Jinsi ya kubadilisha nyumba yako ndani mazoezi?

Kama unataka kupata katika sura, wewe tu haja ya kutumia kitu chochote kama wakala Viktning kutafuta njia ya kuongeza kiwango cha moyo na kufanya mafunzo mizani yako, pamoja na kitu kukusaidia kunyoosha. Kama unafikiri mafunzo inawezekana tu katika chumba maalum, wewe ni sahihi.

Unaweza pia kufanya mazoezi kubwa haki nyumbani, na huna haja ya kuchukua chumba chini ya treadmill! Bila juhudi kubwa na kutumia fedha kubwa inawezekana kabisa kufikia kuboresha afya, akageuka nyumba katika mazoezi bila vifaa maalum. Unahitaji hizi tips chache rahisi!

Stock juu ya sahani ya ziada

Kwanza kabisa, unahitaji kutoa mafunzo kwa mwili wako! uzito wako ni wa kutosha kufanya mazoezi, hata kama uzito kidogo kabisa. Mazoezi na uzito wenyewe - njia kubwa ya kupata katika sura, lakini unaweza kuweka mbele yake na kazi ngumu zaidi - kutumia sahani disposable na kuingizwa! Tu ya kuweka mguu mmoja juu ya sahani kama vile lunges na mguu glide katika sakafu wakati kusonga. Kama huna tu hatua, na kuingizwa, unatumia misuli zaidi, kukaza na ndogo, muhimu kwa ajili ya utulivu. Mazoezi ya vigumu kudhibiti harakati zao. Unaweza kuweka mikono yako juu ya sahani wakati wa kufanya kushinikiza-ups, au miguu yote miwili - kuna mazoezi mengi ambayo yanaweza kutumika kwa mbinu hii. Jambo kuu - kuwa makini. Kama una uhakika kwamba utakuwa na uwezo wa kudhibiti misuli yao, ni vizuri kuanza na zoezi rahisi.

Kufanya Viktning ya chupa ya maji

Maji - njia kamili ya kujenga Viktning. Unaweza kutumia chupa za plastiki maji kama dumbbells. Pick haki ya kawaida kulingana na uwezo wao, katika muda itakuwa inawezekana kuongeza mzigo. Mara baada ya kufanya nguvu mafunzo kama chupa daima katika mkono, na unaweza kufanya kazi bila matatizo yoyote. Unaweza kutumia vipimo hivi kwa zoezi yoyote. ziada ya ziada - maji splashing. Inaweza kuonekana kuwa ni dagaa, hata hivyo, harakati ya mara kwa mara ya maji katika chupa hutoa aina kubwa ya misuli unapaswa kudhibiti harakati yako. Yote hii inafanya mbadala kubwa kwa chupa ya plastiki simulators - ni nafuu, rahisi na muhimu kweli kwa ajili ya mafunzo kazi.

Train jikoni

Katika jikoni, mengi ya viti na nyuso kazi ambayo pia inaweza kutumika kujenga Gym. Ukifanya kila siku kupikia na kusafisha, jaribu kutekeleza seti mbalimbali sambamba ya mazoezi ya nguvu. Anza kwa kutumia viti jikoni kutumia sehemu ya chini ya mwili, kwa mfano, kwa squats au kuruka. zoezi huo unaweza kufanyika kwa msaada wa benchi bila nyuma. Kuna tofauti mbalimbali za mzigo kwa miguu na juu ya vyombo vya habari, ambayo ni kamili kwa ajili yenu. Complete mzigo chupa na maji, hivyo kwamba athari ilikuwa zaidi akatamka. Unaweza kutumia uso jikoni kazi kwa mazoezi kama vile push-ups. Tu ya matumizi ya kila wakati huru kufanya mazoezi, na matokeo si kuchukua muda mrefu.

Kupata usawa katika chumba cha kulala

Wewe hakika alizungumza kama mtoto, kwamba ni lazima si kuruka juu ya kitanda. Lakini nilitaka kuruka kwa sababu ya godoro elastic na uwiano juu yake si rahisi, si hivyo? Hii ni nini hufanya mchakato hivyo kuvutia! Badala ya kununua mpira maalum kwa usawa, matumizi ya kitanda kama sehemu ya mafunzo katika mizani. Bila shaka, katika kesi hii unahitaji kusafisha nguo, hasa soksi. Hutaki kugonga vimelea chini katika mito? Kuweka hii katika akili wakati wewe kuamua kufanya mashambulizi ya moja kwa moja juu ya godoro. Inafaa kwa kitanda na kubadilika mazoezi, kwa mfano, kufanya seti ya yoga.

kuchukua mkoba

Pengine kuwa nyumbani mkoba hiyo kusubiri tu, unapoanza kuitumia. Jaza vitabu vyake, makopo au chupa kujazwa na maji, na kisha kuweka juu. Na sasa unaweza tu kufanya mambo! Kuweka timer kwa nusu saa na kutoka nje, kuondoa vumbi, kushiriki katika kuosha. Mambo yote haya itakuwa kuonekana kidogo sana kusamehe ukifanya nao kwa mkoba nzito. Kama una wana nguvu, unaweza kujaribu kufanya push-ups au sit-ups. Unaweza kutumia mkoba kama wakala Viktning. kiwango cha juu tu katika mazoezi ni mawazo yako tu. faida ya ziada ya mkoba ni kwamba husaidia kudhibiti mkao wako.

Kwenda hadi ngazi

Kama nyumba yako ina ngazi, ambapo angalau hatua chache, unaweza kikamilifu matumizi yake. Huu ni bora na rahisi Cardio version, ambapo unahitaji tu kutembea au kukimbia hadi ngazi. Kupanda kwa njia ya hatua moja, kutembea sideways au nyuma. Hatua inaweza kutumika kwa njia nyingi, wao wote itakusaidia kupata katika hali nzuri. Matumizi ngazi kila siku angalau kwa dakika chache na silhouette yako itakuwa vizuri na kuvutia.

Kupumzika na kitambaa

Mara baada ya kuwa baadhi ya mafunzo mkazo, unahitaji angalau kunyoosha kubwa. Hakuna kitu kibaya na kwamba, kuchukua faida ya mvuto na mikono yao wenyewe ya kufanya msimamo favorite kwa kukaza. Hata hivyo, mkanda maalum kimiujiza inafanya kukaza zaidi na ufanisi. Kama vile mkanda huna, utakuwa mbinu kitambaa. Muhimu kwa karibu ukubwa wowote! Tu wrap miguu na kitambaa wakati wa kufanya stretches kwa mwili chini, na kushikilia makali katika mikono yake. Vuta kitambaa, lakini si uchovu mwili wako wa kunyoosha zaidi. Kama unajisikia mvutano katika mwili wa juu, kitambaa itasaidia wa kunyoosha misuli katika mikono na kifua. Hii ni njia rahisi, ambayo inafanya kazi kwa ufanisi sana. Kama unataka kufanya kazi kubadilika yako, kitambaa suti wewe!

Roll nje maumivu

Kitu pekee ambayo inaweza kuwa required baada kunyoosha nzuri - hii ni massage kubwa. Badala ya kununua kipande cha maalum, kuchukua jikoni rolling siri na unaendelea kwa miguu ili kuondokana na matatizo yao. Endelea tu rolling siri kwa kushughulikia na hoja juu na chini miguu, misuli katika pande mpangilio. Husitisha katika maeneo ambapo mkazo inaonekana hasa makali. Hoja polepole na upole, kujaribu kufanya harakati kumi au ishirini na kila kundi misuli. Hii ni njia rahisi na si ghali kufanya bila video na kufikia matokeo sawa na haraka iwezekanavyo.

Kutumia mawazo yako na kuanza kutoa hoja

Kwa kweli, hakuna jambo ambapo wewe ni mafunzo na vifaa gani ya kutumia kwa ajili hiyo. Muhimu ni kwamba wewe kutoa muda wa afya yako na jaribu kuwa hai zaidi. Washa tu muziki wako favorite, kuweka timer na ambatanisha na juhudi zao zote. Unaweza kukimbia kuzunguka nyumba, kufanya pushups juu ya uso kazi katika jikoni, kuruka ngazi au kucheza na watoto - yote haya ni manufaa. Usiruhusu mwenyewe kuomba radhi kwa sababu tu huna kadi ya uanachama kwa mazoezi. Kama kweli wanataka kuboresha fitness yako, unaweza kupata fursa katika kila wakati wa kila siku. Matokeo yake ni uhakika wa kuonekana, wewe tu haja ya kuonyesha uvumilivu kidogo na uvumilivu - na wewe utakuwa watalipwa na mwili mzuri wa sheria.