Jinsi ya kupiga triceps nyumbani kwenye bar na kwa dumbbells?

Mazoezi ya triceps hupata nafasi maalum katika mafunzo ya wanariadha, kwa sababu ni misuli hii ambayo inatoa kiasi cha mkono na sura yenye ufanisi. Kwa kulinganisha na biceps, kwa kawaida haina kupakia katika maisha ya kila siku. Triceps huanza chini ya misuli ya deltoid na huongeza kwa pamoja ya kijiko. Tofauti na misuli ya biceps, inafanya kazi kwa ugani. Ikiwa imeendelezwa vizuri, inatoa mkono wenye kuinuliwa mzuri uliotazamwa. Unaweza kujifunza misuli ya triceps wote katika ukumbi na nyumbani. Kwa kufanya hivyo, utahitaji dumbbells, benchi, crossbeam, na mazoezi ya kawaida.

Jinsi ya kupiga triceps nyumbani kwenye bar?

Mtu yeyote anaweza kuandaa bar nyumbani. Hii ni makadirio ya ulimwengu wote, ambayo unaweza kuendeleza makundi kadhaa ya misuli, ikiwa unafanya mara kwa mara mazoezi kwenye bar ya usawa nyumbani. Ina ujenzi rahisi na karibu haina nafasi katika ghorofa. Kwa ajili ya maendeleo ya kikundi hiki cha misuli, zoezi zifuatazo hutumika mara nyingi: usingizi wa upande wowote wa kuchukua msalabani, kuweka mkono mmoja kabla ya mwingine. Kuondoa, kila wakati kuondoa kichwa chako kulia, kisha kushoto. Katika njia inayofuata, mabadiliko ya mikono katika maeneo.

Jinsi ya kupiga triceps nyumbani kwenye benchi?

Zoezi la kawaida sana ni reverse push-ups kutoka benchi. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuimarisha mikono yako dhidi ya mwisho, na kurudi nyuma, miguu ya kunyoosha mbele na kupumzika dhidi yao kwenye sakafu. Weka kwenye viti vya mikono, kupunguza kasi ya shina iwezekanavyo, wakati huo huo ili kuhakikisha kwamba triceps hufanya kazi, si kuhama jitihada kwa misuli mingine. Kisha kurudi kwenye nafasi ya awali.

Zoezi linaweza kubadilishwa kidogo ikiwa kuna madawati mawili. Wao kuweka katika sambamba, kwamba kati yao ilikuwa umbali wa 80-90 sentimita. Katika kesi hiyo, miguu haitakuwa chini, lakini kwenye benchi. Mwisho wa zoezi hilo ni sawa na ile ya awali.

Jinsi ya kupiga triceps nyumbani na dumbbells?

Zoezi maarufu na la ufanisi ni vyombo vya habari vya Ufaransa. Ili kufanya hivyo, unahitaji uongo kwenye benchi na nyuma yako, mikono na dumbbells ili kumchukua kichwa. Punguza silaha kidogo, vipande wakati huo huo usiondoke, kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.

Zoezi hili linafanywa kwa matoleo mawili: kukaa na kusimama, na badala ya dumbbells mbili unaweza kutumia moja, nzito zaidi. Wakati huo huo, dumbbell iko nyuma ya mitende. Ikiwa projectile ni nzito mno, msaidizi lazima atume.

Ili kusukuma triceps nyumbani, inashauriwa kufanya zoezi moja zaidi mara kwa mara. Ni ugani wa mikono na dumbbell katika mteremko. Ili kuifanya, unahitaji kumtegemea kitende chako na kupiga magoti dhidi ya benchi, kuimarisha mwili mbele, kushika nyuma yako sawa. Kwa upande mwingine, chukua dumbbell na kuipiga kwenye kijiko kwenye pembe ya kulia. Pindua mkono ili kufikia hatua ya juu ya harakati ni sawa na sakafu. Punguza polepole nafasi ya kuanzia. Kurudia kwa mkono mwingine.

Hapa kuna baadhi ya mapendekezo rahisi juu ya jinsi ya kusukuma triceps nyumbani, kwa kutumia vifaa rahisi na nafuu.