Zoezi muhimu "Baiskeli"

Iwapo hutaki tena kama katika kioo, na jeans yako favorite si akafunga kwa kiuno, haja ya haraka ya kuchukua hatua. ufumbuzi kamili kwa ajili ya kusukuma misuli ya tumbo na kupunguza mafuta mwilini katika eneo hili zoezi "baiskeli". Si tu mashabiki kushiriki katika michezo mara kwa mara, alisema ufanisi wake juu. Wanariadha wengi wa kitaalamu pia kuamini kwamba zoezi kidogo katika utendaji ikilinganishwa na "baiskeli".

Wakati kutekeleza zoezi "baiskeli" kwa ajili ya waandishi wa habari, ni itatumika karibu wote misuli ya tumbo. Ni muhimu hasa kwamba wao kuanza pia hutumika obliques. Na kwa kweli wanafanya kuibua kiuno nyembamba. Aidha, pamoja na workouts mara kwa mara mafuta kusanyiko kutokana ulafi upishi na shughuli ndogo kimwili, hatua kwa hatua wanayeyuka, kuonyesha uzuri wa ulimwengu karibu tumbo na kiuno!

Zoezi "baiskeli" inaweza kufanyika wote katika mazoezi na katika nyumba ya kawaida. maandalizi maalum inahitaji. Unaweza tu haja sakafu au mkeka sakafuni. zana maalum na vifaa vya mazoezi ghali na uzito si inahitajika.

Kazi zoezi "baiskeli" kama ifuatavyo. Ni muhimu kuenea rug au mkeka sakafuni na kuweka chini ya nyuma yake. Basi haja ya kutupa mikono yake nyuma ya kichwa chake, na kuenea katika elbows kwa pande zote. miguu lazima moja kwa moja, uongo sambamba na kila mmoja.

Wakati wa zoezi, inua ukanda bega juu ya sakafu na kufanya kugeuka kwa mwili wa kulia. Wakati huo huo, miguu alimfufua kutoka sakafu katika umbali ndogo (15 cm). Kushoto goti bent, kujaribu kufikia kwa kiwiko cha mkono wa kulia. Baada ya kugusa kiwiko na goti kusimama bado kwa muda, na kisha kufanya hivyo kwa mkono kinyume na mguu. Ni lazima kurudia zoezi "Baiskeli" kutoka mara tano ishirini, kulingana na kiasi cha fitness ya viumbe.

Wakati kufanya zoezi hili unahitaji kukumbuka kwamba mabega ni wakati wote juu ya sakafu. Back juu ya uso wao inaweza kuachwa katika mwisho wa njia ya utekelezaji. moja lazima kuwa alisema miguu. Wakati mguu mmoja bent katika goti, kujaribu kugusa elbow, mechi ya pili ni katika nafasi ya kukulia. Chini kwa sakafu lazima kuwa. Hivyo, wakati wa zoezi kazi vizuri misuli si tu upande (kwa kukunja mwili), lakini pia maeneo yote ya abdominals.

Th Oba kufikia matokeo mazuri, unahitaji mara tatu kwa wiki kufanya zoezi "baiskeli". faida ya mizigo hiyo mara kwa mara itaonekana hivi karibuni - itakuwa sambamba misuli kiuno, unafuu inaonekana. Sasa unaweza, usisite kuvaa bana mavazi. Na vilele, kaptula na sketi na kiuno cha kuwa makala yako favorite ya nguo.

mabadiliko si tu katika kiuno na pande ni "baiskeli" plus kuu. Wakati wa vikao hivi mafunzo ya kuandaa kazi ya viungo vya ndani kama vile utumbo, ini, tumbo. Pamoja na hasara ya sentimita ziada juu ya tumbo hupungua uzito wa mwili, ambayo ina maana kwamba hupungua, kwa mtiririko huo, mzigo juu ya misuli ya moyo. Yeye tena haja ya mnachuja hivyo kutoa virutubisho na mwili, vuta kwenye yenyewe wakati mwingine kadhaa wa kilo ya ziada.

Bado tu vizuri tune, kupata khabari na utekelezaji sahihi mbinu na kuanza kazi ya matunda katika kujenga mwili wako kamili!