Bodybuilding. kukausha mwili

Wakati wa kipindi cha seti ya misuli ni kukamilika, bodibilder iliyopitishwa kwa ya pili, si hatua ya chini tata - kukausha. Kukauka mwili mahitaji kabla ya mashindano ili mwanamichezo inaonekana "konda." Hii ina maana kwamba mwili wake kuhifadhiwa kwa kiasi cha chini ya mafuta. Kukauka mwili kwa wanaume hupita pamoja na kwa ajili ya wanawake, hata hivyo, asilimia ya mafuta ni tofauti. Katika kawaida na afya kiume viumbe kiasi yake ni wastani wa 14%. Jeshi na mtaalamu wanariadha wanaweza kikubwa kupunguza takwimu hii huku kukiwa na misuli ya molekuli.

Kwa wanawake, kiwango cha mafuta kike wanariadha katika kipindi shindano katika ngazi ya 8 - 9%, na katika hali ya kawaida, takwimu ni 20 - 25%. mwili wa mwanamume wakati wa mashindano inaweza kuwa juu ya 5 - 6% mafuta. Chini ya kiwango cha 5% viashiria kupungua hatari. Kwa sababu ya wingi wa chini wa dutu ni 3%. Kupunguza kiwango cha mafuta, ni muhimu kutoa mafunzo. Hupaswi kutupa bodybuilding. Kukausha inaweza kuwa na ufanisi tu kwa kushirikiana na utaratibu wa mafunzo.

Hata hivyo, uchunguzi wenyewe yanabadilika kidogo, pamoja na lishe. Ili kuchoma kalori za ziada, ni muhimu ni pamoja na madarasa zoezi aerobic. Huenda kufuata mara baada ya zoezi nzito anaerobic. Kabla masomo ni haifai hutumia wanga. Wanariadha wengi kutumia zoezi kila aerobic na njaa. chakula lazima iwe na protini zaidi. Chini-carab mlo ni muhimu sana, licha ya ukweli kuwa kukosoa wote na sundry.

Si kama hatari kwa afya na mwanamichezo wenye ujuzi. Kataa inawezekana isipokuwa watu wenye figo kali na ini. Kwa hiyo, kuna kitu kwa hofu. Chini-carab mlo - moja ya misingi na nguzo za anakaa bodybuilding. Kukauka bila ni kivitendo haiwezekani. Baada ya yote, wanga kuchangia utuaji wa molekuli ya mafuta. Arnold Schwarzenegger daima inaonekana kamili katika kipindi ushindani. siri yake ni rahisi: ni kasi iliongezeka kiasi cha protini katika kuelekea. mchakato huanza miezi 3 kabla ya mashindano.

Myunttser pia inaonekana kubwa katika mashindano na maonyesho yake. kiwango cha mafuta katika mwili wake alikuwa kwenye kikomo - 5%. Na kufikiwa kwa matokeo kama hayo bila matatizo yoyote. Kama Myunttser mwenyewe alikubali, yeye tu walijaribu si kukimbia pia sura katika offseason. Baadhi ya wanariadha kuchanganya aerobic zoezi, madawa na bodybuilding. Kukausha kisha unafanyika kwa sehemu kubwa kutokana na maandalizi kwa ajili ya tezi. maarufu sana na insulini kwamba na malazi na stress kuhakikisha matokeo bora. Hata hivyo, kwa Kompyuta ni bora kushauriana na wanariadha wenye uzoefu juu ya jinsi ya kutumia zana hizo.

Kukausha - kawaida mchakato sgonki mafuta. Mtu yeyote ambaye amewahi alijaribu kupoteza uzito anajua jinsi wakati mwingine ni vigumu. Kazi bodybuilder vigumu zaidi. Baada ya yote, yeye ana kurudi uzito ni nyuma ya kawaida, na kuvuka mpaka kununua hiyo na aina hiyo kwa njia ambayo mwili wake itakuwa sawa na atlasi dunia. ngozi lazima nyembamba na wazi. Wakati wanariadha vizuri kavu unaweza kuona kila veined na hata mfumo wa damu.

Hii hasa ni bodybuilding. Kukausha - hatua muhimu kupita. Bila kukausha, pia, wanaweza kuishi, hata hivyo, katika mashindano ya kushinda bila yeye. Duni kukausha inaweza kuharibu mafanikio yote ya mwanamichezo. Baadhi ya wanariadha kujaribu kwa bidii katika dakika za mwisho, ambayo, pamoja na mafuta na kupoteza misuli ya molekuli. Hii ni kutokana na ukweli kwamba mchakato hakuwa walidhani nje maelezo. Kufanya kwa usahihi, ni muhimu kuelewa jinsi mafuta moto katika mwili. Bodybuilders wengi wazo la hii utata na imprecise.