Zumba - hii ni nini? Zumba Fitness: kitaalam

Mazoezi ya vikundi vipya Zumba yamekuwa maarufu katika klabu za fitness duniani kote si muda mrefu uliopita. Kuanzia mwishoni mwa miaka ya 90 huko Colombia, mtindo umeongezeka kupendwa na mashuhuri kama vile Natalie Portman, Emma Watson, Jennifer Lopez, Victoria Beckham, na wengine.

Historia ya kuonekana

Jinsi "Zumba" ilivyoonekana, ni aina gani ya fitness, tutazingatia zaidi. Mwelekeo mpya wa mafunzo ya klabu ulionekana ajali. Aliumbwa na mwalimu wa fitness Alberto Perez kutoka Colombia. Siku moja alisahau kuchukua kanda na muziki wa aerobic kwa ajili ya mafunzo. Nilipaswa kuchukua somo kwenye rekodi, ambayo ilitokea kwa kugunduliwa kwa bahati. Ilikuwa kanda na kumbukumbu za dansi mbalimbali za Amerika ya Kusini. Perez pia alifanya mazoezi ya kucheza, na alifanya somo la mafunzo ambalo salsa, mamba, rumba, flamenco na mazoezi ya aerobic zilichanganywa. Wote waliokuja kwa furaha kubwa walishiriki kazi isiyo ya kawaida na kuulizwa kuendelea.

Maelezo ya Workout

Katika vilabu vya michezo, mtindo pia huitwa Zumba Fitness au Zumba Dans. Majina mawili yanamaanisha aina hiyo ya kazi. Muda wa mafunzo ni sawa na katika madarasa ya aerobics, si zaidi ya saa 1. Zumba mwanzo ni pamoja na mitindo zaidi ya 10 ya ngoma kutoka Amerika ya Kusini na India. Sasa ni kujazwa na mambo kutoka hip-hop na hata ballet. Somo linafanywa kwa mtindo wa bure chini ya uongozi wa kocha. Zoezi hazijifunza tofauti, hazirudiwa mara kadhaa kwa kukariri. Mitindo inatofautiana kulingana na kucheza muziki. Mafunzo yote yamegawanywa katika aina kadhaa, kulingana na utata.

Jenga mazoezi

Je, "Zumba" huendaje? Kwamba hii ni mafunzo na maendeleo ya mara kwa mara na maendeleo, sio kila mtu anajua. Masomo yote yanajumuisha vitalu vinne. Jalada la kwanza linawasha moto misuli, kuandaa mwili kwa mizigo makali zaidi. Blogu ya pili ni harakati za ngoma. Kizuizi cha tatu pia ni ngoma, lakini kwa fomu kali zaidi. Ni ndefu zaidi, hufanya sehemu ya simba ya darasa. Katika sehemu ya nne ya mafunzo, kufurahi hufanyika na mazoezi ya kupanua yanafanyika.

Aina ya mafunzo

• Kazi rahisi sana huitwa Zumba tu. Mafunzo ina harakati za kiwango cha chini na cha juu, ambacho kitendo kwenye makundi yote ya misuli. Cardio inawaka kalori na inafaa kwa wale ambao hawajafanya michezo kwa muda mrefu na hufanya tu hatua ya kwanza katika fitness.
• Masomo maalum kwa wazee huitwa Zumba Gold. Hii ni zoezi la chini la nguvu ambalo linalotumika kufanya kazi katika uratibu, usawa, kubadilika na kuimarisha mifumo ya moyo na mishipa na kupumua.
• Kwa wale ambao wanataka kuongeza kiwango cha mzigo, wanakuja na kazi za Zumba Toning. Katika darasani tunatumia uzito maalum katika mfumo wa zilizopo. Unaweza kufanya ngumu na dumbbells ya uzito mdogo. Mafunzo ni lengo la kujenga misaada, kufanya kazi nje ya vikundi fulani vya misuli. Imependekezwa kwa wale ambao tayari wamekamilisha kozi ya Zumba.
• Mafunzo kwenye sehemu ya chini ya mwili ni Zumba Hatua. Suluhisho sahihi la kufanya kazi malingo, mapaja na miguu ya chini. Aina hii ya Zumba Fitness ni sawa na aerobics ya kawaida ya hatua na hufanyika kwenye jukwaa maalum. Harakati zote ni kujazwa na ngoma.
• Kwa wapenzi wa pool kuna Aqua Zumba. Wale wanaopenda aerobics ya aqua, na wale ambao hawajui, watafurahia aina hii ya mafunzo. Mzigo katika maji ni vizuri sana kuvumiliwa na wale ambao wana shida na viungo, nyuma au majeraha. Kazi kama hizo zinaonyeshwa kwa wanawake wajawazito.
• Unaweza kupangilia kazi yako na Zumba Senta. Makundi yote yanashikiliwa na ushiriki wa mwenyekiti. Inatumika kama mpenzi katika ngoma. Mafunzo hayo ni mzigo wa kuongezeka kwa kiwango. Kwa msaada wa kiti, unaweza kuimarisha misuli ya mwili wa juu.
• Kwa watoto wa umri tofauti, kuna Zumbin », Zumba Kids Jr. Na Zumba Kids. Madarasa yanatayarishwa kulingana na umri wa watoto na imegawanywa katika vikundi: 0-3 miaka, miaka 4-6 na miaka 7-11. Mazoezi yote yameundwa kwa njia ambayo watoto watafurahia kujua mwelekeo huu katika fomu ya mchezo.

Maoni ya Zumba

Wale ambao wamejaribu madarasa ya Zumba-fitness, angalia utilivu wao. Watu wa umri tofauti wanaweza kufundisha, bila kujali jinsia na kiwango cha fitness kimwili.

Mapitio mengi yanahusiana na hali na hali katika ukumbi. Mazoezi sio mazuri na yanayopendeza. Mbali na fomu kamili ya kimwili, pia unapata ujuzi wa ngoma. Hii inatoa ujasiri zaidi.

Kwenye mtandao, kuna masomo mengi ya utata tofauti katika mtindo wa fitness Zumba. Hata hivyo, watu wengi wanasema kuwa athari huongezeka katika kundi hilo. Watu kwa dhati na kihisia wanasema hadithi zao kuhusu mazoezi haya. Rangi za kutosha zinaweza "kuamka" mwili hata baada ya kazi ya siku ngumu. Katika fitness ngoma, misuli hupata mzigo tofauti na ubora, licha ya urahisi unaoonekana wa kufanya mazoezi. Zumba inaitwa mpango bora wa Kompyuta ili kushiriki katika fitness. Hii inasemwa na mwalimu na viongozi wa vilabu vya michezo. Aidha, inapatikana karibu kila mtu.
Kwa nyumbani, kwa mfano, unaweza kuweka disk "Zumba music" na kufanya kazi kwa nafsi na kwa mwili, kama hakuna uwezekano wa kutembelea ukumbi. Sasa kuna watoza wengi wa sauti kwa kufanya mazoea ya aina hii . Pia kuna nyenzo nyingi za video, ambayo itaonyesha wazi ni nini Zumba. Hii inaweza kuwa na manufaa kwa wale ambao hawapendi kuzungumza mbele ya wageni. Ikiwa tamaa ya kuanzisha kushiriki sawa, unaweza kuanza na mchezo wa kompyuta Wii Zumba.

Ambapo kuanza kazi zako

Ni muhimu kujua ni nani zoezi la Zumba linapingana. Je! Ni mzigo gani wa kimwili, usipaswi kusahau. Kabla ya kuanza mafunzo, hakikisha kuwasiliana na daktari.

Huwezi kuanza mafunzo ikiwa kuna matatizo ya mifupa na viungo, wakati wa ukarabati, baada ya ugonjwa mbaya, mbele ya ugonjwa wa moyo na mfumo mkuu wa neva, na shinikizo la damu. Tu baada ya mazungumzo na mkufunzi unaweza kuanza kufanya mpango wa msingi wa Zumba. Ngoma hujengwa tofauti kidogo. Kwa hiyo, hizi cardio-operesheni ni mbaya sana kwa mwili usiojiandaa.

Masomo ni nani

Kwa hiyo, ni nani atakayepata mafunzo ya Zumba? Je! Hii inaweza kuwapa wale walioamua kuhudhuria madarasa? Mafunzo huonyeshwa si tu kwa kupoteza uzito. Kwa msaada wa harakati isiyo ya kawaida inawezekana kuimarisha mwili wako, kufundisha mifumo ya kupumua na mishipa ya moyo, kuongeza kiasi kikubwa uvumilivu wa viumbe. Madarasa hujenga plastiki, kutoa ujuzi wa harakati ya muziki kwa muziki. Kwa kuongeza, wana athari nzuri juu ya hali ya kisaikolojia ya watu wazima na wazee. Mafunzo yatajaza maisha kwa furaha na afya bora. Kwa somo moja, unaweza kupoteza kalori 500-1000. Katika kundi unaweza kupata marafiki na watu wenye nia kama.

Nani anaendesha kazi

Ili kuwa kocha wa Zumba, unahitaji kupata leseni. Walitolewa mwaka wa 2005. Leseni ya kwanza kwa mwalimu inapata dola 405. Kila mwaka ni lazima iwe upya. Mafunzo yanafanywa katika mikoa tofauti. Shughuli zote zinazowezekana zimeorodheshwa kwenye tovuti rasmi ya Chuo cha Zumba. Kuna maelezo ya mafundisho, orodha ya waalimu, duka ambako unaweza kununua nguo, disks zilizosaidiwa kusoma nyumbani.

Mara nyingi sana katika vilabu vya michezo chini ya kivuli cha madarasa "Mix-Dance" au madarasa ya kufanya Latina Zumba. Hii ni kwa sababu wasomi wengi hawa tayari kulipa leseni ya kufanya mazoezi haya. Kwa hali yoyote, jaribu, usiogope. Ikiwa kocha haipendi - tafuta mwingine ambayo itasaidia kuanguka kwa upendo na ulimwengu wa ajabu wa Zumba.