Jinsi ya kuboresha kumbukumbu na kazi ya ubongo. Michezo kwa kumbukumbu ya mafunzo. Vitamini vinavyoboresha kumbukumbu

Mara nyingi maisha hutuhusisha na hali wakati ni muhimu kuhamasisha hifadhi zote za ubongo. Kuandaa kwa kikao cha uchunguzi, kuhamia kwenye kazi mpya, haja ya kujifunza ujuzi mpya na kukariri nyuso nyingi na majina - katika kesi hizi, kumbukumbu nzuri itakuja kwa wakati unaofaa. Kwa bahati mbaya, chini ya mkazo, ubongo hupata mzigo mkubwa na hauwezi kuwa na akili. Jinsi ya kuboresha kumbukumbu na kazi ya ubongo ili kushinda hali ngumu ya maisha?

Uboreshaji wa muda mfupi wa shughuli za ubongo

Katika tukio ambalo unafanya kazi yoyote ya akili - kuandika insha, karatasi ya kozi au kuandaa kwa ajili ya uchunguzi wa mdomo, - ubongo unechoka kwa mzigo usio wa kawaida. Ufanisi wa kazi yake ni kupunguzwa, mtazamo, kuhifadhi na usindikaji wa habari zaidi. Tricks kadhaa rahisi itasaidia kurejesha uwezo wa kufanya kazi.

Kupumua

Sio siri ambayo oksijeni inahitajika kwanza kwa kimetaboliki. Kwa kawaida mtu anafanya kazi ya akili, ameketi ndani ya nyumba. Na yeye hawezi kutambua kwamba ilikuwa stuffy, na akaketi bila mwendo kwa zaidi ya saa moja. Kuboresha mazoezi ya kupumua kuboresha kazi ya kumbukumbu na ubongo. Hao tu kujaza damu na oksijeni, lakini pia kupunguza mvutano wa neva.

• Ventilate chumba.
• Kupanda vizuri, kupumzika misuli ya miguu na miguu, kutikisa kichwa chako.
• Kuchukua pumzi kirefu, polepole kupitia pua yako. Katika kesi hii, kujaza hewa kwanza kwa tumbo, kisha kwa kifua.
• Kwa sekunde kadhaa, ushikilie pumzi yako juu ya msukumo.
• Punguza polepole kwa midomo midogo. Pia, kwanza exhale hewa yote kutoka tumbo, kisha kutoka kifua.
• Kurudia mzunguko mara 10-20. Jaribu kuhakikisha kwamba kila baada ya kuvuta pumzi-muda mrefu ni mrefu kuliko ya awali kwa wakati.

Burudani

Ubongo umechoka sana na hali hiyo. Wanasaikolojia wanapendekeza kila saa kufanya ndogo (dakika 5-10) "kubadili", kubadilisha aina ya shughuli. Itasaidia kabisa kupumzika malipo rahisi, joto-up kwa mikono na mgongo. Ikiwa unafanya kazi nyumbani, unaweza kuingiza muziki wa kupendeza na ngoma kwa dakika 5. Ikiwa katika ofisi - kuondoka kwa muda kutoka ofisi, tembea kwenye sakafu nyingine au kwenye barabara na nyuma.

Sasa kuhusu sigara. Mtu yeyote ambaye anatamani sana kusaidia ubongo wake, anapaswa kujua kwamba nikotini ni sumu yenye uharibifu zaidi kwa vyombo vya ubongo. Ikiwa huwezi kuondokana na tabia mbaya, usifute angalau wakati unafanya kazi ya akili. Hali hiyo inatumika kwa pombe. Kutumia pombe, unaua seli za ubongo na una sumu na vitu vikali.

Kijani cha kijani

Bidhaa zinazoboresha kumbukumbu, tutazungumzia kwa undani zaidi hapa chini. Na sasa tutaacha chai ya kijani. Hii ni dawa ya gharama nafuu ya kupunguza msongo na kueneza mwili kwa micronutrients wakati wa siku ya kazi. Kikombe cha chai ya kijani huondoa uchovu na huchochea ubongo kwa kazi zaidi.

Kicheko na mawasiliano

Kuboresha kumbukumbu na kazi ya ubongo itasaidia kicheko cha kawaida. Kila mtu anajua kwamba huongeza maisha. Aidha, huwasaidia kupunguza matatizo na hufanya kazi mbalimbali za ubongo. Matokeo yake, unapumzika, mzunguko wa damu unaboresha, lengo la msisimko katika kamba ya ubongo huwa na utulivu. Mawasiliano na wenzao na marafiki pia ni nzuri kwa kumbukumbu ya muda mfupi .

Ikiwa kuzorota kwa kumbukumbu ni ya kudumu, basi ni muhimu kuchukua afya yako kwa uzito.

Uboreshaji wa muda mrefu wa ubongo

Usikimbilie kununua madawa ya kulevya kwa ubongo, ikiwa unapata kumbukumbu hiyo mara nyingi hushindwa. Kwanza, kusaidia mwili wako na njia zisizo za dawa.

Vitamini vya gharama kubwa ambavyo huboresha kumbukumbu vinaweza kupatikana katika vyakula rahisi.

Chakula muhimu

Sisi ni kile tunachokula. Ubongo hauwezi kuguswa na vidonge ikiwa hauna "vitalu vya ujenzi" muhimu. Kuna bidhaa zinazoboresha kumbukumbu, lakini kuna wale wanaoathiri vibaya. Chakula cha haraka, vyakula vilivyo juu ya sukari na wanga wengine waliosafishwa, kahawa - chakula hicho kinapakia mishipa ya damu ya ubongo na hupunguza kazi yake, na huzidisha kumbukumbu.

Dutu muhimu na vitamini kwa ubongo zilizomo katika bidhaa zifuatazo.

• Nyani, samaki nyekundu, mackerel, mbegu, mboga, malenge, mchicha, broccoli. Miongoni mwa mambo mengine, walipata maudhui mazuri ya asidi ya mafuta ya Omega-3, ambayo ni muhimu kwa kuhamisha misukumo ya neural kwenye kamba ya ubongo, na pia kuchangia kuboresha utoaji wa damu kwenye ubongo.
• Nuts - zina vyenye magnesiamu.
• Blueberries.
• Mboga mboga, kama vile cauliflower, mchicha na broccoli, yana kiasi kikubwa cha choline. Inasaidia kurejesha neurons na ni muhimu hasa kwa watu wakubwa.
• Mazabibu, cranberries, berries vyenye resveratrol ya dutu, ambayo inaboresha utoaji wa damu kwa ubongo.
• Karatasi nyingi hutoa nishati muhimu kila siku. Wao ni yaliyomo katika mkate kutoka kwa unga wote wa unga, oatmeal na vingine vya nyuzi za juu, katika mbaazi, maharagwe na mboga nyingine.

Madawa ya kulevya ambayo kuboresha kumbukumbu mara nyingi huwa na vipengele sawa na vitamini kama bidhaa za asili.

Lishe sahihi ina maana ya ulaji sahihi wa maji. Ubongo, kama chombo muhimu, hupungua chini kuliko wengine kutoka kwa muda mrefu wa maji mwilini, lakini ikiwa kuna kitu kibaya na mwili, ni vigumu kutarajia kutoka kwao kazi isiyofaa. Kunywa angalau lita 2 za maji safi kila siku.

Daktari bora kwa magonjwa yote

Kulala ni muhimu sana kwa mwili mzima, lakini ubongo unakabiliwa hasa kutokana na kutokuwepo. Wakati wa usingizi katika kichwa chetu, kuna taratibu nyingi za lengo la kurejesha shughuli za ubongo, kuboresha kumbukumbu na ubunifu unaoongezeka. Ni muhimu sana sio tu, lakini pia ubora wa wengine. Kwa kupona kamili, ubongo lazima ufikie hatua ya kina ya usingizi. Kuboresha kumbukumbu na kazi ya ubongo itasaidia kuzingatia sheria za msingi.

• Mahali ya kulala lazima iwe vizuri na uzuri. Mto - sio juu sana, ili usifanye mishipa ya damu inayotolewa na kichwa na damu.
• Kulala na dirisha lililo wazi au ventilate chumba vizuri usiku.
• Kulala katika giza jumla. Kabla ya kwenda kulala kuzima vyanzo vyote vya EMR (TV, simu, kompyuta, nk) katika chumba.
• Nusu saa kabla ya kulala haipendekezi kutazama TV, kazi kwenye kompyuta, soma. Fanya ngumu ya mazoezi ya kufurahi, fanya oga au utembee mfupi. Unaweza kutatua vitu nje, jitayarishe kesho. Jambo kuu ni kupunguza utulivu wa shughuli za ubongo ili uweze kulala usingizi katika hali. Muhimu sana kabla ya kwenda kulala kutafakari au kushiriki katika mafunzo ya auto.
• Muda wa usingizi ni mtu binafsi. Kwa wale ambao hawana usingizi wa kutosha, angalau masaa 8 ya usingizi hupendekezwa. Mwishoni mwa wiki, jiwezesha kupumzika kwa masaa 1-2 zaidi. Lakini usilala kwa muda mrefu sana - hugusa mwili nje ya rut.

Elimu ya kimwili

Katika mwili mzuri, akili nzuri. Hii ni kweli zaidi ya shughuli za ubongo. Si ajabu kwamba wasomi wengi wa kale walikuwa pia mabingwa wa Olimpiki. Kufanya mazoezi angalau mara tatu kwa wiki, na kufanya zoezi la asubuhi kila siku. Kuimarisha mfumo wa mishipa kuna athari nzuri sana katika kuboresha kumbukumbu. Aidha, wakati wa shughuli za michezo homoni ya radhi na vitu vinavyochochea maendeleo ya neurons mpya hutolewa.

Kutafakari

Yoga na kutafakari ni vifaa vya ajabu na kwa ujumla vinavyoweza kuboresha kumbukumbu. Kila mtu anaweza kujifunza kutafakari rahisi. Kwa nguvu ya athari zake kwenye ubongo, ni sawa na usingizi kamili.

• Chagua utulivu, mahali pazuri, ikiwezekana kwa asili.
• Kukaa katika nafasi nzuri, kufunga macho yako, kupumzika misuli yako ya mwili.
• Upole kupumua kupitia pua yako. Kuzingatia msukumo na kutolea nje, kujisikia jinsi hewa inapita kupitia cavity ya pua, nasopharynx, inajaza mapafu.
• Punguza hatua kwa hatua kwa mwili, kujaribu kujisikia sehemu zake wakati huo huo, kwa ujumla.
• Kisha unaweza kuzingatia kwanza juu ya sauti zinazoja kutoka nje, halafu juu ya harufu. Jambo ni kwamba, wakati wa kutafakari, unapaswa kufikiri juu ya kitu chochote isipokuwa kitu cha mkusanyiko.

Mazoezi

Michezo yote ya mafunzo ya kumbukumbu ni msingi wa kukariri kitu kipya. Pia njia bora ya kuimarisha kazi ya ubongo ni kujifunza lugha ya kigeni, kujifunza kuunganisha, kujifunza chombo cha muziki au kujifunza maelekezo ya upishi. Wanasaikolojia wanapendekeza mbinu zifuatazo za kuboresha kumbukumbu wakati wowote.

• Andika kwa mkono wako wa kushoto mstari machache kwa siku, ikiwa umepewa mkono sahihi.
• Jaribu kutembea karibu na nyumba na macho yako imefungwa, kufanya vitendo rahisi, ukizingatia akili zingine.
• Angalia kuchora isiyojulikana kwa sekunde chache, kisha ugeuke na uandike au uorodhesha maelezo yaliyoonyeshwa juu yake.
• Chukua penseli katika mikono yote mawili. Wakati huo huo wavutie kwa takwimu tofauti: kwa mfano, mkono wa kushoto huchota mzunguko, na mkono wa kulia huchota mzunguko.

Michezo ya kawaida ya mafunzo ya kumbukumbu ni puzzles, kazi na mechi, kutatua puzzles crossword. Kikamilifu kuendeleza kufikiri na mafunzo ya ubongo shughuli chess.

Usikimbilie kuchukua dawa zinazoboresha kumbukumbu. Kumbuka kiasi kikubwa cha habari kitakusaidia mnemonics - mfululizo wa mbinu zinazohusisha mawazo ya kufikiri.

• Ikiwa ni lazima, kumbuka jina na jina la kibinadamu, kuwashirikisha kwa namna fulani au hapo awali unawajua watu.
• Nambari nyingi zimegawanywa katika makundi ya tarakimu tatu hadi nne. Takwimu zinaweza kuandikwa kwa kumbukumbu na wino wa moto au yanayohusiana na suala lolote kwa kujenga picha inayoonekana.
• Orodha ya manunuzi ni rahisi kukumbuka kwa kuweka vitu kwenye njia ambayo ni ya kawaida kwako, katika chumba au mifuko ya nguo. Kwa mfano, kuweka mkate juu ya sofa, kuweka maziwa juu ya meza, mahali vitunguu katika sufuria na maua na kadhalika.
• Kumbuka habari mpya, uihusishe na maarifa unayojua. Pia kukumbukwa ni kwamba ni mshangao au inaleta hisia kali: chuki au kupendeza.
• Kurekebisha nyenzo zilizojifunza, kurudia siku inayofuata, ili "rekodi" katika kumbukumbu ya muda mrefu imetokea.

Vitamini

Kemikali fulani ni muhimu sana kwa kumbukumbu. Maandalizi yenye asidi ya mafuta ya omega-3 yanapendekezwa na madaktari kuboresha kazi ya ubongo. Pia huathiri utendaji wa akili:

• Vitamini vya kundi B - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
• Vitamini D, E na P (bioflavonoids).

Inashauriwa kunywa complexes vitamini na kuongeza ya Omega-3 capsule.

Vitamini hivyo kwa ubongo vitafanya jukumu la kuchochea asili.

Madawa

Wakati mwingine moja ya mazoezi na vitamini hawezi kufanya. Ikiwa kuna matatizo makubwa ya kumbukumbu, madaktari wanaagiza dawa za ubongo. Wengi wao ni dawa za nootropiki.

• "Piracetamu". Inaboresha kimetaboliki katika ubongo.
• "Aminalon". Inachochea ngozi ya glucose na kuondolewa kwa bidhaa za kimetaboliki kutoka kwa ubongo, huongeza upinzani dhidi ya ukosefu wa oksijeni.
• "Fenibut". Inasisitiza mzunguko wa damu na huimarisha tone la mishipa ya damu kwenye kamba ya ubongo.

Dawa hizi, kuboresha kumbukumbu, zinaagizwa na daktari kwa magonjwa makali ya ubongo: viboko, unyogovu, wasiwasi, na matatizo ya mzunguko wa damu, kurejesha hotuba. Wanaweza kuwa na madhara kwa njia ya kichefuchefu, kutapika, kukamata, usingizi, dyspepsia na matatizo ya shinikizo la damu. Kwa hiyo, mtu hawapaswi kuwatumia bila kushauriana na mtaalamu. Aidha, matatizo makubwa ya kumbukumbu inaweza kuhitaji uchunguzi wa muda mrefu na matibabu ya wagonjwa.

Kwa athari nyembamba kwenye kamba ya ubongo, unaweza kunywa asidi ya amino, ambayo hupatikana katika matunda na mboga za kijani.

• "Glycine." Ulaji wa kawaida wa asidi hii ya amino katika vidonge hupunguza kushawishi, huongeza ufanisi, hupunguza usingizi. Ina madhara madogo kwa namna ya kuvumiliana kwa mtu binafsi (miili yote).

Wataalamu wanasema kwamba baada ya miaka thelathini maoni ya habari mpya yanazidi kuwa mbaya zaidi, na kumbukumbu inadhoofika kwa kipindi cha miaka 40-50. Ili kuweka wazi kufikiri mpaka uzee, unapaswa kula vizuri, kubeba ubongo kwa habari au ujifunze ujuzi mpya. Uunganisho mkubwa ni kati ya shughuli za kazi za vidole na kazi ya kamba ya ubongo. Kama unaweza kuona kutoka kwa makala, kuna mazoezi mengi rahisi ya kumbukumbu. Madawa ya kulevya ambayo inaboresha shughuli za ubongo, inapaswa kuchukuliwa tu baada ya kushauriana na daktari.