Supertet ni njia bora ya kujenga molekuli ya misuli

Mwili wa mwili ni aina ya michezo ambayo inalenga kuongeza misuli ya misuli. Ili kufikia lengo hili, kuna njia nyingi tofauti - mafunzo na mitandao ya bi, trisets, mafunzo ya kawaida, supersets na kadhalika. Kwa kuzingatia, ni muhimu kutambua mafunzo ya supersets, kama hadithi ni juu ya ufanisi wao. Hivyo, mafundisho sawa yanaelezewa kutoka upande mzuri katika kitabu "Supertrening" na Mike Mentser.

Je, ni superset katika kujenga mwili?

Kutoka kwa mtazamo wa kujenga misuli ya misuli, mafunzo na supercells imekuwa kutambuliwa kama ufanisi zaidi. Kila mwanariadha mapema au baadaye anaanza kutumia mbinu hii katika mafundisho yake, kwa sababu baada ya muda misuli hutegemea mzigo wa kawaida na ni muhimu kufanya marekebisho. Katika hali hiyo, superset ni njia bora sana. Kwa kutumia njia hii ya mafunzo, misuli husababishwa na kuendelea kukua.

Supertet ni utekelezaji mfululizo wa mazoezi mawili bila kupumzika.

Je, ni supersets?

Supersets inaweza kufanywa kwa tofauti mbili:

• Kundi moja la misuli;
• Juu ya wapinzani wa misuli.

Ikiwa mafunzo yako yanatakiwa kufanya kazi sawa na vikundi vya misuli, basi kiini cha supersets ni kama ifuatavyo: kwa mfano, zoezi la kwanza ni kikapu kirefu, zoezi la pili ni mauaji. Wote ni lengo la kukua kwa mkoa wa gluteal na nyundo. Mazoezi ya kufanya katika supertet hufanywa karibu bila kupumzika, hii inatoa mzigo bora kwenye nyuzi na hupunguza wakati wa mafunzo.

Supersets juu ya misuli-antagonists ni kazi katika mode sawa, hata hivyo, juu ya misuli kinyume. Ikiwa unafundisha miguu yako, zoezi la kwanza, kwa mfano, ni upanuzi wa miguu katika simulator kwa quadriceps, pili ni kupigwa kwa hamstrings. Hivyo, misuli inayofanya kazi tofauti inapojifunza kwa njia moja. Hapa inawezekana kubeba miguu ya mafunzo-kifua, triceps-biceps.

Je, ni supersets kwa nini?

Kama ilivyoelezwa hapo awali, superset ni njia nzuri ya kupata nje ya vilio vya ukuaji wa misuli. Kama chombo chochote cha mwili wetu, misuli hutumiwa njia ya maisha ya kawaida. Mafunzo kwa njia ya kupendeza mapema au baadaye ataacha kushawishi ukuaji, ambayo kwa mwanariadha ni wakati usiofaa.

Ili kujenga matatizo kwa ukuaji wa misuli ya misuli, ni muhimu kubadili kanuni ya mafunzo. Hii inaweza kufanyika kwa njia tofauti: ongezeko uzito wa kazi, mabadiliko ya mazoezi, kuongeza idadi ya mbinu au upeo kwenye supersets.

Katika michezo kama vile kujenga mwili, supersets - mafunzo ya misuli katika zoezi thabiti - ni maarufu sana. Wafanyakazi wa kiongozi wa nchi, pamoja na wanariadha wa kigeni kuthibitisha ufanisi wa njia hii ya mafunzo juu ya uzoefu binafsi.

Supersets kwa kupata uzito

Mafunzo katika kujenga mwili na mbinu fulani inaweza kuchangia uzito wote na kupoteza uzito. Kwa kesi ya kwanza, ni busara kutumia supersets kwenye kikundi kimoja cha misuli katika mafunzo yao, kwa msaada wa hii inawezekana kujifunza zaidi kwa nyuzi na microfractures ya misuli. Hii itasaidia ukuaji wa haraka wa misuli.

Maana ya supersets ni upakiaji wa misuli moja na sawa na mazoezi yanayoathiri tofauti.

Supersets kwa kupoteza uzito

Je, supetet ya kupoteza uzito ina maana gani? Huu ni fursa nzuri ya kukausha mwili kwa kipindi cha majira ya joto au kwa ushindani, ikiwa wewe ni mwanariadha.

Hata hivyo, mafunzo peke yake haitoshi kufikia matokeo. Kupoteza uzito, unahitaji mlo sahihi pamoja na mafunzo kwa kutumia supersets. Wakati huo huo, mazoezi mawili hutumia nishati mbili kama vile katika mafunzo ya kikabila, kwa mtiririko huo, kalori zaidi huwaka.

Kwa kupoteza uzito ni busara kuzungumza juu ya supersets juu ya wapinzani wa misuli, mbinu inapaswa kufanyika karibu moja baada ya mwingine, na idadi ya kurudia lazima katika aina mbalimbali ya mara 15-20.

Kwa nani supersets inafaa?

Superset ni mengi ya wanariadha wenye ujuzi zaidi, kwa sababu misuli ya Kompyuta katika miaka ya kwanza inafaa kwa ukuaji na mipango ya mafunzo ya classic. Aidha, mbinu hii inahitaji ujuzi mzuri wa mpango wa mpango, mlolongo na mbinu ya kufanya mazoezi.

Ikiwa wakati wa mafunzo ya kawaida huwezi kubadilisha programu hadi miezi miwili, basi ni muhimu kufundisha kwa muda wa mwezi kwa supertet.

Kwa ujumla, katika kujenga mwili, ni wazi kwamba programu moja ya mafunzo ni mzuri kwa kila mwanariadha, kwa hiyo, usiseme neno. Kila kiumbe ni mtu binafsi, moja ni mafanikio katika mafunzo ya kurudia mara nyingi, nyingine haina kuleta matokeo yoyote. Hiyo inaweza kusema juu ya supersets. Kujaribu njia tofauti za mafunzo, kusikiliza misuli yako na kuzingatia serikali ya lishe bora, utaelewa ni nini kinachofaa kwa wewe, na ni nini kinachofaa kuacha.