Tips bodybuilder: trapezius misuli na mazoezi kwa ajili ya mfumuko wa bei yake.

Latissimus dorsi, ambayo ni umbo kama trapezoid, inaitwa trapezius misuli. wanariadha wa kulipwa wakati mwingine hujulikana kama tu trapezoid. Kila kubwa gorofa dorsi pekee ndiye mwenye sura ya pembetatu. kuanzishwa kwake huenda wote pamoja mgongo, ambayo iko nyuma ya juu na shingo.

Trapezius misuli, kama inajulikana kutoka kozi anatomy imegawanywa katika makundi matatu. Kila sehemu ina madhumuni yake. ya juu ya mkono hubeba kuinua mabega na vile bega. Wastani misuli hatua ya vile kwa safu ya uti wa mgongo, na chini ina kazi ya vile kupunguza chini.

Trapezius misuli inatokana juu oksipitali nundu, line nuchal, na kano, na pia nadostistoy kano kifua vertebrae. misuli hii ni kukazwa masharti ya sehemu ya bega la nyongeza lateral na clavicle, kombe na mgongo.

Kama mazoezi mara kwa mara, hasa bodybuilding, basi, kwanza kabisa, utakuwa kufanya mazoezi ili trapezius misuli. mazoezi haya yote pamoja katika tata nzima.

Tangu trapezius misuli lina makundi matatu, ni mantiki kudhani kuwa nyuzi misuli katika mpangilio wa pande tofauti, na kwa hiyo kuhusiana na wao lazima kutumika, na nguvu tofauti traction.

Ni bora ya kuendeleza seti ya mtu binafsi ya mazoezi ambayo itasaidia jinsi ya pampu juu trapezius misuli.

Kuna baadhi ya miongozo ya jumla kuhusu jinsi ya pampu juu trapezius misuli. kanuni ya dhahabu ni: usisahau kujifunza katika pande zote tatu. Bila shaka, ya kipekee na ya kawaida kwa kila njia mfumuko si trapezoid. Hata hivyo, katika tata ya kuchagua lazima angalau jozi ya mazoezi kwa ajili ya kila sehemu ya trapezoid.

Kwa kuwa sehemu ya juu ya nguvu katika yenyewe, ni muhimu kutumia uzito mkubwa kwa kuzingatia yake.

makundi matatu ya misuli trapezius kurudiwa RHOMBOID, deltoid na baadhi ya misuli nyingine. Zinafanya kazi kwa baadhi ya wasaidizi wakati wa zoezi, kama kwa kiasi fulani kupunguza mzigo kutoka bembea. Kwa hivyo, kuna tu sehemu pekee ya trapezius juu ya misuli, ambayo iko kando ya shingo.

Wakati mikataba misuli, inakuwa mfupi, hivyo ukanda bega hufufuliwa, hata hivyo, kutokana na mabega wala kusonga mbele au nyuma.

Kwa hiyo, mzunguko wa mabega wala ilipendekeza wakati wa mazoezi.

Wakati wewe ni kufanya mazoezi kwa pampu hadi bembea, huna haja ya kushikilia pumzi yako, unapaswa kusahau kuweka kichwa yako sawa na katika hali yoyote si chini yake mbele.

Mabega wanapaswa kupelekwa, na kupelekwa katika hali ya wima, kuwapa mbele si lazima.

Bend elbows yako ni haifai, kama wewe hivyo kupunguza mzigo kwamba inapaswa kupokea trapezius misuli, na kuongeza mzigo wa biceps.

hali muhimu ni uteuzi wa uzito taka ikiwa ni mkubwa sana, basi misuli kazi nje amplitude muhimu hawawezi.

mara nyingi sana pia kufanya seti ya mazoezi na dumbbells. Kwa mfano, unaweza kuwachukua kwa kidevu, na haja ya kuweka dumbbells katika mikono sawa sawa pamoja mwili. Kama kanuni, umbali kati ya dumbbell haipaswi kuwa zaidi ya 25 sentimita.

Dumbbells kuvuta wima ili kudhibiti ya kidevu. Wakati kuinua dumbbells up, makini na ukweli kwamba kiwiko sana kutengwa na ni moja kwa moja juu. Kupunguza dumbbells lazima polepole, polepole. Jaribu kuinua mikono na dumbbells mbali sana - kuwaweka pamoja Hull. Zoezi hili limewekwa si tu kwa kupandisha trapezius misuli, lakini pia kwa ajili ya maendeleo ya makundi deltoid misuli.

Katika hali yoyote, chochote zoezi kufanya, wao kuwa na manufaa kwa ajili ya kuweka tone yako, mood nzuri na kukusaidia kuongeza misuli yako ya molekuli.