Nguvu mifupa, faida vyakula vyenye calcium

Kuhusu afya ya mifupa yao, sisi, kwa bahati mbaya, anakumbuka tu na miaka wetu jioni, wakati wa usafiri inakuwa vigumu zaidi, zaidi na mara nyingi zaidi mikono kidonda na miguu, kuuma mifupa na dawa wala msaada. Katika wakati kama, sisi ni wasiwasi wa neva kujaribu kupata kwenye rafu ya vyakula vyenye calcium. Ili kuepuka matatizo katika uzee na mifupa (na matatizo mengi kama hayo kutokea kwa watu wazima), ni muhimu kwa kufuata baadhi ya sheria muhimu sana. Sheria hizi, sisi kurudia wazazi tangu utotoni, lakini uelewa wa kina wa, ufahamu wa, kwa bahati mbaya, haitokani mara moja.

Michezo na lishe bora

shughuli yoyote ya kimwili ni sehemu muhimu ya maisha ya afya. Je, unajua kwamba watu ambao ni overweight ni chini ya kukabiliwa na osteoporosis kuliko wanaume konda mwili? ukweli kwamba akaunti ya ya kila siku kuvaa mafuta uzito wako, na hivyo kuimarisha mifupa yao. hitimisho ni kwamba michezo, ikiwa ni dansi, mpira wa miguu, skiing, kuogelea au fitness, unahitaji kutoa mafunzo kwa na kuimarisha mifupa yetu. Kuchagua mchezo kwa hiari yake pekee na angalau 1 - 2 wiki mara ya kukabiliana nayo. Madarasa si tu kuimarisha mwili wako, lakini pia kutumika kama chombo muhimu katika mapambano dhidi ya maumivu ya mifupa.

Akizungumza ya lishe, ni muhimu kwamba mlo wako ni pamoja na vyakula ni kubwa katika kalsiamu na vitamini D. Kwa nini vitamini D? Ni mara nyingi huitwa kuzaa mwanachama calcium au calciferol. Hiyo vitamini D kukuza ubora calcium ngozi katika mwili. Inawezekana kupata majira ya joto, wakiota jua, lakini katika majira ya baridi itabidi kuamua kununua viungio mbalimbali.

Vyakula vyenye wingi wa calcium lazima iwekwe katika mlo wetu wa kila siku. Lakini wanapaswa kutibiwa ng'ombe tu, soya au maziwa mchele. Kuna vyakula vingine kuwa ni matajiri katika kalsiamu na madini mengine.

Kwa mfano, broccoli. Brokoli si kuongoza bidhaa maudhui ya calcium, lakini ina vitamini K ambayo ni muhimu kwa ajili ya mwili yetu. Yeye ndiye inayorekebisha calcium kwenye mifupa. gramu 80 ya broccoli ina kuhusu 150% ya required dozi ya kila siku ya vitamini K. Kama broccoli kutumia pamoja na vyakula vingine vyenye calcium, basi matokeo mazuri inaweza kupatikana. Brokoli ni mara nyingi steamed, kuongeza kwa sahani kuu, au kufanya saladi nje ya hiyo. Brokoli mazuri ladha na harufu, hivyo kuna uwezekano wa kuchukua nafasi ya juu-calorie mboga.

Uchaguzi vyakula matajiri katika kalsiamu na magnesiamu, ni muhimu kwa kutoa upendeleo kwa ufuta. Bora kiasi uwiano wa kipengele moja kwa huchangia nyingine ya kuzuia osteoporosis, ugonjwa wa moyo na wengi, wakati mwingine, kansa. Kuhusu 30% ya dozi ya kila siku ya kalsiamu na magnesiamu zilizomo 4 tu tablespoons sesame. Kwa kawaida ladha nutty, sesame ni pamoja bora ya sahani yoyote, hasa kwa salads au mboga, steamed.

bidhaa nyingine ambayo literally inaongoza kwa orodha yetu - "calcium tajiri wa vyakula" - maharage. Plain white maharagwe, ambayo sisi mara nyingi kutumia katika kupika borsch, salads, - halisi kupata kwa chakula kila siku. Moja kioo maharage inajumuisha 200 mg calcium. Aidha, maharage ni matajiri katika nyuzi, protini, magnesiamu, potassium, chuma na shaba. Kula milo ya maharage angalau mara 1-2 kwa wiki, unaweza kupunguza uwezekano wa kansa ya matumbo kwa 30%. Michuzi, tambi, salads, supu, si tu kitamu homemade sahani, lakini vyakula vyenye calcium, kutokana na maudhui yake ya juu katika kunde.

Matokeo yake, kupita mbele ya rafu katika maduka na kuchagua vyakula vyenye calcium, kumbuka kwamba bidhaa yoyote ina kuwa wa kawaida, kwa sababu tu basi itakuwa faida mwili wako.