Mwanga usingizi. mtu wakati wa kulala awamu - meza

Watu wote ni tofauti. Kwa hiyo, mtu mmoja haina kuamka, kama kuna kubwa majadiliano na yeye, vacuuming au ni pamoja na muziki, wakati wa pili huenda katika hali ya kuamka baada ya gritted sakafu. Mwanga usingizi - ni hali ya binadamu, ambapo ni uwezo wa haraka kuamka, sana irritated kwa wakati mmoja. Kwa watu wengi na ndugu zao ambao wanaishi katika nyumba moja, jambo inakuwa tatizo halisi.

binadamu na usingizi wenye wimbi wakati: meza

Wakati mtu amelala, yeye anaishi katika moja ya hatua ya kulala. Wao, kuna mambo mawili: kwa haraka na polepole. Kila awamu ina sifa yake mwenyewe, ambayo ni iliyotolewa katika meza.

Mtu hupitia hatua hizi zote, alimaliza mzunguko wa kwanza. Kwa ajili ya mapumziko ya kuamka tano mzunguko huo.

Sleep lazima kuwa thabiti. Kimsingi, mtu anapaswa kwenda kupitia katika kila hatua hizi. Hii ndiyo sababu madaktari wote wa dunia kusisitiza kwamba bora usingizi muda ni masaa 8. Je, si kupuuzwa sheria hii ya kudumisha afya ya akili. Kipindi cha usingizi binadamu wakati, meza na maelezo ya hapo juu ambayo huwasilishwa, tunahitaji kuongeza hali ya uzalishaji kwa siku. Je, kama mtu anaamka saa kelele kidogo, na kwa hiyo hawezi kupita kila hatua, jua matabibu.

Sababu za usingizi nyeti

nyeti usingizi wanaweza kunufaika mtu, kwa mfano, kama anataka nap kidogo, bila kuzama ndani ya kupoteza fahamu kabisa. Lakini kama jambo hutokea kila wakati, basi kazi ya kawaida ya mifumo yote ya mwili hawawezi kuzingatiwa. Man amelala, lakini si kupata usingizi wa kutosha, haina kupita hatua zote za kulala kikamilifu kupumzika.

Sababu za usingizi uso ni tofauti. Huwezi kuwa na wasiwasi kuhusu kama moja ya sababu hizi hutumika kwa wewe:

• Hivi karibuni kuwa mama. Katika hali hii, mwanga usingizi unasababishwa na mwili wako katika ngazi ya kisaikolojia, hivyo unaweza kuendelea kufuatilia hali ambayo mtoto mtoto mchanga.
• Una katika mwili ni homoni kushuka. Hii inatumika kwa wanawake wajawazito na wanawake wakati wa hedhi.
• Kazi yako unafanyika wakati wa usiku. Katika hali hii, mwili kujizoesha ratiba yako,
• Uzoefu msongo wa kisaikolojia. Hii inaweza kutokana kwa wote mkazo katika kazi na kuamka na awali, kawaida kwa muda.
• Kama badala ya 8:00 wake 10 na itakuwa tabia, ndoto itakuwa tena lakini chini ya shaba.
• Kama umri wako unazidi miaka 50, kulala mwanga inaweza kuwa rafiki yako mara kwa mara.

sababu hizi zote ni ama ya asili au rahisi kushughulikia, hivyo kama mmoja wao huja kwenu, usiwe na wasiwasi, usalama wako katika afya. Lakini hutokea kwamba mambo yaliyosababisha short nap, maana kwamba katika mwili kulikuwa na ukiukaji. Sababu hizi ni pamoja na:

• Unyogovu na neurosis. matatizo ya akili yanaweza kuharibu uwezo subconscious kwenda kulala.
• ugonjwa Somatic kutibiwa, kama wao inaweza kuwa sababu ya matatizo ya kulala.
• matumizi sahihi ya dawa za dawa ya kulevya na pombe kusababisha usingizi misukosuko. mtu ambao hutumia pombe, kisha akafa kwa haraka, lakini hii ndoto nyeti na juu juu.

Mambo hayo lazima kuepukwa, hivyo kujaribu kuepuka dalili hizi.

Nini cha kufanya kama una usingizi nyeti

Inamaanisha mwanga usingizi kwa mwili, anajua karibu kila mtu. Lakini usiwachanganye dhana hii kwa usingizi. Kama kujenga hali bora, mtu kuamka ulipatikana katika kesi ya kulala nyeti. Hata hivyo, katika ukimya kamili na giza huwezi kulala, una kukabiliana na usingizi.

Kama usingizi mwanga unasumbuliwa sana kama unaweza kukumbuka, unapaswa kushauriana na daktari. Kama jambo hili hivi karibuni alionekana katika maisha yako, unaweza kujaribu kushinda ni wewe mwenyewe.

Vidokezo vya binafsi mapambano na kulala kali

Kama unataka kujifunza jinsi ya kukabiliana na usingizi nyeti, angalia orodha ya vidokezo na mapendekezo:

• Kujenga mazingira mazuri zaidi katika chumba. Ili kufanya hivyo, kugeuka mbali taa, kuhakikisha kwamba chumba utulivu, na ukweli kwamba ulikuwa si baridi sana au joto.
• Kuenea matandiko safi kwamba si kuvuruga wewe harufu pia kazi kubwa.
• Kabla ya kwenda kitandani kuoga kufurahi au kuchukua faida ya huduma massage.
• Kuacha kunywa vinywaji, muundo wa ambayo ni caffeine.
• Jaribu kwa kujitolea kutosha wakati wa michezo.
• Kuepuka mkazo katika kazi na nyumbani.

Iwapo hatua kama huna msaada, unapaswa kuchukua hatua kubwa zaidi.

hatua kali katika mapambano dhidi ya kulala kali

Kama huna hazina namna ya kukusaidia kuamka kwa sababu ya sababu yoyote ya nje, hata si dhaifu zaidi, jaribu mbinu zifuatazo:

• Kupata jenereta sauti ambayo ni uwezo wa kuzaliana kelele nyeupe. Kwa mujibu wa wanasaikolojia, sauti hii inaweza tu kusaidia mtu usingizi, lakini pia huchangia usingizi sauti. Matokeo yake wewe kuamka ulipatikana.
• "Melatonin" - dawa ni ilipendekeza kwa kuchukua watu wazee wenye shida ya kulala. Inakuza undani, kudumu kwa muda mrefu na sahihi mapumziko.
• Kama mbinu hizi ni bure, jaribu kupata ushauri mtaalamu. mtaalamu kazi kwa haraka kutambua tatizo na kusaidia kulitatua.

Na kumbuka, kama una usingizi, basi kuongezeka kwa usingizi required.

Matatizo ya usingizi kwa mtoto

Kama usingizi mwanga suala la mtoto mdogo, ni muhimu kuchukua hatua za mtoto kulala kwa undani zaidi. Lakini hii ni ya kawaida kwa watoto wachanga, hata hivyo, haitoshi wengine ni mkali na matokeo mabaya kwa watoto wakubwa.

Je, si zoeza grudnichka usingizi akiwa kimya kabisa, hivyo hakuwa na kuguswa pia uadui juu ya kelele nyuma. Aidha, kama wewe ni mpinzani wa mapumziko ya pamoja, kisha kwenda kulala na mtoto pamoja. Kwa kawaida grudnichki bora zaidi kujisikia kwa akina mama.

Jinsi ya kukabiliana na short kulala mtoto kutoka miaka 2

Watoto baada ya miaka 2 pia wanakabiliwa na matatizo na usingizi. Jaribu kuchukua hatua zifuatazo:

• Angalia kuwa mtoto wako ni hisia vizuri na wala uzoefu sensations yoyote usumbufu wakati katika kitanda chake.
• Hakikisha mtoto aliona utaratibu wa kila siku. Kama yeye ni katika moja na wakati huo huo itakuwa kula, kujifunza, kucheza, na kisha kwenda kulala, yeye itakuwa kwa kasi zaidi.
• White kelele ni ufanisi zaidi kwa watoto kuliko watu wazima. Matumizi yake, na mtoto kupumzika vizuri.

Ni muhimu kuwa mbinu hizi zote ni kutekelezwa kwa tata, na kisha utapata kuona matokeo kwa haraka sana.

Jinsi ya kujifunza kulala msikivu

Si mara zote na uwezo wa kulala kwa muda mfupi, watu wanataka kujikwamua. Wakati mwingine kuna haja ya mapumziko ya haraka wakati wa mchana, kwa mfano, kama wewe kufanya mambo mengi, lakini vikosi si kushoto. Wakati wa muda wa kulala kwa mtu aliyeshtakiwa kwa nguvu nyingi na tayari kazi. Hapa ni sheria ya msingi ya mapumziko:

• dakika 15 26 lazima mwisho likizo. Baada yake, kuamka ulipatikana.
• Kwa maendeleo ya mbinu hii zinahitajika mafunzo.
• Kunyonya haja katika moja na wakati huo huo.
• Kabla ya kwenda kitandani huwezi kutumia Gadgets kisasa.

Kama una nia ya kufuata sheria hizi, unaweza kuanza mbinu bwana. Mara kwa mara zoezi nitakuongozeni mafanikio.

Jifunze msikivu usingizi

Ya kutumbukiza mwenyewe katika ndoto, kufuata hatua hizi:

• Kupata saa ya kengele na kulala katika nafasi ya starehe kwa ajili yenu.
• Makini na jinsi ya utulivu chini na kugeuka mbali michakato yote ya akili.
• ubongo wako kuelewa kwamba yeye mahitaji ya kwenda kulala, naye huanza kuzama ndani ya kupoteza fahamu.

Usitarajie kwamba matokeo tafadhali wewe kutoka mara ya kwanza. Kwa kawaida haja angalau 10 wa mazoezi ili haraka usingizi. Lakini mara moja kuendeleza katika tabia, itabidi hakuna tatizo kupanga haraka nzuri ya mapumziko kila siku.

Kile lazima kuamka baada kipindi cha usingizi

Baada ya kulala nyeti lazima uamsho:

• Unahitaji kupata nje ya kitanda kwa haraka kama wewe kufungua macho yako.
• Juu ya kuamka haramu kulala tena.
• Vitafunio, itakuwa kukusaidia kuamka kwa kasi kipekee.
• Kama unaweza, kwenda kwa kutembea haraka.

kwanza mara chache una kama kuamka haiwezi kutokea, lakini usijali. Usitupe mafunzo, ingawa inaweza kuonekana kali, basi haraka sana utakuwa na uwezo wakati wowote kupanga mapumziko sahihi, si kuacha kwa wakati mmoja kutoka rhythm ya kawaida ya maisha kwa muda usiojulikana.

Msafara wa usingizi na wakefulness kwa binadamu

Hata kama mtu kulala awamu zote muhimu, inaweza kuhisi uchovu. mzunguko wa "kulala na kuamka" ni kushikamana si tu kwa afya zetu, lakini pia kwa sababu ya kibiolojia ya mazingira. Joto la mwili matone wakati wa usiku, ambayo ni kwa nini tunahitaji kupumzika. Kama kupata usingizi wa kutosha wakati wa mchana, basi usiku kazi ya utendaji bado iko kama serikali ya joto haitabadilika.

Wakati wa jaribio, wanasayansi wamegundua kwamba mitindo haya ni daima katika athari, hata kama mtu kunyimwa fursa ya kuangalia mchana na usiku. Hivyo kujaribu kupata usingizi wa kutosha usiku na siku tija yako kuongezeka kwa kiwango cha juu. Kama huna kufanikiwa kutokana na kazi ratiba, kujaribu bwana mbinu ya usingizi nyeti na kuitumia wakati wa usiku.