Jinsi ya kukabiliana na usingizi kazini: mbinu madhubuti na mapendekezo

Kila mmoja wetu alikuwa na kupambana na kukaa macho. Tu bora, kama unaweza dakika chache kuchukua nap. Lakini nini cha kufanya wakati katika hali hii haja ya kukabiliana na mambo muhimu kazini? Hebu kujua jinsi ya kukabiliana na kulala mahali pa kazi.

husababisha usingizi

mzizi dhahiri husababisha kusinzia wakati wa kuamka mawakili ukosefu wa mapumziko. Watu wa kisasa ni hivyo kubeba na mambo ambayo sauti usingizi mara nyingi wakati tu haitoshi. Wakati wa wiki ya kufanya kazi mwili hatua kwa hatua kukusanya uchovu, baada ya kuchukua mbali ya masaa mtu ambaye ni wa kutosha kupata nafuu. haja ya kushughulikia masuala muhimu mara nyingi hufanya us kutafuta njia ya jinsi ya kukabiliana na usingizi wakati wa usiku. ukosefu wa uwiano kati ya wengine na kuamka baadaye na athari hasi si tu kwa utekelezaji wa shughuli za, lakini pia juu ya hali ya afya kwa ujumla.

Jinsi ya kukabiliana na ndoto ya kufanya kazi na kahawa?

Inajulikana kuwa kahawa ni ya kawaida kinywaji. Caffeine ni uwezo wa kutoa athari kuchochea juu ya mfumo wa neva kwa saa 1-2, na hata zaidi kama kunywa utungaji imara. Hata hivyo, wakati sindano ya dutu kazi ya mwili wa binadamu anapata athari kinyume. Bila kikombe mara kwa mara ya kahawa badala ghafla mistari zaidi kusinzia kuliko ilivyokuwa awali.

Kudumisha utendaji kwa siku, ni lazima kuwa na uwezo wa kunywa kahawa sahihi. Kwanza, ni muhimu kutumia kinywaji kuchemshwa alifanya kutoka nafaka kusaga safi. Kuanzia asubuhi hadi jioni unapaswa kunywa vikombe kadhaa ya kahawa, hatua kwa hatua kupunguza kiasi zinazotumiwa Vinywaji jioni. Hivyo, inawezekana kuwa macho kutosha muda mrefu, kueleweka kwa mfano namna ya kukabiliana na usingizi.

chai nguvu

Nguvu chai invigorates hakuna mbaya zaidi kuliko kahawa nzuri. Wote chai ya kijani na nyeusi inaweza kuwa chanzo kikubwa cha nishati asubuhi. Aidha, tofauti na kahawa, wakati wa kuhitimisha athari invigorating mtu leans si uchovu.

Kutia nguvu na kuchochea makini, kutumia tu vijiko chache ya majani chai katika kikombe capacious wakati uzalishaji Vinywaji. Kupenyeza chai lazima muda wa dakika 5-10. Au, unaweza kuandaa kinywaji katika thermos, mara kwa mara kueneza wenyewe kwa nishati siku nzima.

vitunguu

Watu wengi taarifa kwamba baada ya kula chakula kwa kura ya vitunguu kufikiria kuhusu jinsi ya kushughulikia kulala, zaidi ya saa tatu au nne ni tena muhimu. Enzymes katika muundo wa vitunguu na kuchochea athari bora juu ya moyo, na kusababisha mzunguko wa damu ili itumike zaidi kikamilifu.

Mazoezi inaonyesha kwamba kwa muda mrefu wa kuwafukuza usingizi, unahitaji kula angalau 3-5 karafuu ya vitunguu. Kwa mtazamo wa elimu ni kero kabisa harufu kama chaguo ni si maarufu sana kwa ajili ya watu ambao wanahitaji kwenda kufanya kazi. Hata hivyo, suluhisho hili huweza kuwa na manufaa kwa motorist, mvuvi, Mlinzi au mlinzi.

vinywaji nishati

Pamoja na njia bora ya kutumia ili kupata jibu la swali la jinsi ya kukabiliana na usingizi katika kazi itawezesha sekta ya nishati. Katika hali nyingi, kama kuu kingo kazi kutumika humu caffeine. Pamoja na vitamini, ambayo pia ni ya sasa katika sehemu ya vinywaji nishati, mwili anapata unaohitajika kuongeza nguvu.

Kuzuia uharibifu wa mwili, matumizi ya nishati lazima sahihi. Kama kuna hisia kusinzia kunywa katika moja ameketi juu ya 300 g ya kinywaji sipped hatua kwa hatua sip moja mpaka kipindi hiki cha mwili kwa nguvu mara mbili zinahitaji mapumziko.

Wakati matumizi ya pili ya kiasi yake inapaswa kuongeza nishati ya kunywa. Jambo ni kwamba mwili ni uwezo wa kuendeleza hisia ya kuvumiliana na dutu hai wa fedha hizo. Kwa maneno mengine, kiasi hicho cha nishati katika wakati mwingine hawawezi kuzalisha huo kuongeza nguvu, kama awali.

Jinsi ya kukabiliana na usingizi katika gurudumu?

Ni jambo moja - kushinda usingizi limekwisha kutoka nyuma dawati, na mwingine kabisa - kwa kujaribu kuendesha gari kwa kujiamini. Jinsi ya kukabiliana na usingizi, wakati wa kuendesha gari gari? njia kuu ya kuondoa hisia ya kusinzia hapa ni ya kusisimua ya mfumo wa neva. Hebu tuangalie mbinu baadhi ya kuthibitika kwamba hataruhusu dereva kuwa katika hali ya hatari:

1. Ili si kuanguka wamelala katika gurudumu, ni muhimu kuweka katika uwanja wa maoni ya watu wachache taa mkali flashing.
2. Inaruhusu mwili kuwa hai kutafuna gum, na hii itasababisha misuli kubaki mkononi.
3. Ghafla kuamsha akili kusaidia sniffing peremende muhimu mafuta.
4. Njia moja ya kawaida ya jinsi ya kushughulikia kulala, wakati wa kuendesha gari gari - kusikiliza kazi, lakini si inakera muziki kwa sauti ya juu.
5. Kama mashambulizi ni kompletteras hisia ya maumivu na usingizi katika macho, ni muhimu kwa kufungua dirisha, uso kwa upepo chini yake.

Nini cha kufanya katika kesi ambapo hakuna tips juu wala kutoa matokeo inatarajiwa? Katika hali kama hizo ni vizuri kuacha gari kandokando ya barabara na muda wa kupumzika.

Shughuli za mahali pa kazi

Mbali na matumizi ya vitu kwamba kuwa na athari kuchochea juu ya mfumo wa neva, inawezekana kujaribu "hila" ubongo kwa kufanya harakati ya kazi. Kama una kukaa mbele ya kompyuta kwa muda mrefu, ni muhimu kwa kusugua kiganja cha mkono wako, mash ndewe, kunyoosha, nyoosha mgongo wako na viungo, mhuri miguu yake, kupokezana kichwa.

Si ufumbuzi mbaya - mara kwa mara kuamka na kutembea kuzunguka chumba. Kuweka fit kwa muda mrefu iwezekanavyo, haki mara kwa mara osha kwa maji baridi, na kwenda nje na hewa safi.

kwa kumalizia

Kutegemea mapendekezo ya hapo juu, ni zamu nje, tu kutosha kukabiliana na kikohozi ya usingizi mahali pa kazi. Hata hivyo, wakati hisia ya uchovu ni kutoa kwa wenyewe muda wa dakika 15-20 wakati wa mapumziko ya chakula cha mchana yako kupata usingizi na kupata nguvu. Uamuzi huo hataruhusu mwili hatimaye kuvunja nje ya rut.

Jambo jingine ni wakati mtoto ni zinakabiliwa na usingizi. Kufanya mtoto siku ya mapumziko, lazima kuondoa mambo yote ambayo inaweza kuwa na usumbufu na athari juu ya psyche, hasa kuangalia katuni, michezo hatua, kula na kunywa. Hatimaye, unapaswa kufunza mtoto wako na usingizi kila wakati wakati preset.