Michezo lishe kwa bodybuilding

Tunataka mabadiliko wenyewe kwa bora, kubadilisha muonekano wa mwili wako na kwenda kwa mazoezi, ambapo tena huanza mapambano kwa ajili ya ukuaji wa misuli.

Na pamoja na mafunzo kuongezeka, matokeo hakuja. Nini cha kufanya katika hali kama hizo. Upya mtazamo wao wa kuongezeka kwa uzito, na kujiuliza swali, na kama uwezo wa kukua kutosha?

Mbali na mafunzo katika ukumbi, kuna mwingine mafanikio mrefu katika bodybuilding - michezo lishe na kupona. Baada ya yote, wakati sisi kupumzika, yaani wakati sisi kukua. Lakini ukuaji haina kutokea kwa yenyewe, inahitaji ugavi wa vifaa mwili jengo. Bila shaka, vifaa vya ujenzi si matofali na chokaa, na bidhaa na protini. Zaidi wao umeundwa kwa misuli ya binadamu.

Bila shaka, unaweza kufanya mlo wako ili vifaa vyote muhimu kupokea na chakula kawaida dukani. Lakini ni vigumu sana kufanya na kula mara 6 kwa siku za kawaida za tu hazifai. Rahisi zaidi ya kufanya shaker na protini kutetereka ya sufuria na nyama na uji.

Mbali na chakula ya msingi, ambayo, bila shaka, lazima msingi wa nguvu, pia kuna michezo lishe kwa bodybuilding.

Protini, au protini makini ambayo ni, kwa muda mrefu zinazozalishwa chakula sekta ya michezo kwa aina mbalimbali sana.

Fikiria aina kuu ya bidhaa hutumiwa protini.

1. Whey protini. Protini hii kibiolojia muhimu sana ya lishe michezo. Ambayo ni, ina seti kamili ya amino asidi. Yeye ni ya haraka sana kufungua na huleta matokeo mazuri, lakini bila shaka, bei yake ipasavyo.

2. Casein. Ina bioavailability kidogo chini. mwenzake yake katika chakula cha kawaida ni jibini. Kasini kipengele - assimilation yake polepole, ambayo ni muhimu katika hali ya kubwa kulazimishwa mapumziko kati ya milo. mfano rahisi ya usingizi kama usiku. Wakati sisi kulala, na ni masaa 7-8, yaani, hawezi, yaani wakati wa kulala hutokea ukuaji wa misuli. Kwa hiyo, kama whey protini mara nyingi hutumika baada ya Workout, kasini - katika jioni, kabla ya kwenda kulala kwa kutoa chanzo cha amino kwa mwili wa usiku ukuaji na kupunguza misuli ukataboli.

3. protini ya soya. Miongoni mwa bodybuilders inachukuliwa uwezekano wa protini daraja la pili. Lakini bado mara nyingi kutumika. Baada ya kipengele cha protini hii ni bei yake ya chini.

Mbali na protini katika michezo lishe Creatine ni kutumika kwa ajili ya bodybuilding. Kama protini - protini yaani gainer kuu katika wanga. Lakini wanga hutumika katika mwili ya nishati. Yaani protini - nyenzo jengo gainer - mafuta.

Kwa bodybuilders juu sana unaweza kutumia amino asidi mbalimbali: arginine, creatine, glutamine, amino asidi na nyingine tata BCCA.

Kati ya hizi, kawaida kutumika kretini, ambayo ni nafuu na ufanisi katika ujenzi wa misuli molekuli na nguvu.

Glutamine ni yenye ufanisi katika kuongeza uwezo wa nishati ya viumbe.

Sisi lazima BCAAs. Ni matawi mnyororo amino asidi - leucine, Isoleusini, valine. BCAAs ni kutumika kwa ufanisi kuongeza thamani ya kibiolojia ya chakula zinazotumiwa. Baada ya yote, wakati ukosefu wa baadhi ya amino asidi katika mlo, ukuaji ataacha.