Jinsi ya kujifunza usingizi haraka na kulala?

Karibu kila mmoja wetu wanaweza kukumbuka na kukataliwa kubwa ya masaa chungu alitumia huo akijaribu kulala. Kugeuka kutoka upande wa pili, tena akiwaza akilini wake wote kwamba mara alijua jinsi ya kujifunza jinsi ya usingizi haraka. Utafiti, kuzuia na matibabu ya ugonjwa huu wanajihusisha na taaluma ya matibabu kama vile nyurolojia na tiba-akili.

kuona daktari

sababu hizo za usiku wetu sleepless inaweza kuwa sababu mbalimbali. Hatua ya kwanza ni kujaribu kuelewa sababu halisi ya jambo hili, ili upate mbinu madhubuti ya kupambana usingizi. Mara nyingi, kwa muda mrefu usingizi uliosababishwa na magonjwa yanayohusiana na dysfunction ya mfumo wa moyo, shinikizo la damu, ugonjwa wa kisukari na wengine wengi.

Katika hali hii, msaada wa matibabu wenye sifa itakuwa ya kweli na nafuu ufumbuzi wa suala la matatizo ya kulala. Lakini kwa kawaida si hivyo inatisha!

Emotional "wakorofi"

Afya usingizi, kumpa mtu nafasi bora ya kupumzika baada ya siku ngumu ya kujiandaa kwa ajili ya pili, si kuja. kichwa huzunguka swali moja tu: "Jinsi ya kujifunza na usingizi haraka?"

Na asubuhi - kupanda mapema na ukosefu kamili ya madaraka kwa ajili ya maisha ya kawaida, bila kutaja vipimo kali na dhiki. Ingawa mara nyingi kutumika kama sababu ya msingi ya matatizo yetu.

Kwa hivyo, ikiwa kuondoa haja ya kuingilia matibabu, matibabu kisha mapema mikono ya Morpheus (mungu wa usingizi) ni muhimu ili kuondoa hali zote ili kuzuia kulala na afya. Na Visa roho, unaweza mapumziko kwa njia walijaribu ya dawa ya watu, hatua kali ambayo kuchangia kwa na uboreshaji wa jumla wa mwili, lakini zaidi juu ya baadaye.

Fikiria kuhusu hilo ...

Nyingi kuwashwa, huzuni na dhiki, kwa kiasi kikubwa na kuathiri ubora wa usingizi, mara nyingi matokeo ya asili ya matumizi ya vileo na tumbaku. athari hasi kwa utaratibu wa usingizi na kukosa kwa mara usingizi. Kuuliza swali jinsi ya usingizi haraka na kulala, lazima kutafakari na kwamba si sana kahawa ni mlevi kwa siku na jioni, na alikuwa siyo kama usingizi kupindukia mchana.

Ni mara ngapi wewe kuongea kuhusu kuonewa kinyaa ya mikusanyiko ya usiku mbele ya kompyuta na televisheni? Labda ni wakati wa kulipa kipaumbele kwa nini ni hivyo kutumika kwa si taarifa madhara ya njia yao ya maisha, na kusababisha kuendelea kulala usumbufu. Na kukosa usingizi, kwa upande wake, inakuwa culprit ya kupunguza hali ya maisha: kudhoofika kwa uwezo wa akili (uchovu), kupunguza mtazamo kasi (uchovu), na kuharibika kwa kumbukumbu.

kuongezeka kwa shughuli za kila siku

Kazi kwa bidii ili kutokomeza tabia mbaya (pombe, tumbaku, kura ya kahawa), wala kuruhusu mwenyewe kulala wakati wa mchana (isipokuwa katika kesi ya ugonjwa). Ni muhimu zoeza wenyewe na ukweli kwamba ni muhimu kuwa katika chumba cha kulala tu kwa ajili ya usingizi na jinsia. Hii itasaidia kujenga sahihi safu associative, kwa maneno mengine, ili kuunda tabia, ushawishi chanya kwa uwezo wa haraka usingizi.

Pia, jaribu kuongeza shughuli za kimwili wakati wa masaa ya mchana. Fikiria kuhusu nini watu usingizi haraka? Kwa sababu alikuwa amechoka na anahitaji mapumziko kupata nafuu.

Hali ya akili na mwili

masaa 3-4 kabla ya kwenda kulala lazima kushiriki katika michezo ya kazi, pamoja na karibu na chakula cha jioni. Kama "appetizer", unaweza kutumia kimapenzi leisurely stroll katika hewa safi. Na unaweza kuoga kufurahi na mafuta muhimu (chamomile, Lavender, waridi, lemon zeri) kwa yako kimya muziki favorite. taratibu hizi zote kuchangia jumla ya kimwili utulivu, uhuru kutokana na yasiyo ya lazima mawazo, bila mafanikio katika jioni. Pia, usifunge dining, hii si kutoa mwili ya kujiandaa kwa ajili ya kulala. Katika kesi uliokithiri inawezekana kupanga vitafunio mwanga na mtindi, matunda au kitu kingine mashirika yasiyo ya lishe na rahisi ya tumbo.

faraja Ambient

Ventilate kulala eneo hilo, milele kusahau Kompyuta na TV kabla ya kulala, itakuwa rahisi kujifunza jinsi ya usingizi haraka. joto vizuri zaidi kulala - digrii 17-18.

Bila shaka, unapaswa kujaribu kujilinda na kelele nje na kupunguza mwanga katika chumba cha kulala. Kwa njia, giza kuchochea kasi ya uzalishaji wa melatonin, inachangia kuanguka haraka usingizi.

mwiko

Moja ya masomo, na athari hasi juu ya viumbe wa hisia mwema katika maandalizi kwa usiku au wakati wa kuamka kifupi ni, oddly kutosha, saa. Wao kujenga hali ya wasiwasi na hofu wakati kuhesabu akili (mara nyingi - unconsciously) muda uliobaki kupumzika. Hivyo sisi ni kusema tu kushindwa yake, kuzingatia tahadhari yao juu yake. Matokeo - tu upanuzi wa "uchungu" katika mapambano dhidi ya usingizi.

Jinsi ya usingizi haraka? Vidokezo na mbinu

Kutafuta njia ya jinsi ya kujifunza na usingizi haraka, unaweza kupata mengi ya mapishi kweli kuvutia na kuchukua kwa kila mtu binafsi ya baadhi ya kufaa zaidi. Matumizi yao sawia au mbadala husaidia mtu wa kusahau matatizo ya zamani.

Jaribu kusoma kabla ya kwenda kulala tetesi yoyote (si ya kutisha), au hata bora - boring vitabu au kanuni. Hii ni njia ya haki na ufanisi ambao kope kama kujazwa na risasi, na mawazo mfu kuondoka kudumu humo. Kwa kweli, watu wengi wanashauriwa usingizi kwa vitabu soothing sauti. Njia hii ni rahisi sana kutumia, kama kuna watoto wadogo, ndoto ambayo lazima pia inaweza kudhibitiwa. Katika hali hii, katika sikio moja, kuingiza earphone na ya pili itakuwa na uwezo wa kupata mtoto kulia.

Kujifunza jinsi ya usingizi haraka, inawezekana kusikia kutoka huduma maalum, kitaaluma nia ya kudumisha bora sura ya kimwili. Ili kufanya hivyo, uongo juu yako nyuma na macho yako imefungwa na kupumzika the misuli. Hivyo eyeballs chini ya vifuniko kufungwa ielekezwe zaidi. Kwa mujibu wa wanasayansi, hii ni nafasi ya zaidi ya asili wakati wa kulala. Ni thamani mazoezi kidogo tu, na kuna uwezekano wa kufikia usingizi karibu mara moja.

Watu wengi ni starehe kwa usingizi, kujihusisha na auto-mafunzo. Mental matamshi ya maneno ambayo sehemu fulani ya mwili inakuwa nzito na joto (kuanzia juu hadi chini), kuna katika ngazi ya kimwili, hivyo kufikia matokeo sahihi.

njia za jadi

watu wa kawaida kwa muda mrefu inayojulikana jinsi ya kujifunza na usingizi haraka, hivyo njia za jadi za mapambano dhidi ya dalili zote za usingizi na sasa maarufu sana. Ingeniously rahisi njia - maji ya joto kwa asali kwa muda wa dakika 30 kabla ya kwenda kulala. kijiko moja ya asali na kuharibiwa katika 0.5 kikombe cha maji ya joto. kioevu joto lazima si zaidi ya 60 digrii na si kuharibu muhimu vitu ur kazi zilizomo katika asali.

Soothing chai mitishamba bora ya kunywa kwa masaa 1-2 kabla ya kwenda kulala katika vipimo ndogo, hivyo kama si kwa juu-kioevu. Ni muhimu kubadili muundo wa mitishamba, ili mwili haina kupata kutumika kwao. Ni thamani ya kudhibiti athari mzio na contraindications mbalimbali na si madhara ya mwili.

mazuri zaidi kuchukuliwa kama lemon zeri, mint, oregano na Willow-mimea. Nguvu zaidi kutuliza mali na motherwort, Valerian, yarrow na hop mbegu. Kama kuchanganya mimea na chai classic, unapaswa kusahau kuhusu mkusanyiko chini ya kinywaji chai.

Uchaguzi wa njia sahihi zaidi kupambana usingizi ni mtu daima. Na si kukata tamaa kama kutekelezwa mara moja haupatikani. Angalia, mabadiliko, kuchanganya na kutafuta tena. Watu wengi wana uwezo wa kabisa kujikwamua na matatizo ya usingizi, na hii alimfanya kidogo ya furaha.