Kuboresha mfumo wa mafunzo "Isotone" Seluyanova

Ukijaribu kukumbuka mfumo wa mafunzo angalau moja, ambayo itakuwa na lengo la kuimarisha si tu hali ya kimwili lakini pia kisaikolojia hisia, suala la akili pengine yoga. Lakini kuna mfumo wa Urusi, ambayo ina maelekezo kadhaa, inaitwa "Isotone" Seluyanov VN ni developer wake. Fascination na mwenendo wa kigeni kusukuma kwa mbinu ya nyuma. Lakini siku za hivi karibuni, inazidi kuwa kutumika kwa ajili ya mafunzo.

"Isotone" - uponyaji mfumo

Mbinu hii imeundwa kwa 1992 katika Taasisi ya Elimu ya kimwili (sasa GTSOLIFK), katika maabara ya kisayansi. System mwandishi alikuwa Seluyanov Viktor Nikolaevich. Maendeleo ufanisi ni kuthibitika wakati. Baadhi vizazi vya wanariadha katika maandalizi katika michezo shule za sekondari kwa kutumia katika vitendo na ilionyesha matokeo mazuri.

Sayansi makao kazi ni mfumo wa "Isotone". Seluyanov kwa miaka kadhaa na wenzake uliofanywa utafiti. Waliweza kujenga mbinu kwamba inashughulikia malengo kadhaa:

• Kuboresha afya na ustawi, afya ya mwili na kuonekana.
• Kuongezeka kwa shughuli katika wanawake na wanaume wa umri wowote.
• Kisaikolojia hisia ukuaji.

Mfumo ni msingi dhana ya kisayansi, ambayo inatokana na kibiolojia ustawi. Kwanza kabisa ni afya ya mifumo ya kinga na endokrini, pamoja na misuli ya moyo na mishipa na, mwisho na jukumu chini.

Jina "Isotone" lilianzishwa kwa kuzingatia ukweli kwamba sehemu ya kati inamilikiwa na zoezi isotonic ambao mvutano misuli huwekwa mara kwa mara. Athari hii inafanya kuwa inawezekana kufikia high-nguvu, asili ya "IZOTON".

"IZOTON" Programu

mengi ya mipango ni pamoja na mfumo "Isotone". Seluyanov maendeleo mbinu kadhaa, ambayo kila mmoja ina malengo yake mwenyewe:

• Isoton Intro. Mpango huu ni kuchukuliwa kuwa kuanzishwa kwa "Isotone" mfumo. Iliyoundwa kwa Kompyuta. Inaonekana kuna mbinu za msingi na mbinu maalum. Lengo kuu - kuboresha athari. Kazi isotonic stato-nguvu mazoezi.
• Programu Isoton Msingi Level. Classic isotonic mpango. tata ni pamoja na nguvu mafunzo, kukaza, kwa kutumia kinga ya mazoezi, ushauri kuhusu lishe. Mpango huu - Ziara ya makundi ya misuli, kanuni ya kikwazo dhiki. mpango haina kuongeza systolic shinikizo la damu, kutayarisha uhusiano misuli neva, udhibiti asilimia ya mafuta na misuli katika mwili, ni hupunguza hisia-motor amnesia.
• Isoton Power Stretch. Hii antagonistic kukaza, nguvu ya mafunzo. Matokeo - kupunguza mafuta mwilini, kuboresha kinga kazi, mifumo marekebisho. Mpango huo ni pamoja na mazoezi kwa ajili ya makundi hayo misuli ili kuongeza hypothalamus na kuendeleza misuli utulivu.
• Isoton Minus FAT. mafunzo ya nguvu juu ya ukanda wa ndani ya kupunguza mafuta. Kuwashirikisha matako, makalio, kiuno, tumbo, armpits. Maalum iliyoundwa mazoezi ya kuboresha misuli uvumilivu na kuchoma mafuta. mchanganyiko wa aerobic na nguvu kazi. Ushauri juu ya lishe.

Jumla Programu Afya

Inayostawi "Isotone" Seluyanov pamoja katika Jumla Health mpango afya:

• ISO Afya. Mpango huu unalenga katika kuboresha mwili: kimwili, kisaikolojia na kihisia, na upatikanaji wa amani na mwenyewe. Pamoja na nguvu na kukaza utendaji. Mazoezi na athari Reflex juu ya viungo vya ndani, wakati huo huo alimfanya massage. Kujengwa madarasa fitness, mazoezi magumu na mwelekeo tofauti.
• Kunyoosha Tulia. Kazi misuli ndani ya pelvis na mgongo. mbinu ni maalum iliyoundwa kwa njia ambayo inaboresha pamoja uhamaji, kasi katika metaboli zao, kurejesha hisia ya misuli, kuongezeka nguvu zao. mishipa ya hali katika kesi hii ni bora zaidi, kutoa kuzuia majeruhi, varicose veins. Suala kutuliza maumivu kwa kulegeza na kukaza mwendo misuli.

afya nyuma

Mpango huu wa afya ina sehemu kuu mbili:

• "Afya ya nyuma» Health Back. Maendeleo hasa iliyoundwa kwa ajili ya mazoezi ya matibabu na kuzuia deformation ya safu ya mgongo. tata unachanganya mazoezi, na kuathiri kituo cha uzito wa mwili. Nguvu misuli ndani ya pelvis, ndani, hamstring, kuna kukaza misuli ya mguu, nafasi za miguu na makalio kubadilishwa. Katika hali hii, mkao ni corrected, inaboresha damu kati yake na pelvis, curves usiokuwa wa kawaida wa mgongo ni kutoweka, ni nyuma maumivu.
• "Beautiful mkao» Fine Spine. Seluyanov Viktor Nikolaevich pia alibuni mfumo wa mkao mzuri. Mazoezi haya kuboresha matembezi ya ncha ya juu na uti wa mgongo, kuongeza kasi ya kimetaboliki, kuboresha viungo chakula, kukuza ya kutolewa kwa chumvi na sumu. Hii inaboresha hali ya mishipa ya damu, damu kati yake na misuli na unyeti, kupunguza msongamano ndani yao. tata ni kuzuia bora wa majeruhi. Fomu na kuendeleza ujuzi gait haki na mkao, waliopotea rigidity, mishipa mgumu, pelvic misuli, bega na viungo fupanyonga.

Kazi "IZOTON"

Uponyaji mfumo una malengo msingi:

1. Kuboresha shughuli ya utendaji. Kama kufuata sheria zote za mafunzo, kazi hii inaweza kukamilika katika miezi miwili. Wakati huo huo, mwili wa kawaida uzito, kuimarisha misuli, kupunguza kiasi cha chini ya ngozi mafuta.
2. Dumisha bora kimwili hali na wakati ndogo na juhudi.

mji wa kisasa na ikolojia yake mbaya na stress milele athari mbaya juu ya mwili wetu, usiruhusu kukabiliana na maambukizi, sumu. Mafunzo ya "IZOTON" itaruhusu kuongeza ufanisi, kuboresha afya.

Faida ya mafunzo "Isotone"

mafunzo ya mfumo Seluyanova "Isotone" ina faida undeniable:

• Ni inaboresha kazi ya endokrini, mfumo wa kinga, mfumo wa moyo, nguvu afya, kisaikolojia hisia kuongezeka serikali.
• Asubuhi - kuamka na mwisho wa siku hujisikii kupoteza nguvu.
• Liko mafuta moto - wote kwa ujumla na ndani.
• Uwezo wa kudhibiti miili yao wenyewe.

Msingi - mashine

msingi wa mafunzo - utendaji tuli na nguvu ya Staten mode uhandisi. Misuli utulivu haimo kabisa, misuli daima wasiwasi. Pamoja na mazoezi polepole na laini misuli makusudi naendelea katika mashaka.

Kila zoezi lazima kuwa walifanya "na kushindwa" kabla hisia moto misuli au kabla mahali ambapo hakuna nguvu za kushinda upinzani. Hii ni kiashiria cha ufanisi wa mafunzo. Kwa kupunguza uzito wa mwili lazima kusahau sahihi, chakula bora.

mfumo hutoa na kuzuia maumivu baada ya mazoezi, inakuza mafunzo ya usalama na ahueni ya haraka ya mwili. Njia hii inaweza kutumia makundi mbalimbali ya umri. Kutoka madarasa lazima kuacha magonjwa katika, aina ya papo hapo ya muda mrefu. kwanza za workouts bora na kujishughulisha na mazoezi kwa kibambo ndani.

mafunzo

Kama kuchagua kufanya mazoezi "Isotone" mfumo, mafunzo lazima ifanyike kwa mujibu wa mahitaji yafuatayo:

• misuli jisikie hisia kuungua. Mazoezi ni kazi chini ya mpango 30/30 (sekunde 30 - mzigo kwa sekunde 30 - mapumziko). Kama ngumu, unaweza kukata 20/40. zoezi One unafanywa chini ya mpango huu mara tatu.
• Chini ni openers. Baada ya muda, wanaweza mambo magumu - ongeza ngumu zaidi, kutumia uzito, barbells, dumbbells.
• Mara baada ya kuhisi kwamba kiwango chako imeongezeka, kujaribu mafunzo mviringo. Hiyo ni, mazoezi zote ni kazi kwa sekunde 40 bila kupumzika kila mmoja. Baada ya kufanywa mduara, kupumzika dakika 2 na kufanya tena. Hivyo optimalt kufanya raundi 4.
• Kama wewe ni kushiriki katika fitness chumba, mpango bora - nguvu "Isotone" mara 2 kwa wiki na Cardio mazoezi mara 2 kwa wiki. Mwisho kukimbia juu ya stepper, stationary baiskeli, elliptical (40-50 dakika). mapigo ya moyo haipaswi kuzidi midundo 110-130 kwa kila dakika.

Mazoezi ya makundi makubwa ya misuli

1. "Isotone" mazoezi kwa miguu pamoja na ya lazima - squats. Kusimama wima, mikono juu ya kiuno, magoti lazima kidogo bent, misuli chini ya mvutano mara kwa mara. Squat polepole, kwa undani, kwa sakafu. Polepole kupanda, na kuacha misuli strained, magoti kunyoosha.

2. Lunges. Mikono juu ya ukanda wake. Hatua mbele na kusimama bado, magoti yako kidogo bent - ni mahali pa kuanzia. Polepole chini chini, karibu kugusa sakafu na goti lake, nyuma. Magoti unbend mwisho, misuli haja ya kuwa aliweka.

3. Kuongopa nyuma yako, kuinua pelvis. Amelala juu ya sakafu, bend magoti yako, visigino taabu dhidi makalio. Mikono sambamba na mwili juu ya sakafu. Sana kukaza matako na kuinua makalio hadi stop. Kurudi, lakini si kugusa sakafu matako, lazima ziwe katika mvutano mara kwa mara.

Push-ups, vyombo vya habari

1. kushinikiza-ups na magoti. pelvis, makalio na kiwiliwili lazima fomu line moja kwa moja. Tunategemea magoti. Mikono sakafuni kidogo pana zaidi ya upana bega. Sisi kwenda chini chini sana, karibu kwenye ghorofa, nyuma, kiwiko lakini si unbend mwisho, lazima kubaki katika mikono ya nguvu na pectoral misuli.

2. Back ups wote ni wa kinyesi au kiti. Kaa chini, mikono konda juu ya kiti, kisha kuhamisha uzito wa mwili. miguu ni kidogo bent katika magoti, konda nyuma juu ya visigino yake. Taz katika uzito. Hatua kwa hatua inakaribia sakafu, kupata chini, na kisha kuja nyuma. elbows ni bent.

3. Moja kwa moja wakasokota. Kuongopa kwa mikono yake walivuka juu ya kifua chake, magoti bent, makalio taabu kwa sakafu. Kuongeza laini bega mshipi, kukaza misuli ya tumbo. Kufanya kabla kuungua.

4. reverse curl. Amelala nyuma yake. Miguu bent kwa pembeni kulia katika magoti na kufufuka. Pelvis, mgongo imara taabu kwa sakafu. Chozi mbali bonde juu ya sakafu na Drag magoti yako kifuani wako, kisha kurudi nafasi ya kuanzia. vyombo vya habari lazima iwe juu ya vidole yako.

5. Plank. Lie kwa tumbo, kuongezeka katika viungo ili kuunda angle haki. Miguu pamoja mkazo katika soksi. mwili ni mstari moja kwa moja. misuli ya tumbo ni aliweka kama iwezekanavyo.

Kufanya mazoezi haya madhubuti juu ya mahitaji ya mafunzo, kuongeza uvumilivu maumbile yao na kuingia katika ngazi ya juu.