Jinsi ya kulala katika usiku: bila extremes

Sisi ni hisia juu ya kulala ni kiasi gani Napoleon. Baadhi ya watu ndoto ya saa za ziada ya kulala asubuhi, na baadhi hawezi kuleta mwenyewe kuamka hata baada kulala kwa zaidi ya saa 9. Hivyo ni kiasi gani usingizi unahitaji baada ya yote?

Kama sisi kurejea kwa utawa Orthodox, mtu anaweza kuona kwamba inashauriwa kutumia masaa 4-5 ya kulala. Hata hivyo, ni zaidi ya kawaida kwa mwanafunzi usiku kabla ya mtihani, si idadi ya masaa ya kulala kwa afya za kawaida. Kimsingi, watu wanaweza kulala sana, lakini ni fursa mpaka. Kwa ujumla kujiepusha na anasa iliyoundwa hasa kwa ajili ya watawa na si kwa ajili ya watu duniani, hivyo mfano huu mimi wanaelezea tu mwongozo. Kama unahitaji kufanya kazi usiku, masaa 4-5 ya kulala - muhimu kiwango cha chini. usiku bila kulala, huwezi kuruhusu mwenyewe zaidi ya mara moja kwa mwezi (hivyo kusema Wanasayansi wa Ujerumani). Kwa hiyo, kila aina ya kazi usiku - mazoezi mbaya sana.

Katika nyakati za Urusi, kiwango matibabu alikuwa "sheria ya eights tatu." Hii ina maana, kulala, kazi na wengine haja ya saa 8 kwa siku. utawala busara, lakini si kila mtu anaweza kumudu kupumzika kwa muda mrefu. Ndiyo, na masaa 8 ya kulala - ya kifahari. Ingawa kama wewe kuishi hivi, hisia ni nzuri sana. Hiyo ni, ni sheria kwa ajili ya wale ambao wanaweza kumudu yenyewe kurekebisha ratiba yako, kama vile freelancers.

Ingawa kama wanahitaji kulala kwa siku, hatimaye anaamua kila mtu peke, kwa wastani, wanawake haja ya kulala saa 1-2 zaidi kuliko wanaume. Hiyo ni njia ya ubongo wa kike. Kwa njia, ndoto - hali maalum ya ubongo, serikali maalum, ni mara ya habari ni kuchambuliwa na maadili imara, na sumu matabaka ya habari katika kumbukumbu zisizo tete. Hivyo kama usingizi wa kutosha mara kwa mara, utaanza kuwa na matatizo ya kumbukumbu. Kwa hiyo wanafunzi bora si kudhihaki yako ubongo mara kwa mara usiku vyama. Vinginevyo, tija matone, na hata kukata katika masomo wakati itakuwa ya kutosha.

Jinsi ya kulala kwa ajili hali furaha? Classical mapendekezo - angalau 7 masaa ya wanaume na wanawake saa 7.5. Ingawa uliofanyika katika Oxford kwa heshima majaribio inaonyesha kwamba, bila kujali jinsia ya wanafunzi bora kulala masaa 7 na robo. Lakini sheria hii haiwezi ilipendekeza kwa wote, kwa sababu kwa ajili ya utafiti walichaguliwa wanafunzi wasomi ambao wanaweza kuwa tofauti na kila mtu katika kiwango kutokea michakato ujasiri na tija.

Lakini tunahitaji kujadili, na upande wa pili wa usingizi wa kawaida. Ndiyo, zaidi ya saa 9 usingizi ni mbaya. Kama una kulala zaidi, hii inaweza zinaonyesha mwanzo wa ugonjwa wa kisukari. Kama kulala mwishoni mwa wiki kwa muda mrefu chini ya usingizi kawaida kwa wiki, basi unahitaji ushauri endocrinologist kuangalia hali ya kongosho na tezi. Kwa njia, wale walio na kulala kwa muda mrefu ni ya kukabiliwa na mara kadhaa uwezekano mkubwa wa kuwa feta. Bila shaka, hakuna uhusiano wa moja kwa moja, tu ndoto ya muda mrefu unaonyesha taratibu zisizo za kawaida katika mwili. Na si uvivu, lakini tu hali ya mwili. Ni wazi kuwa wengi wa watu wazima ambao wana uwezo wa kuleta mwenyewe kuamka asubuhi kufanya kazi. Tulikuwa "masuala" usingizi wakati mwishoni mwa wiki na sikukuu.

Lazima mimi kulala wakati wa mchana? Kama inawezekana, ni thamani. Na wala kulala katika mchana, na baada ya muda wa saa nne. Linalofaa - saa mbili. Binafsi, mimi nina furaha sana wakati mimi kulala 5 masaa usiku na kisha masaa mawili katika mchana. Kisha, baada ya ndoto mimi kwa kiasi kikubwa kuboresha utendaji na baada ya 6, Najisikia vizuri. Wakati huo huo hakuna ukosefu wa usingizi usiku wa manane. Ni tu uzoefu binafsi, ni kiasi gani usingizi wewe binafsi, itakuwa kutatua tu wewe. Kuna siku zote njia ya pekee ya maisha ambayo lazima kuzingatiwa.

Jinsi ya kulala ili kujisikia kubwa? masaa 7-9, saa hizo zinaweza kugawanywa katika 2 au hata 3 inafaa. Kama unaweza kulala wakati wa mchana, wala kupuuza yake.