Jinsi ya kujenga mikono nyumbani na ufanisi wa kiwango cha?

uzuri wa mwili wa binadamu ametukuzwa tangu enzi za Ugiriki ya kale. Kama kwa ajili ya watu, nguvu na agility daima ulichochea kuheshimu mtu kama kimwili nguvu mtu imekuwa daima katika mahitaji. Hii ndiyo sababu suala la jinsi pampu juu mikono katika nyumba bado ni muhimu, na inaonekana mengi ya watu daima kulipa kipaumbele zaidi ya hii.

Kuimarisha misuli katika mikono na kuzunguka ukanda bega kuna mengi ya mazoezi, lakini kabla ya kuanza kutekeleza yao, ni lazima lazima kupata kujua nadharia ya kijumla ya kimwili, pamoja na kuelewa kanuni sana ya kuongeza wingi wa kimwili. Mazoezi yote ni classified na ukali, kwa mujibu wa utaratibu wa kuimarisha misuli, na pia utaratibu wa utekelezaji wake. Kuna mfumo maalum kwa lengo la uvumilivu, pamoja na mengine, kutokana na ambapo kuna ongezeko la haraka katika misuli ya molekuli. Katika hali yoyote, iliyoundwa vizuri seti ya mazoezi nguvu afya ya binadamu, na mikono yake ni imara ya kutosha.

Leo, kuna watu wengi wa michezo vilabu na vituo vya fitness, lakini baadhi ya watu wanapendelea kujifunza nyumbani. Hiyo ni kwa nini ni muhimu kujua watu hawa jinsi ya pampu juu mikono katika nyumba haraka iwezekanavyo na kwamba mahitaji.

Hivyo, kwa ujumla, mazoezi yote ya kuendeleza silaha zimegawanywa katika kawaida, ambayo ni akifanya bila uzito, pamoja na wale kufanywa na matumizi ya vifaa vya mazoezi, dumbbells, uzito na baa. Awali kazi ya mazoezi ya joto-up ya joto juu misuli na elasticity yao. Hii ni hatua muhimu sana ya mafunzo, ambayo inapaswa kufuata amri ya mazoezi: joto-up brushes kwanza, kisha forearms, mabega na kisha wao wenyewe. Baada ya kuwa, unaweza kuendelea na mazoezi ya msingi ya kuendeleza nguvu.

msingi vifaa vya mazoezi ya nyumbani kwa ajili ya maendeleo ya misuli ya mkono ni barbells, dumbbells na expander. Aidha ni lazima pia kuzaliwa akilini kwamba ni mazoezi nzuri sana kama vile kushinikiza-ups (katika njia ya kisayansi - benchi vyombo vya habari), pamoja na kuunganisha juu ya bar. Licha ya ukweli kwamba mazoezi haya wote ni ukoo, kuna baadhi ya sifa za utendaji wao kutokana na ambayo inawezekana kuendeleza makundi fulani ya misuli.

Kama kushinikiza-ups mikono kuwekwa vizuri sana, wakati zoezi nguvu misuli nyuma. Kama mikono kuwekwa karibu na kila mmoja, mafunzo pectoral misuli. Pampu juu mkono na ufanisi zaidi, lazima kwanza kuendeleza seti ya mazoezi kwa kufuata kanuni kuu: mzigo wa taratibu katika kila kundi misuli kundi la mikono na bega mshipi. Kupunguza uchovu mazoezi wote wanapaswa kuwa na nafasi nzuri katika mlolongo vile kwamba utunzaji mazoezi pamoja therebetween.

Hivyo, jinsi ya pampu juu ya mikono yako nyumbani kwa namna kama bora kujenga misuli. Kwa kufanya hivyo katika mazoezi ya kusukumia biceps na triceps kutumia kanuni zifuatazo: kuchukua uzito upeo na kufanya mazoezi kiasi kidogo cha muda (6-8). Wakati huo mzigo hutolewa na haraka ukuaji wa misuli. Ni muhimu kujua chakula sahihi, ambayo lazima lazima ni pamoja na protini na vyakula protini.

Kama mtu mbele ya kazi ya kuongeza uvumilivu, na yeye kufikiri kuhusu jinsi ya kuvuta mkono, kuna haja ya kuwa kuchaguliwa kanuni zifuatazo: mzigo mikono haipaswi kuwa kubwa sana, lakini kila zoezi lazima kufanyika mara 20-25.

Ili kufikia lengo hili ni lazima ikumbukwe kwamba si wote moja kwa moja unategemea mazoezi wenyewe. msingi wa mchakato mzima lazima kuweka utekelezaji utaratibu wa shughuli, pamoja na lishe bora na maendeleo ya mafunzo ratiba ya kipindi cha miezi 3.

Hivyo, tunaona kuwa tatizo la jinsi ya pampu juu mikono katika nyumba, ni solvable, hata hivyo, inahitaji mbinu kubwa. Jambo kuu - ni wazi kuweka lengo na kwenda kwa ajili yake moja kwa moja.