Sheria bora zaidi inayofunua siri, jinsi ya kulala vizuri

Katika ulimwengu wetu wenye bustani, watu huhisi hali ya kutosha ya uchovu, ambayo hata hata usingizi wa sauti haukuhifadhi. Lakini wao mara chache kufikiria jinsi ya kulala vizuri, ili kuangalia kupumzika, furaha na kujisikia kamili ya nguvu asubuhi.

Kwa kweli, ubora wa kupumzika wakati wa kulala unategemea mambo mengi ya nje ambayo yanafaa kuzingatia. Kwa mfano, ili mwili uwe na utulivu na kupumzika usiku wote, ni muhimu kuchukua mkao sahihi. Kuna nafasi 3 za usingizi wa kawaida:

U Juu ya tumbo

U Katika upande

U Juu ya nyuma

Madaktari hawakupata vikwazo vyovyote vya kulala juu ya tumbo. Lakini msimamo huu unadhani kugeuka kwa kichwa, kama matokeo ya ambayo ateri hupelekwa upande wa kushoto au upande wa kulia wa shingo. Kwa sababu hii, mtiririko wa damu unaoingia kwenye ubongo hupungua kwa kasi na hauijaa na oksijeni. Kwa hiyo, hisia ya furaha haipaswi kutarajiwa.

Msimamo bora wa kulala ni nafasi ya nyuma. Lakini katika kesi hii, unapaswa kujua wazi jinsi ya kulala vizuri mto na jinsi ya kuchagua kwa usahihi. Ni bora kununua mto maalum wa mifupa ambayo hurudia bends ya vertebra ya kizazi na kuhakikisha kufurahi kamili ya mwili. Ikiwa mto ni mdogo sana au mno mno, mzigo kwenye mgongo huongezeka kwa kiasi kikubwa na asubuhi mtu anaweza kutarajia maumivu katika mwili mzima.

Wataalam wengine hawapendekeza kulala usingizi upande wa kushoto, kwa kuwa kuna mzigo wa ziada juu ya moyo. Kwa sasa, kauli hii haijathibitishwa na ukweli wa sayansi, hivyo kuutegemea au sio uchaguzi wa kila mmoja wa kila mmoja. Wakati mtu analala katika nafasi ya "embryo", inaweza kuhitimisha kwamba mwili ni kazi zaidi na muda wa usingizi unapaswa kuongezeka.

Ili kuhakikisha usingizi utulivu na wenye nguvu, unahitaji kujua jinsi ya kwenda kulala vizuri . Kwanza, mtu anahitaji hewa safi kwa ajili ya kupumzika vizuri, hivyo ni muhimu kuingia chumba cha kulala angalau nusu saa kabla ya kulala. Pia, kutembea mara kwa mara ya jioni hakutakuwa na maana . Kufikiria jinsi ya kulala vizuri, unapaswa kufafanua juu ya uteuzi wa kitanda vizuri na mto wa kulia, kwa sababu ya vitu hivi inategemea hasa ustawi wa kimwili baada ya usingizi.

Ikiwa mtu anateseka na usingizi au ukiukaji wa serikali, basi swali: jinsi ya kulala vizuri, unaweza kujibu kwa neno moja - aromatherapy. Kama unavyojua, harufu ina uwezo wa kuinua mwili na kuchochea harakati, au kupumzika na kumtia moyo. Tu athari ya mwisho ni harufu ya lavender.

Kuna utawala unaokubaliwa kwa ujumla ambao unapendekeza kwa ndoto kuhusu kitu kizuri kabla ya kulala. Uharibifu huu unaweza kuchelewesha mchakato wa kuandaa kitanda kwa nusu usiku, ambayo huimwazisha mtu wakati wa mapumziko sahihi. Chaguo bora ni kuongeza uhuru wa ufahamu wako kutoka kwa mawazo yote, kwa maana hii ni saa moja kabla ya kulala ili kutoa hali ya utulivu ambayo hauhitaji shughuli za ubongo za kazi. Katika nchi yetu, idadi kubwa ya wakazi wanapendelea kulala kwa sauti ya matangazo ya televisheni. Hili ni marufuku kabisa, kwa kuwa utambuzi wa ufahamu hutolewa habari wakati wa usiku, hivyo mtu huona ndoto zisizopungua, baada ya hapo anafufuliwa na ufahamu uliojaa.

Kipengele kingine muhimu kinachoathiri usingizi wa afya ni utamaduni wa lishe. Ni bora kuandaa mlo wako ili tofauti kati ya mlo wa mwisho na muda wa kulala zizidi saa 4. Kwa kuwa usingizi na tumbo kamili haitakuwa na nguvu, mwili hauwezi kupumzika, kwa sababu anahitaji mchakato wa kalori aliyopata katika nishati.

Hivyo, ikiwa una nia ya swali la jinsi ya kulala vizuri, mapishi haya rahisi yatasaidia kufanya ndoto - mapumziko halisi.