Usingizi kiasi gani? Thamani ya uchunguzi.

muda kiasi gani wanahitaji kulala, kila mtu anaamua wenyewe. Mtu binafsi usingizi muda pia ni kuamua na maisha, kazi, afya, na hali ya hewa ya nchi ambayo mtu anakaa.

takwimu

"Kiasi gani usingizi unapaswa kuwa" wingi wa utafiti na mjadala kati ya wanasayansi juu ya suala imesababisha hitimisho kuwa wengi na afya ya watu ambao kulipa kulala muda wa saa 6-8 siku. watu kama kuwa na kiwango cha chini cha vifo na maradhi ya moyo. Lakini wale ambao kulala chini ya masaa 4.5, mara 1.6 kupunguzwa umri wa kuishi. Kuhesabia nje saa ngapi unapaswa kulala, watafiti waliweza kuchunguza ukweli kuvutia kwamba hatari kubwa kwa viumbe hubeba ndoto ya zaidi ya saa 9. Hii hupunguza muda wa maisha ya kulala ni si chini ya mara 1.7.

Mambo yanayoathiri muda wa kulala na afya

sababu zinazosababisha usingizi maskini na dhaifu, ni tofauti: moto sana blanketi, stuffy chumba, godoro laini mno, hali mbaya (huzuni), mwili au nguo chafu.

Kwa afya huathiri si tu ya hali ya usingizi, lakini pia saa ngapi mtu alikuwa amelala. Daima huathiri ubora wa maisha.

Kudumu ya kulala usiku wa manane, na kusababisha usumbufu katika shughuli ubongo kwamba kuathiri huathiri uwezo wa akili na husababisha uchovu sugu na, kama matokeo, sallow complexion, haiko macho, maumivu ya kichwa mara kwa mara, uchovu, ladha mbaya katika mdomo, matatizo na njia ya utumbo na mfumo wa moyo.

Kama kumbukumbu kuanza kuzorota, ambayo ni ishara ya kupungua kwa utendaji wa ubongo, ni lazima mtu kujua ni kiasi gani unapaswa kulala ni mwili wake.

Uchovu wa neva kutokana na usingizi maskini mara nyingi inaongoza kwa maendeleo ya athari ya akili kuyumba: vita, tearfulness, hasira kwamba ni zaidi hutamkwa kwa wanawake.

Kiasi gani unapaswa kulala na wakati mimi kuanguka chini?

usingizi muda kamili inatofautiana kulingana na kundi la umri. Watu wenye umri wa miaka 20-50 kulala saa 8, na watu wazee, inaweza kuwa kutosha, na masaa 4.

sifa za mtu wa kila mtu ni kulala. Je, ni madhara au msaada, hawezi kusema dhahiri. Inajulikana kuwa usingizi ni hatari hata wakati wa machweo, kama inaongoza kwa kupunguza kuishi - hivyo kusema maandiko ya kale.

Ikumbukwe kuwa uamuzi wao wenyewe swali 'muda kiasi gani wanahitaji kulala "si mara zote za kutosha, kwa sababu kiasi cha usingizi kamwe kuchukua nafasi ya ubora. muhimu zaidi ya kulala muda ni kuchukuliwa kulala kabla ya usiku wa manane, ambayo inakuza utulivu ndani ya mwili, wengine sahihi, kufufua na kupatikana tena kwa akiba ya afya.

Hivyo kujaribu kwenda kulala kabla ya 24 o'clock, kwa tayari katika awamu ya usingizi kabla ya wakati huu wa siku. Quality ya kulala hadi saa 24 katika mara mbili zaidi kuliko usiku wa manane. Hivyo, ni kiasi gani kulala, pia inategemea ni muda sisi kwenda kulala.

Makini na hatua muhimu: kama baada ya kuamka kukaa kitandani kwa zaidi ya dakika 30, uhai wa mwili na sifa hiari ya mtu ni kupunguzwa kwa kiasi kikubwa.

Sleep siri unahitaji kujua msongamano wa nguvu psychic. Tayari nishati psychic inachangia onyesho la willpower, nguvu ya akili, yanayoathiri utekelezaji wa matakwa ya binadamu na uwezekano. Kuna watu ambao kujaribu kupiga kelele ili kufikia kitu, lakini zaidi ya yote, hakuna mtu kusikia, hataki kusikiliza. Wengine, hata hivyo, karibu katika mchakato linaweza kushuka maneno ambayo kusikika, na mtu itafanyika. Je, tayari aliamua kwa wenyewe saa ngapi unahitaji kulala?