Kiwango cha kila siku ya kalsiamu kwa wanawake, wanaume na watoto

Calcium ni moja ya mambo muhimu zaidi kuwaeleza. nafasi yake haiwezi overstated, kama ni kushiriki kikamilifu katika metaboli na tishu malezi taratibu. Ni hesabu kwa karibu 2% ya uzito jumla ya mwili wa binadamu.

Ili mwili alikuwa na uwezo wa kazi ya kawaida na kukuza, ni lazima mara kwa mara kujaza hifadhi ya madini ya thamani. Kutoka makala ya leo utakuwa kujua nini cha kila siku ya calcium kwa wanawake na watoto, na matokeo na kusababisha ziada au upungufu wa kipengele hiki.

nafasi ya madini

Siyo siri kwamba moja ya kazi kuu ya kipengele hiki yamo katika malezi ya tishu mfupa. Katika mwili wa binadamu saa inachukua athari nyingi biochemical, kutokana na ambayo seli za zamani kuondolewa kutoka mfumo. Kujaza waliopotea katika kalsiamu kila siku yake ya utawala lazima mara kwa mara kuwasili, magnesiamu na nyingine vitu muhimu. Tu katika kesi hii ya malezi ya seli mpya.

Zaidi ya hayo, madini huu ni muhimu kwa ajili ya maambukizi ya ujasiri msukumo. Hutoa calcium utulivu wa misuli ya moyo na kiunzi cha mifupa. Kwa hiyo, chumvi zake kusaidia kupunguza spasmodic hisia. Pia, kipengele hiki ni kushiriki katika kugandisha damu. ukosefu wa calcium katika mwili inaongoza kwa hatari ya kuongezeka kwa maambukizi jeraha. Plus, ina athari uwezo uzazi na mfumo wa kinga.

kiwango cha kila siku ya kalsiamu kwa watoto

Ikumbukwe kwamba takwimu hii inategemea jinsia, umri na hali ya jumla ya mtoto. Kwa mfano, miezi sita ya watoto kupata kutosha milligrams 400 kwa kutolewa madini siku. Baby ya miezi sita kumi na mbili ni muhimu kuwa na 600 mg ya kalsiamu. Wakati mtoto kati ya umri wa mwaka mmoja hadi kumi wanahitaji milligrams 800 wa kipengele hiki kuwaeleza.

Kama mwili wa mtoto sio kila siku kiwango cha kalsiamu huja, ni mara moja yalijitokeza katika hali ya afya yake, kuonekana. Upungufu wa kipengele hiki kuwaeleza ni wazi katika kuvunjika na kupoteza nywele. On misumari mtoto kuanza kuonekana matangazo nyeupe, na ngozi yake inakuwa chini elastic. Aidha, ukosefu wa calcium katika mwili wa mtoto inaweza kusababisha kuongezeka udhaifu, uchovu na maendeleo ya caries. Watoto pia ni kuwa mkuu na hasira. Katika hali ya juu sana, kuna ukiukaji wa mkao na mfupa ulemavu.

ni kiwango cha kila siku ya calcium kwa binadamu ni nini?

Thamani hii imedhamiria kwa kuzingatia sababu mbalimbali. Kwanza kabisa inategemea jinsia, umri, maisha na afya kwa ujumla. Hivyo, wastani wa mwanamke zaidi ya miaka kumi na nane ni required kutoka milligrams 450-800 wa kipengele hiki kuwaeleza. huo unaendelea kwa wanaume.

Kwa wale ambao kusababisha maisha ya kazi na mazoezi mahitaji vitu muhimu zaidi. Katika hali kama hiyo, kiwango cha kila siku ya calcium ni kuongezeka kwa 1000-1200 milligrams. Haja hii kuhusiana na kuongeza kasi ya athari biochemical katika mwili wa binadamu.

Calcium na Mimba

Kila mtu anajua kwamba akina mama baadaye haja viwango vya juu ya manufaa ya vitamini na madini. Daily kiwango cha calcium kwa wajawazito kuongezeka 1500 milligrams. Hii ni kutokana na ukweli kwamba katika kipindi cha ujauzito mtoto mwanamke unapaswa kunywa maji mengi. Kutokana na hilo mwili ni kuosha mbali kiasi kikubwa cha vitu lazima.

Calcium upungufu wakati wa ujauzito inaweza kusababisha kifafa, maskini meno ya afya na maumivu ya mifupa. Kwa upande wake, ni mkali na maendeleo ya matatizo ya afya mbaya zaidi, ambayo ni pamoja na caries, toxicosis mapema, ongezeko la udhaifu na mfupa ulemavu.

Matatizo yanayohusiana na ziada ya kipengele kuwaeleza

Ni muhimu kuhakikisha kwamba mwili wako anapata kiwango cha kila siku ya kalsiamu. kupotoka yeyote kwenda juu inaweza kusababisha maendeleo ya magonjwa makubwa. Kwa bahati mbaya, hypercalcemia yanaendelea si tu juu ya matumizi makubwa ya bidhaa zenye viwango vya juu ya kipengele hiki. Mara nyingi ni matokeo ya hyperparathyroidism, pamoja na saratani ya ovari, figo au mapafu.

Kufurika ya kalsiamu mara nyingi huambatana na kuvimbiwa, kichefuchefu, kutapika, tumbo, udhaifu wa jumla, kupoteza hamu ya kula, maumivu na hisia katika tumbo ya chini. Mara hasa kali, inaelekeza kuzorota kwa zinki digestion, kuongezeka kwa damu clotting na matatizo ya ubongo.

ni matokeo ya upungufu huu lishe nini?

Mara nyingi tatizo wanakabiliwa na watu zaidi ya umri wa thelathini. Kwa hiyo, unahitaji kuhakikisha kwamba miili yao mara kwa mara kupokea kiwango cha kila siku ya kalsiamu. Ni inatambua upungufu wa madini hii inaweza kuwa sifa kadhaa za msingi. Mara nyingi hypocalcemia akifuatana na uchovu, wasiwasi na mwasho.

mtu wanakabiliwa na tatizo kama hilo, kuna malalamiko ya tumbo usiku misuli na mitikisiko katika viungo. calcium upungufu katika mwili huweza magonjwa makubwa. Mara nyingi husababisha nyongea, curvature ya mifupa, kapilari udhaifu, ya athari mzio na ugonjwa wa figo.

Marejeo ya kudumisha viwango vya kawaida calcium

Kwanza kabisa, tunapaswa kujaribu kufanya mwili wako mara kwa mara kupokea kiasi cha kutosha cha kipengele kuwaeleza. Watu ambao ni kukabiliwa na maendeleo ya osteoporosis, ni muhimu ili kuepuka mlo mkali na kuwa na uhakika na vyanzo mbalimbali mlo wako vyakula high katika kalsiamu. Hadi mwisho huu, ni bora kuanzisha katika orodha maziwa yao, jibini na jibini ngumu. Pia kuna vyakula kalsiamu-tajiri, inahusu kabichi, mchicha, karanga, ufuta mbegu, mbegu poppy, chocolate nyeupe, dagaa yoyote na unga wa ngano. chanzo bora ya kipengele kuwaeleza inachukuliwa Basil, bizari, majani ya haradali na iliki. Kidogo kidogo calcium zilizomo katika nyeupe ya kuchemshwa maharage, kuku, sungura, bovin, oatmeal, cream na uduvi.

Ni muhimu kuhakikisha kwamba, pamoja na madini haya katika mwili kupokea kiasi cha kutosha cha vitamin D. Kwa ajili hiyo, ni kuhitajika kwa mara kwa mara sunbathe na kula samaki. Pombe inapunguza ngozi ya kalsiamu. Kwa hiyo ilipendekeza kupunguza matumizi ya pombe. Pia ni muhimu kuacha sigara, ambayo inaongoza kwa hasara mfupa. Aidha, wanasayansi wamegundua kwamba kahawa nguvu leaches calcium mwilini binadamu. Kwa hiyo ilipendekeza kudhibiti matumizi ya kinywaji hiki.