Jinsi ya kujenga misuli ya kifua nyumbani

Business kadi ya bodybuilder yoyote, bila kujali mwanaume au mwanamke, si biceps na kifua, kwa usahihi, pectoral misuli. Ni kwa kifua kwa urahisi kutambua ambaye ni mbele ya wewe - workaholic halisi, ambao walitoa muda mwingi kujenga sura zao katika mazoezi, au zero kabisa. Wataalamu kuendeleza mbalimbali wiki customized mpango, kufanya mengi ya mazoezi ya aina ya simulators. Lakini watu saba kati ya kumi mapema au baadaye kuiva swali: "Jinsi ya kujenga misuli ya kifua nyumbani?".

Je, si kusikiliza, kama utakuwa vigumu wanasema kuwa mafunzo misuli ya kifua - ". Jock kitaalamu" mchakato fantastically ngumu, ambayo ni ya "haki" inaweza tu kuandaa Maana majadiliano kuhusu hilo "hapa kama hapa" dawa kuhakikisha "hivyo na hivyo" kutokana na muda wa siku 14, pia ni incredibly mbali na ukweli. Hatuwezi kusema kwamba hakuna dawa kufanya kuongeza misuli kifuani nyumbani, lakini kukumbuka kwamba utaratibu huu itachukua si muda wa wiki mbili au hata mwezi, na athari za "madawa ajabu" juu ya mwili wa binadamu - bado ni mada tata kwa wanasayansi sana mjadala na wanariadha.

Na hata jinsi pampu juu misuli kifuani nyumbani, na kama wakati wote iwezekanavyo? Run Internet injini ya utafutaji, unaweza mara moja kupata mengi ya majibu, lakini ambayo wao ni kweli na nini ni matangazo njama, ni muhimu kwa uzoefu mwenyewe. Kila makala ni ya juu-sounding jina "jinsi pampu juu pectoral misuli nyumbani kwa muda wa siku 10" au "zaidi sahihi ya mafunzo ya misuli ya kifua na athari umeme" kwa ajili ya kila mtu nyeti kusema kwa yenyewe. ndogo kipindi kufikia athari na kuendelea kuwa kubwa matangazo kauli mbiu, zaidi inaonekana kama hoax. Aina hii ya mapendekezo, bila shaka, ni bora si kufuata. Kumbuka, afya - juu ya yote.

Ukiamua zoezi kila siku, kama njia ya kuboresha mtaro wa takwimu, basi ni juu ya kufuatilia haki. Ni bado suala la wapi kuanza. Ili kufanya hivyo, tu kuingia katika Internet ya injini ya utafutaji zifuatazo: ". Zoezi" "Jinsi ya kujenga misuli ya kifua nyumbani" na uhakikishe cha kutiwa Kwa njia hii rahisi, mara moja kuondokana zaidi ya theluthi ya mapendekezo ya chai mitishamba, vidonge na nyingine ni daima njia bora, kama wanasema wajenzi, "faida uzito". Kama wote wa mazoezi ya kuchagua maarufu zaidi na ufanisi, ambayo ni wazi kusimama push-ups.

Njia za kushinikiza uzito, na kwa kweli kusaidia, tu kuhusu kadhaa. Hizi ni pamoja na: push-vyombo vya habari, kushinikiza-ups juu ya viti, na baa, kwa upande mmoja, wawili upana mbali mikono, miguu, nk Ni bora kusaidia kujenga misuli push-ups kwa kasi ndogo. Kuweka mikono yako kwa upana, vigumu zaidi kwa kuwa ilitoka kutoka sakafu, hii ni kwa sababu mzigo juu ya misuli ni kuongezeka sana, ambayo ina maana kwamba zoezi kama itakuwa na matokeo sahihi. Pia usisahau kwamba katika mazoezi yote mbinu nyingi ndogo wakati muhimu moja kubwa. Jaribu kugawanya mazoezi ya kulia "sehemu". Basi ni kuwa yanafaa hata kwa kumi push-ups, lakini kila nusu saa. uwiano mzuri ni inachukuliwa kuwa mara tatu wa mzunguko wa 30 push-ups, uliofanywa katika Workout moja. Kwa zaidi sportsmeov juu ilipendekeza kuweka nyuma ya uzito wa ziada kuongeza mzigo. Lakini ... moja tu kushinikiza-ups, kama wanasema, si kusaidia mambo.

Ili kufikia matokeo mazuri itasaidia kama uzito na dumbbells. Hii rahisi ya vifaa vya michezo vizazi waliletwa, na kufanya litasaidia. Bei ya dumbbells na uzito inapatikana, na uwezo kununua hiyo inaweza kuwa karibu kila mtu, na athari ya kushangaza, hata kama si mara moja, lakini ni uhakika. Madarasa ni muhimu kufanya msimamo chali, bar wakati huo huo lazima kupatikana kuhusu 23-30 nyakati. Wakati wa mafunzo unahitaji kuwa mdogo kwa njia moja (tofauti na push-ups), hivyo ni muhimu sana si kwa overload misuli na kusababisha maendeleo ya majeruhi.

Kama bado si kuamua jinsi ya pampu juu misuli kifuani nyumbani, kuna mwingine ufumbuzi haki rahisi. Rahisi - haina maana kwamba utapata matokeo bila matatizo. Hapa tuna akilini urahisi wa maandalizi ya mchakato. Kompakt nyumbani fitness vifaa hivi karibuni kuwa maarufu sana. Inatosha tangazo moja tu kwenye televisheni, ambayo ni mara kumi kwa siku, kushauri kujenga misuli hivyo. Fitness mashine, katika hali yoyote, kusababisha misuli yako kupona tone na si kupata mafuta ya ziada na mazoezi ya mara kwa mara na athari chanya juu ya afya kwa ujumla. ufumbuzi, bila shaka, kila mmoja atakuwa mwenyewe. Zote ambazo zinahitajika - ni tu haja ya kupata au kurejesha takwimu nzuri, na kidogo kabisa ya muda bure. Kuwa na afya!