Bidhaa kwa ajili ya seti ya misuli habari: milo ya kila siku

Kuna kura ya mlo mbalimbali kwa ajili ya bodybuilders. Inajulikana kuwa watu tofauti katika wepesi wa aina ya bidhaa, kiwango cha umetaboli, na muhimu zaidi, aina mbalimbali ya muundo mwili. Lakini, pamoja na hayo, kuna sheria na viwango lishe, si kufuata kwamba, ni vigumu kupata uzito. Katika makala hii sisi kuchambua bidhaa kwa ajili ya kupata misuli konda. Tunajifunza kuhusu faida na thamani ya lishe ya bidhaa mbalimbali zinazohusika katika ujenzi wa nyuzi misuli na kusaidia mwanamichezo kwa ujumla.

sheria Chakula kwa ajili ya kupata misuli konda:

• haki ya usawa ya kalori,
• unga lazima kugawanywa katika sehemu ndogo ndogo lazima kula angalau mara 6 siku;
• kuhesabu idadi ya kabohaidreti, protini na mafuta;
• matumizi ya vyakula urahisi mwilini ambazo hazina kusababisha malfunction ya digestion;
• katika nusu ya kwanza ya vyakula siku kutumika kwa kiwango cha juu carbohydrate, kipaumbele cha pili wapewe juu vya protini chakula,
• kutumia kiasi haki ya maji kwa ajili ya kupanda viumbe - walau lita 2 za maji.

Bidhaa kwa ajili ya kupata misuli konda. Chakula kwa siku

Asubuhi, baada ya kulala kwa muda mrefu, inahitajika kufanya kazi - hisa juu ya nishati kwa siku nzima, kwa kuongeza, tunahitaji kueneza mwili na wanga haraka na protini. Uji wa shayiri, mchele au buckwheat, glasi ya juisi ya asili ya matunda, matunda kavu au ya asili chocolate nyeusi kutoza mwili mahitaji ya nishati na vipuri. Kuchemsha mayai - bora chanzo cha protini kwa kifungua kinywa asubuhi. Lakini kuwa makini na viini vya mayai, ni nguvu kabisa allergen. Kwa sababu hii, jaribu kutumia viini vya mayai zaidi ya 3 kwa siku, na protini kwa ujumla si kweli.

unga Next hawana kabla ya 2.5 masaa baada ya kwanza. sehemu ya nusu ya uwiano wa protini wanga - 50 hadi 50. chaguo bora itakuwa saladi ya mboga, kuchemsha kuku, mafuta ya chini nyekundu nyama na mchele, kahawia mkate na asali. Hizi ni bidhaa bora kwa kupata misuli konda.

Kwa siku, unahitaji kuingia katika hifadhi ya mwili wa protini kwa muda mrefu kwamba kupata kiwango cha kila siku ya virutubisho muhimu. Tangu saa sita mchana ili kupunguza kiasi required ya wanga, ili pamoja na kuongezeka kwa misuli habari si mafuta. Wakati wa chakula cha mchana unaweza kula mchele pamoja na samaki, salads mboga, supu chini ya mafuta.

Kati ya matumizi kamili ya chakula unaweza kula sandwich na jibini na nafaka nzima mkate au matunda. Wakati wa mchana, usisahau kunywa maji safi. Kwa ajili ya kumbukumbu: Jaribu safisha chini chakula wakati wa chakula kuu, maji kupungua chini kimetaboliki, unaweza kujisikia huzuni kubwa katika tumbo.

milo ya jioni ni muhimu kwa kutoa mwili kabla ya kulala nyuzi muda mrefu. Cottage cheese ni tajiri katika kasini protini, ni muhimu sana. Ni muda mrefu kabisa kufungua, kwa mtiririko huo, muda mrefu wa misuli yako atapokea muhimu amino asidi. Kama viumbe yako assimilates mbaya jibini na maziwa, kuna protini maalum ambayo kutenda kwa njia sawa, ni kuitwa "masaa 12". Jioni, hasa kabla ya kwenda kulala, ni bora kuwatenga kutoka mlo wa wanga.

Kujaribu kutumia bidhaa za asili kwa seti ya misuli habari. Je, si kununua "ununuzi wa chakula" na chakula tayari.