika kadhaa na. Inapendekezwa kwamba njia hizi nne au tano.

Unaweza pia kufanya mazoezi yafuatayo kwa kutumia simulator hii kama stepper. Kwa msaada wa dakika kumi tu au kumi na tano utapata mzigo muhimu kwenye makalio yako. Na kama simulator vile ni haipo, basi suti na baiskeli ya kawaida. Jambo kuu ni si peretruzhdaetsya mwenyewe na mwili wako.

Hivyo, sasa kujua jinsi ya pampu juu ya punda nyumbani na mwajua kwamba si vigumu. muhimu zaidi - ni hamu ya mabadiliko, na kuwa zaidi ya kuvutia, si tu kwa ajili ya watu walio karibu nawe, lakini pia kwa mwenyewe. seti huu wote ya mazoezi itasaidia kufikia urefu mno na kuhifadhi kabisa matokeo ya taka. Usisahau kwamba nguvu ndani kwamba anaishi ndani yenu, ana uwezo wa kiasi, na kwa hiyo wewe, pia, ni uwezo wa kitu chochote!