Vitamini kwa wanariadha - ni muhimu, muhimu, muhimu

Kama mwanamichezo optimalt linajumuisha chakula, inaweza salama kwenda, kupata tayari kwa ajili ya ushindani, bila hofu ya uharibifu, majeraha na matatizo mbalimbali ya afya. Ili vizuri kukusanya, unahitaji kufikiria mambo mengi, kama vile, kwa mfano, ngono na umri wa mwanamichezo michezo na zoezi muda. Ni kuthibitika kisayansi kwamba wanariadha wanahitaji kula mara mbili au zaidi ya kalori watu wa kawaida, si kushiriki katika michezo. Kwa hiyo ni muhimu chakula si tu, lakini pia vitamini kwa wanariadha. Wanariadha wengi wa kitaalamu naively kuamini kwamba vipimo vikubwa vya vitamini, madini na virutubisho vingine kuongeza afya zao kwa ngazi ya taka. Kwa bahati mbaya, hii si kesi. Mwanamichezo tu ina hutumia chakula, kiasi cha kalori ambayo ni kidogo juu zaidi ya kiwango cha nishati alitumia. Kama mtu kushiriki katika michezo, huanza kula vibaya, basi ni wakati huo huo unaathiri mwili: hupunguza matokeo ya mafunzo uvumilivu ni chini na kadhalika. Kwa hiyo vitamini kwa wanariadha - ni muhimu sana. Wao kusaidia kudhibiti mwili na kujaza dutu taka utapiamlo.

nishati ya wanariadha

nishati zinahitajika kwa ajili ya misuli harakati yetu mwili hupokea kutoka asidi za mafuta na sukari, na pia protini nishati inaweza kutumika, ingawa ni kawaida kutumika kwa ajili ya kujenga misuli. Kwa upande wake, glucose ni sukari rahisi, au kwa urahisi zaidi - moja ya wanga rahisi. Mafuta asidi ni sasa katika kila moja ya misuli na mafuta yetu ya hifadhi katika miili yetu. Kuwa mwili wetu anatumia kama nishati kunategemea aina ya mafunzo na sifa za mtu wa mwanamichezo.

Jinsi ya kula mwanamichezo

Mbali na ukweli kwamba kocha lazima mafunzo ya kutosha ratiba, mwanamichezo lazima afanye mtu binafsi lishe. chakula bora inatoa mwili na hifadhi muhimu ya kalori. Power mwanamichezo lazima iwe na aina tano ya madini, na pia ni pamoja na nyama wawili kwa siku.

Best Vitamini kwa wanariadha

Kwa wenyewe si chanzo cha nguvu, vitamini ni muhimu kwa aina ya athari ambayo hutokea katika mwili wetu. Kama kuna ukosefu wa vitamini mwilini, baadhi michakato muhimu unaweza kuwa polepole na wakati mwingine hata kuacha. Vitamini ni muhimu kwa wanariadha, na muhimu zaidi ni vitamini C, E na V. Hatuwezi kusahau madini. Wao, pamoja na vitamini kwa wanariadha ni muhimu. Kwa watu na shughuli ya juu ya kimwili na lishe kila siku waje madini kama vile chuma, potasiamu, kalsiamu, magnesiamu na wengine. Kupata kila kitu unahitaji kutoka chakula ni vigumu, hivyo wanariadha lazima zinazotumiwa kila siku vitamini tata kwa wanariadha, kwa mfano, ghorofa tata kwa Opti-mtu watu kutoka kampuni Optimum Lishe, pamoja na Omega wanyama, Wanyama Pak, Anavite na wengine. Aidha, unahitaji vizuri hutumia maji, kuwa halisi - maji.

Jinsi ya kutathmini mahitaji ya mwili

Kuamua kiasi cha nishati kutumia katika mafunzo, zimeunganishwa tu sababu kadhaa, kama vile michezo, muda mzigo, marudio na ukubwa wa mafunzo, jinsia mwanamichezo, umri, na, muhimu zaidi, uzito na urefu, kucheza michezo. Vizuri uliofanywa tathmini ya matumizi ya nishati inaruhusu kufanya chakula, kutokana na ambayo mwili haina kuvaa nje na watu kupata zaidi nje ya mafunzo.

Bila shaka, vitamini zote muhimu, lakini wanariadha wengi haja yao. Ikiwa mtu kwa kushiriki katika michezo ya kitaaluma, inachukua vitamini msimu na complexes, vitamini kwa wanariadha kukubaliwa mwaka mzima, kama tu viumbe wa wanariadha ni daima katika haja ya chakula.