Matiko maji - chanzo cha uhai wa milele na afya

maji baridi kama daktari na mbinu za matiko kodi kulipwa kwa vizazi vingi ya hydropathy. mchanganyiko wa utaratibu ugumu wa maji baridi na mazoezi makali - nguvu zaidi na kulia stimulant nguvu na chanzo inexhaustible ya afya wa milele.

mwanzilishi wa Hydrotherapy mantiki - maarufu Kigiriki daktari Hippokrates, ambaye alisoma vizuri madhara ya kisaikolojia sana kwa mwili wa haki ya maji. Alisema ni wazi kuwa athari za maji baridi ni walionyesha katika msisimko, na joto - kupooza. Aliamini rubdown bathi, na douches (maji ugumu) matibabu potent chombo.

Hakika, kawaida maji quenching ni ufanisi zaidi na kupatikana njia ya kukuza afya. Hata zisizo muda mrefu, muda mfupi wa damu zinazofanya kazi kwenye mfumo mkuu wa neva, invigorate, kupunguza uchovu.

Yatokanayo na maji baridi kutumika husababisha mbano Reflex ya vyombo za ngozi (kama katika ngozi ina 1/3 ya damu yote). Nyembamba na baadae upanuzi wa mishipa ya damu - ni aina ya mazoezi kwa ajili ya mfumo wa moyo, ambayo kuwezesha mzunguko makali. Ni hatua kwa hatua husababisha Uhamasishaji na unywaji wastani usambazaji wa damu Backup katika mfumo wa damu.

Chini ya hatua ya kiwambo maji baridi joto ulioamilishwa, ni kuimarishwa uingizaji hewa ya mapafu, kinga inakuwa huru na kina, idadi ya leukocytes, erithrositi kuongezeka. Hii yote huathiri chanya juu ya hali ya mchakato uoksidishaji, pamoja na kimetaboliki kwa ujumla. Aidha, kuimarisha potency ngono, ambayo ina nzuri ya kuchochea athari juu ya NA, na hivyo kwa mtazamo binafsi.

Lakini faida kuu ya "ugumu wa maji" taratibu na kuboresha msimamo udhibiti wa joto kifaa, ambapo joto la mwili hata chini ya mbaya zaidi na magumu ya hali ya mazingira ni daima katika mbalimbali mojawapo, na ulinzi juu ya mwili wa binadamu ni daima katika "tahadhari".

Wale ambao tu mipango ya quenching maji lazima kwanza treni mwenyewe mara kwa mara kuosha mikono na uso na maji baridi, ambayo ni wazi tayari inachangia afya ya binadamu, ustawi brisk na kuwafundisha jinsi ya "kuhisi" maji ya baridi sana.

mwili rubdown ni zaidi "wapole" njia ya quenching maji. Ni ni kazi kwa kile kitambaa mvua au sifongo ilitoka nje. Awali, kufuta mikono yake, kisha shingo yake, nyuma, kifua na miguu. Wakati kuifuta harakati ya silaha lazima kuwa katika mwelekeo pamoja vyombo, kwa usahihi, kutoka pembezoni na kituo hicho. harakati Circular kwenye tumbo ni muhimu kufanya mwelekeo clockwise. Desturi ya kuifuta, ni wakati wa kuendelea na utaratibu zaidi yanayoonekana - douche. Wakati kumtia kugeuza ndoo (pelvis) na mtiririko wa maji ili ikatoka kwa njia ya mwili.

Kuongeza muda wa madhara ya maji quenching baridi si lazima baada programu kutumia kitambaa kuifuta, wewe tu kavu na kichwa, na mvua massage mwili na laini, stroke mwanga mpaka kuhisi joto mazuri, na kisha haraka wamevaa.

Ufanisi njia ya matiko ni kuosha ndani ya uke. Kutofautisha: high- kulinganisha, srednekontrastny na chini kulinganisha gradient. Kama ugumu wa maji ni bora ya matibabu na kuimarisha athari na mafanikio haki ya haraka ya athari ya taka ya mafunzo kwa utaratibu teploadaptatsii kimwili.

muda wa kumwaga au kuosha ndani ya uke - upeo wa dakika 5, ambapo ni muhimu kufanya mabadiliko ya joto baridi, katika kila upande laini athari mafuta kuwa mahali fulani katika 2 p. zaidi ya hiyo ya maji baridi. Kukamilisha utaratibu ni muhimu kulinganisha ushawishi wa maji baridi tu.

Muda wa kukaa katika maji wazi kubadilishwa kulingana na joto maji na hali ya hewa ya afya, kiwango cha fitness kushiriki katika quenching.

Kwa watu afya bora zaidi preferred kipimo wakati mwingine kuoga:

• 22 ... + 25 ° C - dakika 5-16;
• +18 ... + 22 ° C - dakika 4.6;
• +14 ... + 18 ° C - 1.5-3.5 min;
• +10 ... + 14 ° C - 0.5-1.5 min;
• +6 ... +10 ° C - dakika 1.5;
• +2 ... + 6 ° C - sekunde 30-40;
• kuhusu 0 ° C - 14-30 sekunde

Utaratibu ugumu wa maji ni muhimu kwa ajili ya wote ambao wanataka kufikia fomu ya juu katika ugumu baridi - baridi kuogelea.

Sheria quenching maji

№1 pole pole. Wakati awali maji ya joto ya 32 ° C, basi hatua inayofuata ni kutumia maji katika joto sawa, na tu siku ya 3 - 31 ° C. Ilipendekeza siku 2 ili kupunguza 1 ° C joto.

№2 utaratibu. Walengwa matiko ufanyike kila siku. Kama wiki 1 ugumu wa uendeshaji, na wa pili tena kufanyika, mwili zisizo ngumu hawawezi kila wakati upya kukabiliana na mizigo mbalimbali.

Kumbuka №3 makala binafsi ya mtu binafsi. Baada ya yote, baadhi ya watu wanaweza kuanza na hali ya joto 26-25 ° C, na wengine - si chini ya 34-33 ° C.

№4 utata. Kwa makusudi hasira, ni vyema kuchagua baadhi ya mali moja. njia yote ya maisha kwa wakati mmoja lazima kukuza ugumu.

Ugumu №5 maji lazima kuanza tu kutokana na kukosekana kwa ugonjwa wowote papo hapo, pamoja na kuondoa kamili ya sugu uchochezi mchakato.