Jinsi ya kujenga biceps nyumbani kwa muda mfupi?

Maswali kama pampu juu biceps yako nyumbani, wengi wanapenda wanaume ambao ni mawazo ya kutoa rufaa ya sura yake. Biceps yenyewe kama "kadi ya biashara wajenzi," na hii misuli kidogo katika hali umechangiwa inaonyesha kuwa mwanamichezo bodybuilder ina nguvu kubwa ya mapenzi na tabia. mtu na dhaifu hawataweza wa kusukuma up biceps yako nyumbani, kwa sababu misuli hii inahitaji uvumilivu sana na uvumilivu, na matumizi ya barbells mafunzo kwa uzito mkubwa haitoshi. chombo bora kwa ajili ya kuwapatia biceps dumbbells ni bora fomu, ambayo inaweza kutumia mara tatu kwa wiki na nyumbani. Mbali na seti ya dumbbells mwanamichezo tu haja kiti na mpira pwani, utafanyika kwa ufanisi zaidi kwa msaada wa ambayo mafunzo.

Split: Wakati wa kuamua jinsi ya pampu juu biceps yako nyumbani, sidhani kuwa kufanya mazoezi ya mikono yako itakuwa kuathiri vibaya wengine wa Workout yako, kuruhusu pampu juu makundi mengine ya misuli. Biceps muhimu kwa swing nyumbani kila siku nyingine, mbali na mafunzo mengine na kila siku badala ya Workout moja tu utakuwa na mbili, kile kinachoitwa "mbili-Split" katika michezo. Hata hivyo, kati ya mafunzo ya mara kwa mara na mazoezi kwa ajili ya biceps swing kwenda zaidi ya saa sita, hivyo baadhi ya mazoezi inaweza kufanyika asubuhi, wengine - katika jioni.

Mazoezi: Kutatua tatizo la jinsi ya pampu juu biceps yako nyumbani, kufuata kuongezeka mbadala kutoka nafasi ya kukaa na kutafuta kiwiko flexed kuendelea na brashi supination, katika hatua ya mwisho biceps haja ya kunyoosha na kiwango cha juu. Zoezi hili inaweza kufanyika tu mara chache kwa kila mkono. Baada ya hapo, inashauriwa kuchukua mpira kubwa, ambayo itakuwa projectile kuu ya kufanya curl. Ingawa mafunzo hayo kwa baadhi bodybuilders kuwa mpya, mazoea mazoezi, matumizi ya mpira katika ajira nyumbani inaweza kuongeza athari.

Beach mpira lazima kubwa na kusaidia uzito wa mwanamichezo, kwa sababu ingekuwa kunyoosha mgongoni. Na unahitaji kunyoosha nzuri miguu na kuchukua nafasi hiyo mwili urekebishwe na kisha lazima kuchukua dumbbell na kiwango cha juu kunyosha mikono, kufanya dumbbells rahisi mtego. Kuweka kichwa yako sawa, kwamba macho mara moja kwa moja kwa dari, silaha wake ili elbows yako kubaki stationary. Wakati silaha ni bent na kikomo, imesitishwa kwa muda wa biceps katika kilele mara nyingi wasiwasi, na kisha polepole na kimya kimya kunyosha silaha. Wakati wa zoezi ni muhimu kupumua rhythmically.

Mapendekezo ya jinsi ya haraka pampu up biceps nyumbani, ni pamoja na zoezi "mlalo Nyundo", ambapo ni lazima hoja dumbbell diagonally kuelekea bega kinyume. Wakati mkono na dumbbell kufikia hatua ya juu, unaweza kufanya short pause, na kisha polepole sana chini barbell nzito.

Ushauri wa jinsi ya pampu juu biceps yako nyumbani, suala la zoezi nyingine na mpira kubwa. Unahitaji magoti mbele ya mpira na kuiweka kwa upande mmoja na dumbbell nzito, brashi upande mwingine mwanamichezo lazima wengine dhidi ya mpira mwenyewe kuweka uwiano wake, na kichwa chake huelekezwa mbele haipaswi. mkono wake juu ya mpira kama iwezekanavyo bend elbow, na kisha inua dumbbell biceps juhudi. Wakati nafasi ya mkono na dumbbell kufikia hatua ya kilele, kusitisha, basi polepole kunyoosha mkono.

Mazoezi na dumbbells Unaweza kufanya amesimama na kufanya mbadala ups na marudio kadhaa katika kila mkono. Kama wakati wa mafunzo utatumia "vigumu" uzito, utapata nafasi ya haraka ya kutosha kufikia ongezeko kubwa katika misuli wingi wa biceps yako.